Зараз середина довгого робочого дня, і ваш мозок почувається нечітким. Ви невмотивовані, вам важко запам’ятати важливу інформацію, і ваш розум користується кожною можливістю, щоб піти на самоплив.
Можливо, ви відчуваєте мозковий туман, термін, який використовується для опису набору симптомів, які впливають на вашу здатність мислити.
«Сам по собі «мозковий туман» — це не науковий термін, а легка когнітивна дисфункція, яка може бути спричинена багатьма різними захворюваннями», — каже Дін Маккіннон, доктор медичних наук, доцент кафедри психіатрії та поведінкових наук університету Джона Гопкінса.
«У всіх нас бувають періоди, коли ми мислимо не так гостро, як хотілося б. Але в більшості випадків це відчуття тимчасове», – додає Маккіннон.
Мозковий туман є поширеним симптомом:
- хронічний стрес
- гормональні зміни
- депресія
- зневоднення
- погане харчування
- певні ліки (наприклад, від тривоги та депресії)
- інші захворювання або інфекції
Фактично, а
Маккіннон каже, що оскільки існує дуже багато різних факторів, пов’язаних із туманом мозку, немає універсального способу лікування.
Якщо ваш мозковий туман порушує вашу повсякденну рутину або ускладнює виконання щоденних завдань, вам слід записатися на прийом до медичного працівника. Але якщо все, що ви відчуваєте, це трохи туману, можливо, варто випробувати кілька змін у способі життя.
Ми співпрацюємо з компанією C60 Purple Power, відомою своїми продуктами Carbon 60 з чистотою 99,99%, щоб створити ваше найкраще керівництво для боротьби з мозковим туманом.
Зробіть справжню перерву
Ви коли-небудь відчували, що ви просто не міг змусити себе зосередитися на завданні, як би ви не намагалися? Що ж, дослідження показують, що рішення полягає не в тому, щоб докладати більше зусиль. Можливо, краще на мить кинути це.
А
Однак не всі розумові перерви однакові. Одне дослідження 2019 року показало, що потягнення до мобільного телефону не дозволяє мозку заряджатися так само ефективно, як інші види релаксації.
Щоб ваш мозок відпочив ефективніше, спробуйте:
-
медитація. Лише кілька хвилин уважності можуть підвищити концентрацію, за
Дослідження 2018 року . - Дзвінок другу або коханій людині. Дослідження 2020 року показують, що соціальні зв’язки покращують роботу мозку.
- Потужний сон. Згідно з дослідженням 2017 року, денний сон може покращити збереження пам’яті та когнітивні функції, особливо для молоді.
- Робити щось творче. Це може включати малювання, писання, розфарбовування, танці, кулінарію чи випічку. Дослідники 2018 року припустили, що креативність є гідним противником стресу.
- Вихід на вулицю. Велика кількість досліджень вказує на природу як на позитивний стимул для психічного здоров’я.
Дізнайтеся більше про важливість перерви.
Їжте (і пийте), щоб почуватися добре
Такі ласощі, як цукерки та чіпси, можуть негайно підбадьорити мозок, але дотримання збалансованої дієти допоможе вам стабільніше працювати протягом дня.
Вам не обов’язково відразу робити кардинальні зміни. Замість того, щоб вилучати «нездорову» їжу, яку ви регулярно їсте, почніть із внесення поживних добавок до їжі та перекусів.
Продукти з високим вмістом антиоксидантів, такі як чорниця, апельсини та горіхи, допомагають зменшити окислювальний стрес в організмі, що може мати позитивний вплив на мозок і тіло.
Carbon 60 від C60 Purple Power в органічній олії авокадо виготовляється з чистого сублімованого Carbon 60 (ніколи не піддається впливу розчинників). Вуглець 60 є антиоксидантом, який може допомогти зменшити окислювальний стрес в організмі.
Інші поживні продукти для мозку включають рибу. Риба має високий вміст омега-3 жирних кислот, які, згідно з даними, пов’язані з нижчими темпами зниження когнітивних функцій.
Також важливо залишатися зволоженим. Пам’ятайте, що мозок приблизно на 75 відсотків складається з води! Фактично, дослідження 2021 року показало, що зневоднення може вплинути на пам’ять і настрій. Хорошим емпіричним правилом є вживання достатньої кількості рідини, щоб ваша сеча була прозорою або світло-жовтою.
