Боротьба з депресією та переїданням

Чи існує зв’язок між депресією та переїданням?

А Дослідження 2012 року показав, чому як стрес, так і неправильне харчування пов’язані з підвищеним ризиком тривоги та депресії. Наслідки дієти з високим вмістом жирів перетинаються з наслідками хронічного стресу, який, як відомо, зіграє руку в спричиненні депресії. Це може пояснити, чому переїдання — особливо продукти з високим вмістом жирів і низьким вмістом поживних речовин, які люди більш схильні до переїдання — може призвести до депресії.

За даними Американської асоціації тривожності та депресії, люди з ожирінням, які мають розлади переїдання, зазвичай борються з деякими захворюваннями психічного здоров’я, включаючи тривогу або депресію.

Обидва стани можуть викликати інше: якщо переїдання призводить до збільшення ваги і нездатності контролювати переїдання, може виникнути депресія. Сама депресія також може викликати переїдання як механізм подолання.

Дізнайтеся більше про причини та фактори ризику розладів харчової поведінки »

Симптоми депресивного переїдання

Одним з найбільших симптомів депресивного переїдання є нав’язлива їжа більше, ніж потрібно, і при цьому ніколи не відчувати себе повністю задоволеним. Це особливо вірно, якщо ви їсте для емоційного розслаблення, а не тому, що ви голодні.

Симптоми хронічної проблеми з переїданням включають:

• виникають труднощі з припиненням їжі
• багаторазове і швидке вживання великої кількості їжі
• їсти, навіть коли ви наситилися
• ніколи не відчуваю себе задоволеним
• відчуття заціпеніння, емоційної дистанції або апатичності під час їжі
• відчуття провини, депресії або огиди після переїдання

Докладніше: Найкращі блоги року про розлад харчової поведінки »

Як зупинити депресивне переїдання?

І депресію, і переїдання можна лікувати, навіть якщо вони виникають разом. Першою лінією лікування буде пошук терапії. Ваш терапевт зможе допомогти вам визначити причини як переїдання, так і депресії, а також створити план того, як ви можете впоратися з обома.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) може бути корисною як при депресії, так і при переїданні. За даними Центру лікування Шеппарда Пратта, це найбільш доказове лікування для дорослих з розладами харчової поведінки. Під час КПТ ви і ваш терапевт шукатимете, які причини або тригери призвели до депресії та переїдання, і намагатимуться знайти рішення як для негайного лікування, так і для довгострокового лікування.

Ваш терапевт може шукати поведінку для контролю ваги, наприклад:

• обмеження в харчуванні, що може призвести до переїдання
• очищення поведінки
• уникання тіла, при якому ви уникаєте дивитися на своє тіло

Початок лікування буде зосереджено на контролі над звичками переїдання та пошуку методів боротьби з симптомами депресії.

Когнітивна сторона терапії буде зосереджена на:

• негативний образ тіла
• переоцінка ваги
• проблеми з самооцінкою
• перфекціонізм

Ви навчитеся механізмам подолання, щоб покращити образ свого тіла, що, у свою чергу, може покращити депресію та зменшити схильність до переїдання.

Ваш терапевт або лікар може призначити вам ліки від депресії, які іноді можуть допомогти в обох станах одночасно.

Щоб лікувати депресію та переїдання, ви також можете змінити спосіб життя. Ваш терапевт або лікар може розглянути це разом з вами. Вони включають:

• Зниження стресу: Стрес може спровокувати переїдання і це може викликати депресію, тому може погіршити обидва стани.
• Регулярно займайтеся спортом: Заняття спортом можуть допомогти вам почувати себе краще, зменшити стрес і полегшити депресію.
• Уникайте спокуси: Якщо ви знаєте, що ви схильні до переїдання після довгого дня, не тримайте під рукою шкідливу для вас їжу. Зробивши їх менш доступними, ви можете зменшити переїдання та зосередитися на інших методах подолання стресу та боротьби зі стресом.

5 симптомів депресії, на які слід звернути увагу