Біполярний розлад і втома
Біполярний розлад відомий тим, що викликає серйозні зміни настрою, які можуть включати напади депресії та манії. Під час епізодів манії або емоційних злетів ви можете відчувати себе надзвичайно щасливим та енергійним. Однак ваш настрій може змінитися до депресивного епізоду дуже раптово. Ви можете відчувати себе безнадійними або сумними, і вам буде менше цікаво займатися видами діяльності, які вам зазвичай подобаються.
Під час цих коливань настрою та поведінки нерідко виникає надмірна втома. Втома викликає загальне відчуття сильної втоми і брак енергії. Хоча це часто супроводжується бажанням спати більше, ніж зазвичай, втома – це не те саме, що відчувати сонливість або сонливість. Коли ви відчуваєте втому, у вас немає мотивації щось робити. Навіть вранці встати з ліжка може здатися неможливим завданням.
Втома часто виникає під час депресії, але це також може бути проблемою під час маніакальних фаз, оскільки манія часто викликає безсоння та неспокій.
Втома може бути одним з найбільш виснажливих симптомів біполярного розладу. Це може вплинути на вашу здатність виконувати повсякденну діяльність, а також на загальне самопочуття. Однак внесення певних змін у спосіб життя може допомогти запобігти негативним наслідкам втоми.
Ось сім коригувань, які ви можете зробити, щоб допомогти боротися з втомою, викликаною біполярним розладом.
Перегляньте режим сну
На жаль, втома часто є порочним колом при біполярному розладі. Високий рівень енергії та неспокій під час манії можуть ускладнити сон вночі, викликаючи відчуття сильної втоми вдень. Однак під час депресивного стану ви можете відчувати втому весь час. Можливо, у вас немає мотивації чи енергії для виконання щоденних завдань, таких як отримання пошти чи приготування їжі.
Один з найкращих способів розірвати цей цикл – це встановити режим сну. Вам слід спробувати:
- лягати спати щовечора в один і той же час
- щоранку прокидатися в однаковий час
- виключити денний сон
- уникайте використання електроніки за годину до сну
- прийміть теплу ванну перед сном
- практикуйте медитацію або глибокі дихальні вправи вночі
Спочатку налагодити режим сну може бути важко. Можливо, вам знадобиться допомога від коханої людини, яка допоможе вам залишатися на шляху. Але важливо дотримуватися його якомога більше. Після того, як ви налагодите нові звички сну, ви будете відчувати себе менш втомленими протягом дня.
Вправи для підвищення енергії
Коли ви відчуваєте втому, вправи – це, мабуть, останнє, що ви хочете зробити. Однак як тільки ви отримаєте мотивацію почати займатися спортом, це може принести багато переваг. Окрім поліпшення фізичного здоров’я, вправи можуть допомогти зменшити вашу втому та покращити загальне самопочуття.
Фізична активність стимулює вироблення різних хімікатів мозку, які змушують вас почувати себе щасливішими та розслабленішими. Це може допомогти вам відчувати себе більш енергійним і менше втомлюватися під час епізодів депресії. Вправи можуть навіть допомогти вам краще спати вночі, що допоможе зменшити вашу денну втому.
Хоча фізичні вправи можуть допомогти запобігти втомі, пов’язаній з біполярним розладом, важливо пам’ятати, що вона буде працювати тільки до тих пір, поки ви це зробите. Можливо, вам доведеться займатися принаймні 3-5 разів на тиждень протягом 30 хвилин, щоб побачити поліпшення симптомів. Люди з сильною втомою повинні починати повільно і працювати до більш тривалого тренування, оскільки вони набирають більше енергії.
А в ті дні, коли вам навіть не хочеться вставати з ліжка, пам’ятайте, що ходьба – це теж вправа. Зробіть коротку прогулянку, щоб ваше тіло рухалося. Вправа у поєднанні зі свіжим повітрям, якщо це можливо, швидше за все, допоможе вам підбадьоритися.
