Боїтеся втратити телефон? Для цього є назва: номофобія

Які симптоми?

Номофобія не вказана в останньому виданні Посібника з діагностики та статистики психічних розладів (DSM-5). Експерти з психічного здоров’я ще не визначилися з формальними діагностичними критеріями для цього стану.

Тим не менш, прийнято вважати, що номофобія є проблемою для психічного здоров’я. Деякі експерти навіть припускають, що номофобія є різновидом телефонної залежності або залежності.

Фобії є різновидом тривоги. Вони викликають значну реакцію страху, коли ви думаєте про те, чого боїтеся, часто викликаючи емоційні та фізичні симптоми.

можливі СИМПТОМИ НОМОФОБІЇ

Емоційні симптоми включають:

• занепокоєння, страх або паніка, коли ви думаєте про те, що не маєте телефону або не можете ним користуватися
• занепокоєння та хвилювання, якщо вам доведеться відкласти телефон або знаєте, що не зможете ним користуватися деякий час
• паніка або занепокоєння, якщо ви ненадовго не можете знайти свій телефон
• роздратування, стрес або занепокоєння, коли ви не можете перевірити свій телефон

Фізичні симптоми включають:

• стиснення в грудях
• проблеми з нормальним диханням
• тремтіння або тремтіння
• підвищене потовиділення
• відчуття слабкості, запаморочення або дезорієнтації
• прискорене серцебиття

Якщо у вас номофобія або будь-яка фобія, ви можете визнати, що ваш страх надзвичайно великий. Незважаючи на це усвідомлення, вам може бути важко впоратися з реакціями, які вони викликають, або керувати ними.

Щоб уникнути переживань, ви можете зробити все можливе, щоб тримати телефон поруч і переконатися, що ви можете ним користуватися. Така поведінка може свідчити про залежність від вашого телефону. Наприклад, ви можете:

• візьміть його в ліжко, ванну кімнату, навіть душ

• перевіряйте його постійно, навіть кілька разів на годину, щоб переконатися, що він працює і що ви не пропустили сповіщення

• проводите кілька годин на день за своїм телефоном
• відчувати себе безпорадним без телефону
• переконайтеся, що ви можете побачити його, коли його немає в руці чи кишені

Що викликає цю фобію?

Номофобія вважається сучасною фобією. Іншими словами, швидше за все, це пов’язано з більшою залежністю від технологій і занепокоєнням про те, що може статися, якщо ви раптом не зможете отримати доступ до необхідної інформації.

Існуюча інформація про номофобію припускає, що вона частіше зустрічається у підлітків і молодих людей.

Фахівці поки не виявили конкретної причини номофобії. Натомість, вони вважають, що кілька факторів можуть сприяти.

Зрозуміло, страх ізоляції може зіграти певну роль у розвитку номофобії. Якщо ваш телефон служить вашим основним способом зв’язуватися з людьми, про яких ви дбаєте, без нього ви, швидше за все, почувалися б досить самотніми.

Відмова від самотності може викликати бажання тримати телефон під рукою.

Іншою причиною може бути страх бути недоступним. Ми всі тримаємо телефони під рукою, якщо чекаємо важливого повідомлення чи дзвінка. Це може стати звичкою, яку важко позбутися.

Фобії не завжди розвиваються у відповідь на негативний досвід, але іноді це трапляється. Наприклад, якщо втрата телефону в минулому викликала у вас значний дискомфорт або проблеми, ви можете хвилюватися, що це повториться.

Ваш ризик розвитку номофобії може збільшитися, якщо у вас є близький член сім’ї, який має фобію або інший тип тривоги.

Життя з тривогою в цілому також може збільшити ризик розвитку фобії.

Як це діагностується?

Якщо ви розпізнаєте деякі ознаки номофобії в собі, може допомогти поговорити з терапевтом.

Часто користуєтеся телефоном або турбуєтесь про те, що у вас немає телефону, не означає, що у вас номофобія. Але це гарна ідея поговорити з кимось, якщо у вас були симптоми протягом шести місяців або довше, особливо якщо ці симптоми:

• виникають часто і зберігаються протягом дня
• зашкодити вашій роботі чи стосункам
• ускладнюють висипання
• викликати проблеми у вашій повсякденній діяльності
• негативно впливають на здоров’я або якість життя

Офіційного діагнозу номофобії поки немає, але кваліфіковані фахівці з психічного здоров’я можуть розпізнати ознаки фобії та тривоги та допомогти вам навчитися справлятися з симптомами продуктивним способом, щоб допомогти подолати їх наслідки.

Аспірант і доцент Університету штату Айова працювали над розробкою анкети, яка могла б допомогти визначити номофобію. Потім вони провели дослідження в 2015 році, в якому взяли участь 301 студент університету, щоб перевірити цю анкету та вивчити номофобію та її наслідки.

Результати дослідження показують, що 20 тверджень в опитуванні можуть надійно допомогти визначити різний ступінь номофобії. Подібні дослідження можуть допомогти експертам розробити конкретні діагностичні критерії.

Як лікується фобія?

Терапевт, ймовірно, порекомендує лікування, якщо ви відчуваєте значний стрес або вам важко керувати повсякденним життям.

Терапія зазвичай може допомогти вам усунути симптоми номофобії. Ваш терапевт може порекомендувати когнітивно-поведінкову терапію або експозиційну терапію.

