Боротьба зі стресом

Незалежні навички подолання

Якщо ви можете ізолювати свої основні стресові фактори, ви можете працювати (самостійно, з друзями та сім’єю, або з професійним консультантом — або комбінацією цих факторів), щоб створити індивідуальні рішення для кожного питання.

Наприклад, якщо гучні особисті телефонні дзвінки людини з сусідньої кабінки дратують ваші нерви і заважають вам зосередитися на роботі, ви можете поговорити зі своїм менеджером про зміну кубиків. Ви також можете запитати, чи дозволено використовувати навушники в офісі, якщо ви все ще можете почути дзвінок телефону. Таким чином ви уникнете особистого конфлікту зі своїм співробітником і подолаєте цей стрес.

Зробити перерву

Напруга і тиск можуть почати обтяжувати ваші плечі, як вантаж цегли. Перш ніж дозволити цьому опанувати вас, зробіть перерву. Відчуваєте себе виснаженим? Не тягніться до чашки кави або газованої води, щоб отримати енергію. Прогуляйтеся, вийдіть на вулицю і подихайте свіжим повітрям. Поки ви там, очистіть свій розум і глибоко вдихніть.

Психічна перерва так само важлива, як і фізична, тому не думайте про свій стрес, поки ви не відчуваєте стресу.

Отримати підтримку

Ваша система підтримки — друзі, сім’я та колеги — може бути вашим найкращим активом у боротьбі із сильний стресом. Вони можуть допомогти вам визначити стресові ситуації, перш ніж вони стануть більше, ніж ви можете впоратися. Вони також можуть допомогти вам організувати свій графік або дозволити вилити розчарування через стресові ситуації.

Регулярно займайтеся спортом

Фізична активність, яка є невід’ємною частиною підтримки вашого здоров’я, може підвищити рівень ендорфінів у вашому самопочутті, протидіяти шкоді, яку стрес завдає вашому тілу, і відволіктися від того, що вас напружує. Не можете втиснути цілих 30 хвилин щодня? Три коротких 10-хвилинних сеансу так само корисні.

Техніки розслаблення

Техніки розслаблення, такі як глибоке дихання, медитація, йога, розтяжка, візуалізація та масаж, є чудовими способами опрацювати фізичні та психічні наслідки хронічного стресу.

Професійна допомога в управлінні стресом

Якщо ви не можете зменшити свій стрес або запобігти майбутнім стресовим епізодам, незважаючи на всі ваші зусилля, попросіть свого лікаря направити його до спеціаліста з психічного здоров’я, який лікує тривогу та стрес.

Важливо усвідомлювати, яку роль може зіграти допомога професіонала в подоланні стресу та тривоги. Вони можуть допомогти вам знайти способи зменшити вплив стресу на вас. Вони можуть запропонувати медитацію, візуалізацію або терапію розмовами. Ці методи дозволяють зменшити стресове навантаження, протидіючи будь-яким негативним фізичним впливам.

Вони також можуть навчити вас боротися зі стресовими ситуаціями, не згинаючись під тиском. Стратегії боротьби зі стресовими ситуаціями можуть включати візуалізацію можливих майбутніх сценаріїв, заздалегідь прописані відповіді на запити чи вимоги, з якими ви не можете впоратися, або рольові ігри способів вирішення конфлікту.

Послуги, які можуть надавати фахівці з психічного здоров’я, включають когнітивну або поведінкову терапію, біологічний зворотний зв’язок та гіпноз.

Гіпноз

Психологи та лікарі можуть використовувати гіпноз, щоб привести вас у стан глибокого розслаблення. Це допомагає звести до мінімуму фізичний вплив стресу на ваше тіло. Потім гіпноз можна використовувати для того, щоб змінити те, як ви дієте, і ваші реакції на певні стресові фактори.

Розмовна терапія або КПТ

Дозволяючи собі говорити про ситуації і працювати над ними, допомагає зняти стрес і тривогу. Можливо, буде вигідніше зробити це з людиною, яка не має з вами інтимних стосунків, наприклад, з чоловіком або кращим другом. Це особливо вірно, якщо вони є частиною стресу. Вони можуть задавати питання, які спонукають вас глибоко задуматися про першопричину стресора.

Якщо стрес стає виснажливим, лікар або терапевт може використовувати когнітивно-поведінкову терапію (КПТ), щоб змінити ваш спосіб мислення або реакцію на певні стресори. Якщо ви розумієте, чому ви так реагуєте, ви зможете змінити свою відповідь.

Біологічний зворотний зв’язок

Біологічний зворотний зв’язок вимірює реакцію вашого тіла на стрес у режимі реального часу — наприклад, частоту серцевих скорочень, напругу м’язів, дихання та мозкові хвилі. Коли ви розпізнаєте реакцію свого тіла на стрес, ви можете швидше і, сподіваємося, з кращим успіхом використовувати методи релаксації, такі як глибоке дихання, йога, медитація або візуалізація. Оскільки біологічний зворотний зв’язок працює в режимі реального часу, ви можете спробувати різноманітні методи релаксації, щоб побачити, які найкраще заспокоюють вашу реакцію на стрес.