Обмежте споживання кофеїну
Кофеїн забезпечує раптовий приплив енергії та розумових функцій, тому багато людей покладаються на каву чи енергетичні напої, щоб пережити день. Однак “аварія”, яка трапиться пізніше, може змусити вас почувати себе більш втомленою, ніж раніше. Вживання напоїв з кофеїном пізніше вдень також може ускладнити сон вночі, викликаючи відчуття втоми наступного дня.
За даними клініки Майо, 400 міліграмів кофеїну – це максимальна кількість кофеїну, яку повинні споживати дорослі в день. Це дорівнює приблизно 4 чашкам кави або двом «енергетичним» напоям.
Якщо вам потрібно скоротити споживання кофеїну, подумайте про це поступово. Різке зниження споживання кофеїну може викликати головний біль і посилити втому.
Залишайтеся гідратованими
Ще одна проблема з кофеїном полягає в тому, що він має сечогінну дію. Це означає, що напої з кофеїном збільшують вироблення сечею в організмі, що може спричинити зневоднення організму. Зневоднення також може призвести до низького рівня енергії.
Залишок гідратації може допомогти боротися з втомою та збільшити енергію, тому важливо пити воду протягом дня. Рекомендована кількість випитої води становить близько 15,5 склянок (3,7 літра) на день для чоловіків і близько 11,5 склянок (2,7 літрів) для жінок. Однак, якщо ви займаєтесь спортом, вам доведеться пити більше води.
Ви також можете підтримувати своє тіло в гідратації:
- уникати надмірного споживання кофеїну
- не вживати алкоголь
- пити воду під час їжі та між прийомами їжі
- їсти більше фруктів та овочів, що містять воду, таких як кавун, салат та огірки
Збільште споживання вітаміну В-12
Вітамін В-12 є важливою поживною речовиною, яка в основному міститься в червоному м’ясі, птиці та інших продуктах тваринного походження. Крім того, що вітамін В-12 підтримує здорові нерви та клітини крові, допомагає у роботі мозку. Дефіцит цього вітаміну може викликати низький рівень енергії та втому.
Файл
- червоне мясо
- курка
- печінка
- риба
- збагачені злаки
- яйця
- молока
Якщо ви не отримуєте достатню кількість В-12 з продуктами харчування, поговоріть зі своїм лікарем про прийом добавок.
Вибирайте ліки з розумом
Багато з нас покладаються на безрецептурні (позабіржові) ліки для полегшення загальних болів, а також хвороб. Однак багато з цих препаратів можуть викликати сонливість, що значно погіршує втому. Серед поширених винуватців:
-
антигістамінні препарати (містяться в багатьох ліках проти алергії)
- ліки від застуди
- деконгестанти
- сиропи та таблетки від кашлю
Купуючи ці ліки, зверніть увагу на версії з позначкою «не дрімотні». Ви також повинні запитати у свого лікаря, чи будь -які ліки, що ви приймаєте, можуть вплинути на ефективність інших ліків.
Ловіть кілька променів
Збільшення впливу сонячних променів може покращити настрій і зарядити вас енергією, коли ви відчуваєте втому. Можливо, це тому, що сонячне світло полегшує засвоєнню організмом вітаміну D, який є важливою поживною речовиною для функцій мозку. А.
Виходячи на вулицю, щоб зловити кілька променів, обов’язково нанесіть сонцезахисний крем, щоб уникнути сонячних опіків та пошкодження шкіри.
Винос
Випробування однієї або всіх цих порад може допомогти подолати вашу втому, пов’язану з біполярним розладом. Однак важливо зауважити, що ви все ще можете відчувати втому навіть після того, як зробите ці зміни способу життя.
Якщо ваша втома зберігається, поговоріть зі своїм лікарем про ліки, які ви приймаєте. Деякі препарати, такі як стабілізатори настрою, можуть посилювати сонливість і погіршувати втому. Ваш лікар може призначити інший препарат, якщо поточні ліки сприяють вашій втомі. Однак ви ніколи не повинні змінювати дозування ліків або припиняти прийом ліків без попереднього звернення до лікаря.
І якщо ваша втома викликана вашим біполярним розладом, вашими ліками чи чимось іншим, обов’язково зверніться до лікаря. Окрім надання вказівок щодо ваших ліків, вони можуть запропонувати інші способи впоратися із втомою.
Discussion about this post