Коли погана погода або висока кількість пилку, ви можете провести аеробні тренування в приміщенні. Бігова доріжка та еліптичний тренажер є двома найпопулярнішими кардіотренажерами, але вибрати найкращий для вас може бути складно. Це особливо вірно, якщо у вас артрит колін.
І бігова доріжка, і еліптичний тренажер імітують природну ходьбу або біг. На біговій доріжці ви біжите або ходите на місці, поки під вами рухається ремінь. На еліптичному тренажері ви ставите кожну ногу на платформу, яку рухаєте овальною формою. У обох машин є плюси і мінуси. Найкращий спосіб вибрати – перевірити кожну машину та побачити, як ваше тіло реагує.
Переваги фізичних вправ при ОА
Остеоартрит (ОА) вражає приблизно
Недавнє дослідження показало, що люди, які робили легкі фізичні вправи більше трьох днів на тиждень менше двох годин на день, мали набагато здоровіший хрящ коліна, ніж ті, хто не займався взагалі. Кардіотренування з низьким рівнем впливу може допомогти вашим артритним колінам наступними способами:
-
Збільшення припливу крові до хряща і доставка поживних речовин, які підтримують хрящ здоровим.
- Зміцнення м’язів навколо коліна, що зменшує тиск на суглоб і зменшує знос хрящів.
- Сприяння схудненню, що зменшує навантаження на коліна.
Бігові доріжки: плюси і мінуси
Якщо ви займаєтеся пробіжкою або бігом, бігова доріжка може створювати більше навантаження на ваші коліна, ніж еліптичний тренажер. Але при ходьбі на біговій доріжці на коліна діє приблизно така ж сила, як і на еліптичному тренажері. Бігові доріжки, як правило, більш зручні та простіші у використанні для початківців. Вони також можуть бути кращими для нарощування щільності кісткової тканини.
Проблеми можуть виникнути, коли ви готові збільшити інтенсивність тренування. Коли ви збільшуєте швидкість бігової доріжки, ви ризикуєте чинити більший тиск на коліна, що може викликати посилення болю та подразнення в колінному суглобі.
Поради з безпеки
Якщо ви ніколи раніше не користувалися біговою доріжкою, зверніться до фахівця з вправ або тренера для демонстрації чи допомоги. Перш ніж ступити на машину, переконайтеся, що ви знаєте, де знаходиться перемикач увімкнення/вимкнення, як працювати з органами керування та як користуватися затискачем або ключем аварійного відключення. Ніколи не наступайте на ремінь і не знімайте його, коли він рухається, і носіть взуття, яке підходить для аеробних вправ. Якщо бігова доріжка має функцію нахилу, подумайте про те, щоб трохи підвищити її. Дослідження показують, що 3-відсотковий нахил може зменшити удари в ногах і колінах на 24 відсотки. Однак нахил більше 3 відсотків може мати зворотний ефект і збільшити навантаження на суглоби.
Еліптичні тренажери: плюси і мінуси
Використання еліптичного тренажера схоже на поєднання сходів з біговими лижами. Замість того, щоб використовувати природні рухи при ходьбі, коли п’ята ступні багаторазово вдаряється по поясу бігової доріжки, кожна нога спирається на платформу і рухається овальним або еліптичним рухом. Цей рух з нульовим впливом дозволяє збільшити інтенсивність тренування, не збільшуючи навантаження на суглоби. Деякі еліптичні машини оснащені ручками, які рухаються разом з нижньою частиною тіла. Це опрацьовує руки, груди та плечі і змушує тіло спалювати більше калорій. Більшість еліптичних тренажерів також дозволяють крутити педалі заднім ходом, що зміцнює різні групи м’язів гомілки.
Для початківців еліптичні тренажери, як правило, мають більш круту криву навчання і можуть бути незручними у використанні. Вони також не пропонують таких же переваг для зміцнення кісток, як бігові доріжки.
Поради з безпеки
Оскільки еліптичний тренажер може бути складнішим у використанні, ніж біговою доріжкою, ще важливіше отримати демонстрацію та вивчити елементи керування, перш ніж перейти на нього. Якщо ви новачок в еліптичних тренажерах, ви можете спочатку уникати рухомих ручок. Більшість машин мають набір стаціонарних ручок, якими простіше користуватися. І якщо у вас є вибір, вибирайте машини з ширшою платформою для ніг. Ці тренажери дозволять вам скорегувати свою позицію для кращого балансу та меншого тиску на суглоби.
Вердикт
При правильному використанні і бігова доріжка, і еліптичний тренажер можуть бути безпечними та ефективними варіантами тренування для людей з ОА колінного суглоба. Залежно від ваших конкретних потреб і рівня навичок, один може підійти вам краще, ніж інший. Якщо ви новачок у тренажерах або маєте більший ризик розвитку ОА, бігова доріжка може бути зручним способом безпечних вправ і зміцнення здоров’я кісток.
Коли ви переходите до програми тренувань і починаєте збільшувати інтенсивність вправ, еліптичний тренажер може дозволити вам робити це, не збільшуючи навантаження на коліна.
Головне, прислухайтеся до свого організму. Якщо ви відчуваєте біль у коліні або дискомфорт на одній машині, просто спробуйте іншу. Якщо обидва варіанти викликають у вас незручності, спробуйте інші варіанти вправ з низьким рівнем впливу, наприклад, велотренажер або аквааеробіка.
Їзда на лежачому велосипеді – ще один варіант, який може зміцнити чотириголові м’язи та м’язи підколінного сухожилля, які надзвичайно важливі при переході з положення сидячи в положення стоячи.
Незалежно від того, який тренажер ви використовуєте, завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж починати нову програму фітнесу. Якщо ваш артрит важкий, використання бігової доріжки може бути занадто складним, болючим або навіть небезпечним.
Пам’ятайте, що найгірше, що ви можете зробити для своїх артритних колін – це повністю припинити фізичні вправи. Перш ніж відмовитися, поговоріть зі своїм лікарем про те, як адаптувати свій план вправ, щоб він працював на вас.
Discussion about this post