Дізнайтеся більше про продукти з високим вмістом антиоксидантів.
Рухайтеся
Можливо, ви чули, як люди порівнюють ваш мозок із комп’ютером, але правда набагато складніша. Ваш мозок і тіло тісно пов’язані. Отже, якщо ваш розум не в стані, можливо, буде корисно порухатися.
Вчені пов’язують різноманітні вправи з покращенням роботи мозку. А
Дослідження 2015 року показало, що фізичні вправи можуть полегшити хронічний біль і втому. Але це ще не все — дослідження 2021 року показує, що він також може відволікати нас від тривожних думок, а дослідження 2017 року зазначає, що він може допомогти в емоційній регуляції після стресової події.
У той час як Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують займатися спортом
Ось декілька заходів, які варто спробувати:
-
ходьба. Навіть 10 хвилин можуть підняти настрій, пер
Дослідження 2018 року . -
йога Дослідження, як
одна з 2019 року в Ірані показали, що це може зменшити стрес, тривогу та депресію. - Вправи високої інтенсивності. Згідно з оглядом досліджень 2021 року, було встановлено, що він покращує когнітивні функції.
-
Розтягування.
Дослідження 2019 року було виявлено, що це може покращити безсоння. - Садівництво. Переконливі докази аналізу 2017 року показують, що садівництво може зменшити тривогу та депресію та підвищити задоволеність життям. Крім того, власноруч збирати свіжі овочі – це ситно та смачно.
Дізнайтеся більше про фізичні вправи як лікування хронічного стресу та болю.
Не вживайте кофеїну та алкоголю
Ми живемо в культурі, де вживання кофеїну та алкоголю є соціально прийнятним, особливо в помірних кількостях.
Але коли йдеться про ці дві речовини, важливо враховувати різницю між нашим розумінням «поміркованості» та тим, що насправді говорить наука.
Кофеїн може викликати нервозність, головний біль, безсоння, розлад шлунку та прискорене серцебиття, особливо якщо у вас чутливість до кофеїну. Через це,
Дуже легко досягти максимуму від 4 до 5 чашок, не усвідомлюючи цього — наприклад, кава Grande у популярній мережі Starbucks становить приблизно 2,5 чашки.
Те саме стосується алкоголю. Алкоголь одночасно є стимулятором і депресантом, що значно погіршує когнітивні функції. Як тільки рівень алкоголю в організмі знизиться, відмова від цієї речовини може спричинити втому, головний біль, запаморочення, занепокоєння та інші симптоми туману мозку.
Крім того,
Якщо ви намагаєтеся впоратися з надмірним вживанням алкоголю, поговоріть зі своїм медичним працівником.
Дізнайтеся більше про вплив хронічного запалення на організм.
Надайте пріоритет сну
Ми всі встановили зв’язок між сном і втомою, але вплив депривації сну на мозок і тіло дуже великий.
Поганий сон впливає на вашу здатність приймати рішення, вирішувати проблеми та контролювати свої емоції. І більше того,
Надайте перевагу сну за допомогою цих простих змін у способі життя:
- Лягайте спати й вставайте щодня приблизно в один і той же час, навіть у вихідні, якщо ви можете це зробити.
- Відпочиньте принаймні за 1 годину до сну, вимкнувши електроніку, згідно з дослідженням 2018 року, яка пов’язана з більшою частотою безсоння, меншою тривалістю сну.
- Уникайте нікотину та кофеїну, які є стимуляторами, які можуть заважати сну.
- Зберігайте свою кімнату затемненою за допомогою штор, якщо необхідно. Запустіть звукову машину сну, щоб замаскувати вуличні чи побутові шуми.
Дізнайтеся більше про хороший сон і найкраще життя.
Мозковий туман — це тимчасовий стан, через який вам важко зосередитися, згадати чи зберегти інформацію та виконати завдання.
Ви можете знайти полегшення, покращивши дієту та режим сну, додавши креативності у своє повсякденне життя та роблячи належні (без телефону!) перерви протягом дня.
Для більшості з нас туман мозку пов’язаний зі способом життя або тимчасовими стресовими факторами. Але якщо запаморочення супроводжується іншими симптомами та суттєво впливає на вашу здатність функціонувати, варто поговорити зі своїм медичним працівником, щоб виключити потенційні основні захворювання.
Discussion about this post