Носити дитину не обов’язково означає повісити кросівки.
У день, коли я зачала свою доньку, я пробігла 10 тисяч — для мене це нічого. Я пробіг два марафони, десятки напівмарафонів і пройшов тисячі миль без винагороди. Зрештою, тренування є нормою для дистанційного курсу.
Крім того, я не була вагітна… принаймні ще. Ми з чоловіком «святкували» п’яту річницю весілля лише пізніше того вечора, але все не змінилося, коли дві лінії на моєму тесті на вагітність стали синіми.
Я запитав свого акушера-гінеколога, чи можу я продовжувати бігати під час першого відвідування.
На це було декілька причин. У мене тривожний розлад і біполярний розлад, і фізичні вправи були (і залишаються) лікувальними.
Біг зміцнює мене, заспокоює моє тіло та нерви. У минулому я боровся з дисморфією тіла та OFSED/EDNOS. Вправи допомагають мені залишатися зосередженим на здоровому способі життя, а не одержимому вагою. Крім того, я хотів бути найкращою версією себе.
Я хотів зробити все можливе, щоб захистити себе та свою дитину.
Мій лікар підбадьорював. Він сказав мені, що я можу бігати, поки мені зручно. «Ви повинні скоротити дистанцію, — сказав він, — але з огляду на вашу історію, бігати 3 милі на день — це нормально. Насправді це чудово. Залишатися активним навіть допоможе під час пологів».
Тож я побіг. Я купила нові кросівки в першому триместрі і нові штани в другому. Я сповільнив свій крок і ніколи не виходив без легкої закуски чи пляшки води. Я також дотримався своєї обіцянки, обмеживши свої пробіжки 45 хвилинами на день або менше. І завдяки цьому я міг бігати кілька разів на тиждень до 38-го тижня.
До 6 днів до доставки.
Чи безпечно?
Звичайно, було багато дискусій про фізичну активність під час вагітності. Жінок, які займаються важкою атлетикою, регулярно критикують, майбутніх тренерів з кроссфіту часто перевіряють, і я не можу вам сказати, скільки норовливих поглядів я отримувала під час своїх пробіжок на пізніх термінах вагітності. Непрохані коментарі, як-от: «Це не здається безпечним» і «Ти не хвилюєшся, що потрясеш дитину?» були поширеними.
Однак, за даними Американського коледжу акушерів і гінекологів (ACOG), досвідченим бігункам не тільки безпечно продовжувати бігати та тренуватися під час вагітності, але й заохочується.
Коли ви здорові і ваша вагітність не є високою ризиком, фізичні вправи можуть бути чудовою справою, оскільки вони можуть зменшити біль у спині, полегшити запор і знизити ризик розвитку прееклампсії та гестаційного діабету.
Це також сприяє загальному самопочуттю та здоров’ю. Однак ACOG зазначає, що те, що ви можете, а що не можна робити, залежить від людини до людини — і від вагітності до вагітності.
«Важливо обговорювати фізичні вправи зі своїм акушером або іншим членом вашої медичної групи під час ваших ранніх допологових візитів», — пропонують вони. І саме це я зробив. Я поговорив зі своїм лікарем, і, отримавши зелене світло, склав графік і план тренувань.
Тим не менш, незважаючи на те, що я мав схвалення лікаря, відчував себе добре та знав факти, я все одно хвилювався. Що робити, якщо я пошкоджу себе чи (що гірше) свою дитину? Чи справді біг на 4 милі вартував ризику?
У мене також були хороші і погані дні. Мої стегна болять… постійно. Я спіткнувся двічі, впавши на руки і коліна, а не на живіт, і принаймні раз на тиждень (так, протягом 38 тижнів) я прокидався із заблокованими литками і викривленими пальцями ніг. Коні Чарлі вразили обидві ноги. Шини на гомілку також були поширеними, хоча я стикався з останнім роками і думаю, що вони мало пов’язані з моєю вагітністю. Але я продовжував йти, бо міг.
Незважаючи на біль, ця діяльність забезпечила мені фізичну та психічну безпеку.
Готові бігти?
Якщо ви (як і я) хочете продовжувати бігати під час вагітності, ось найкращий спосіб продовжити — тому що вам не доведеться міняти свої кросівки на Crocs або шкарпетки.
Отримайте дозвіл постачальника медичних послуг
Я знаю, знаю: я це вже сказав, але варто повторити. Ви не повинні починати та/або продовжувати режим вправ без попередньої бесіди зі своєю акушеркою або акушером.
Ймовірно, під час першого допологового відвідування ви пройдете низку тестів і фізичний огляд. На основі цих оцінок — плюс ваш внесок щодо вашого способу життя, психічного здоров’я та поточного режиму тренувань — ваш лікар може допомогти сформувати режим бігу під час вагітності, який буде відповідати вашим особистим обставинам.
Уповільніть — і знайте, коли зупинитися
Багато бігунів (особливо бігуни на дистанцію) штовхаються. Зрештою, подолання марафону – це не лише фізичний подвиг, а й розумовий. Але вагітність – це інший вид гонок, і вам потрібно бути реалістичним у своїх очікуваннях і дати собі ласку. Тому пригальмуйте і, якщо потрібно, зупиніться. Прогулянка також є хорошою альтернативою.
Їжте і зволожуйте
Чи знаєте ви, що зневоднення може викликати помилкові пологи або сутички? Це правда. Зневоднення може викликати Брекстона Хікса. Вагітним людям також потрібно більше води, ніж звичайній людині, оскільки вода відіграє важливу роль у здоровому розвитку вашої дитини та плаценти.
Тому беріть із собою пляшку води під час кожної пробіжки, незалежно від дистанції чи зовнішньої температури, і перекусіть після тренування. Серед моїх особистих фаворитів були крекери Грема з арахісовим маслом і скибочки яблук із сиром чеддер.
Грамотно плануйте свої пробіжки
Завжди у ваших інтересах бігати по добре освітлених вулицях, переконавшись, що ви носите світловідбиваючий або світлий одяг, а також у населених місцях.
Але якщо ви вагітні, вам також захочеться бігати туди, де є громадські туалети та/або вітрини з доступними зручностями. Довірся мені. Ваш сечовий міхур буде вам вдячний.
Прислухайтеся до свого тіла
Незалежно від того, чи це ваша перша вагітність, чи четверта, одне можна сказати напевно: виношувати дитину важко. Це також непередбачувано. Ніколи не знаєш, що будеш відчувати з хвилини на хвилину, не кажучи вже про день у день.
Тож, якщо у вас в календарі є тренування, але ви відчуваєте, що вам занадто боляче, втомилися або захворіли, щоб зашнуровати удари ногами, не робіть цього. Іноді найкраще, що ви можете зробити для себе – це взагалі нічого.
Кімберлі Сапата — мати, письменниця та прихильник психічного здоров’я. Її роботи з’являлися на кількох сайтах, включаючи Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Health та Scary Mommy — щоб назвати кілька — і коли її ніс не заривався в роботу (або хорошу книгу), Кімберлі вільний час проводить на бігу Більше за: хвороба, некомерційна організація, яка спрямована на розширення можливостей дітей та молодих людей, які страждають від психічних захворювань. Слідуйте за Кімберлі Facebook або Twitter.
Discussion about this post