Когнітивно-поведінкова терапія

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) може допомогти вам навчитися керувати негативними думками та почуттями, які виникають, коли ви думаєте про відсутність телефону.

Думка «Якщо я втрачу телефон, я більше ніколи не зможу поговорити зі своїми друзями» може викликати у вас тривогу та нудоту. Але CBT може допомогти вам навчитися логічно оскаржувати цю думку.

Наприклад, замість цього ви можете сказати: «Мої контакти створено резервну копію, і я отримаю новий телефон. Перші кілька днів були б важкими, але це не був би кінець світу».

Експозиційна терапія

Експозиційна терапія допомагає вам навчитися боротися зі своїм страхом шляхом поступового впливу на нього.

Якщо у вас номофобія, ви повільно звикнете до відчуття відсутності телефону. Спочатку це може здатися страшним, особливо якщо вам потрібен телефон, щоб залишатися на зв’язку з близькими людьми.

Але мета експозиційної терапії не полягає в тому, щоб повністю уникати використання телефону, якщо це не ваша особиста мета. Натомість це допомагає вам навчитися подолати надзвичайний страх, який ви відчуваєте, коли думаєте про відсутність телефону. Управління цим страхом може допомогти вам використовувати телефон у більш здоровий спосіб.

Ліки

Ліки можуть допомогти вам впоратися з серйозними симптомами номофобії, але вони не лікують першопричину. Зазвичай лікувати фобію одними ліками не допомагає.

Залежно від ваших симптомів, психіатр може порекомендувати використання ліків протягом короткого часу, коли ви навчитеся справлятися зі своїми симптомами під час терапії. Ось кілька прикладів:

• Бета-блокатори можуть допомогти зменшити фізичні симптоми фобії, такі як запаморочення, проблеми з диханням або прискорене серцебиття. Зазвичай ви приймаєте їх до того, як зіткнетеся з ситуацією, яка пов’язана з вашим страхом. Наприклад, вони можуть допомогти, якщо вам доведеться піти у віддалене місце без телефонної служби.

• Бензодіазепіни можуть допомогти вам менше відчувати страх і тривогу, коли ви думаєте про те, що не маєте телефону. Однак у вашого організму може розвинутися залежність від них, тому ваш лікар зазвичай призначає їх лише для короткострокового застосування.

Самодопомога

Ви також можете вжити заходів, щоб впоратися з номофобією самостійно. Спробуйте наступне:

• Вимикайте телефон на ніч, щоб спати спокійніше. Якщо вам потрібен будильник, щоб прокинутися, тримайте телефон на відстані, досить далеко, щоб ви не могли легко перевірити його вночі.
• Спробуйте залишити телефон вдома на короткий проміжок часу, наприклад, коли ви ходите за продуктами, збираєте вечерю чи гуляєте.
• Кожен день проводьте деякий час подалі від усіх технологій. Спробуйте посидіти тихо, написати листа, прогулятися або досліджувати нову зону на свіжому повітрі.

Деякі люди відчувають таку зв’язок зі своїми телефонами, тому що використовують їх для підтримки зв’язку з друзями та близькими. Це може ускладнити відведення місця на вашому телефоні, але подумайте про те, що:

• Заохочуйте друзів і близьких спілкуватися особисто, якщо це можливо. Організуйте зустріч, прогуляйтеся або сплануйте відпочинок на вихідні.
• Якщо ваші близькі живуть у різних містах чи країнах, спробуйте збалансувати час, який ви проводите за телефоном, з іншими видами діяльності. Кожен день виділяйте певний період часу, коли ви вимикаєте телефон і зосереджуєтесь на чомусь іншому.
• Намагайтеся більше спілкуватися особисто з людьми, які знаходяться поблизу вас. Проведіть коротку бесіду з колегою, поспілкуйтеся з однокласником або сусідом або зробіть комплімент чиємусь вбранню. Ці зв’язки можуть не привести до дружби, але вони можуть.

Люди мають різні стилі ставлення до інших. Це не обов’язково проблема, якщо вам легше знайти друзів в Інтернеті.

Але якщо спілкування в Інтернеті та інше використання телефону впливають на ваше повсякденне життя та обов’язки або ускладнюють виконання необхідних завдань, розмова з фахівцем із психічного здоров’я може допомогти.

Особливо важливо отримати допомогу, якщо вам важко спілкуватися з іншими через наслідки знущань або жорстокого поводження, або через симптоми психічного здоров’я, такі як депресія, соціальна тривога чи стрес.

Терапевт може запропонувати підтримку, допомогти вам навчитися справлятися з цими проблемами і, якщо потрібно, направить вас до інших ресурсів.

Суть

Номофобію ще не можна класифікувати як офіційний стан психічного здоров’я. Однак експерти погоджуються, що це питання епохи технологій викликає дедалі більше занепокоєння, яке може вплинути на психічне здоров’я.

Номофобія найчастіше зустрічається у молодих людей, хоча багато користувачів телефонів відчувають певний ступінь симптомів.

Якщо ви регулярно користуєтеся телефоном, у вас може виникнути короткий момент паніки, коли ви зрозумієте, що його немає або не можете знайти. Це не означає, що у вас номофобія.

Але якщо ви так сильно переживаєте, що не маєте телефону або не можете ним користуватися, що не можете зосередитися на тому, що вам потрібно зробити, зверніться за допомогою до терапевта.

Номофобія може покращитися за допомогою лікування та зміни способу життя.