Чому багатьом з нас важко по-справжньому розслабитися? Можливо, це тому, що розслаблення насправді вимагає трохи зусиль.
Це більше, ніж просто відкинутися на диван або зробити перерву, щоб прокрутити телефон. Розслаблення – це стан фізичного, психічного та емоційного спокою. Щоб досягти цього, може знадобитися деяка практика, особливо коли життя здається занадто зайнятим, щоб виділити момент для себе.
Однак дослідження показали, що практикування навичок релаксації може покращити ваше здоров’я та самопочуття. Техніки релаксації можуть допомогти заспокоїти занепокоєння та сприяти міцнішому сну, серед інших переваг, згідно з
Крім того, перерви на релаксацію можуть допомогти вам подолати щоденний стрес і просто почувати себе добре — обидва важливі аспекти догляду за собою.
Ось кілька прийомів, які допоможуть вам розслабитися та перезавантажитися.
Відточуйте свою техніку
Корисно мати набір технік, щоб розслабити свій розум і тіло.
Ви можете зробити одну або кілька з цих популярних методик розслаблення щоденним ритуалом або використовувати їх, щоб відновити спокій і самовладання в особливо напружений час.
Фокус на диханні (глибоке дихання)
За словами експертів, глибоке дихання пов’язане з уповільненням серцевого ритму та зниженням артеріального тиску.
Ви знаєте, що дихаєте глибоко, коли ваш живіт, але не груди, надихається, коли ви вдихаєте. Ось чому глибоке дихання іноді називають диханням животом.
Для практики сядьте в зручне крісло і спробуйте глибоко вдихнути 10 разів. Тримайте одну руку на животі, щоб відчувати, як він розширюється з кожним вдихом.
Керовані образи
У кожного є щасливе місце — місце, де йому добре. Можливо, це улюблений пляж, лавочка на березі озера чи лісова стежка, вкрита сонцем.
Коли ви відчуваєте, що стрес наростає, спробуйте закрити очі і уявити собі це місце. Витратьте кілька хвилин, щоб подумки просканувати це приємне оточення і згадати спокійне відчуття перебування там.
Чим більше ви практикуєте це, тим легше ви зможете подумки перенести себе до свого щасливого місця.
Багато людей використовують цю техніку, щоб заспокоїтися і зосередитися під час інтенсивних моментів.
Прогресуюче розслаблення м’язів
Ви можете використовувати прогресивне розслаблення м’язів одночасно з глибоким диханням або вправою з керованими образами. Техніку ще називають релаксацією Якобсона.
Починаючи зі стоп, м’яко стискайте м’язи протягом 5–10 секунд, а потім швидко відпустіть, відзначаючи, що напруга тане. Зробіть те ж саме з іншими м’язами, рухаючись вгору через тіло, поки не досягнете шкіри голови.
Дізнайтеся більше технік релаксації, які ви можете використовувати.
Їжте, щоб почувати себе добре
Стрес може змусити нас вживати продукти з більшим вмістом цукру і жиру. Це одна з причин, чому так багато з нас тягнуться до печива та чіпсів, коли почуваються пригніченими.
І все ж, хоча ці «комфортні продукти» можуть на мить позбутися переваг, вони навряд чи змусять нас відчувати себе щасливішими чи більш розслабленими в довгостроковій перспективі.
З іншого боку, деякі продукти можуть покращити ваше самопочуття. Згідно з дослідженнями, кілька основних поживних речовин, які легко знайти в продуктах місцевого супермаркету, можуть допомогти вам почувати себе добре.
- вітаміни групи В: цільні зерна, мигдаль, авокадо
- магній: зелень, горіхи, насіння
- Омега-3 жирні кислоти: дикий лосось
- Вітамін С: цитрусові, ягоди, диня, кавун
- цинк: устриці, кешью, нежирна яловичина
Дізнайтеся більше про продукти для релаксації.
Вправа
Це може здатися дивним, але рух вашого тіла може насправді допомогти вам розслабитися.
За даними Американської асоціації тривожності та депресії, фізичні вправи вивільняють ендорфіни, гормони «хорошого самопочуття», і сприяють сну.
Навіть один 30-хвилинний сеанс помірних і інтенсивних вправ, як-от швидка ходьба, може вгамувати почуття тривоги.
The
Деякі форми вправ мають додаткову користь від включення аспектів уважності. Це практика приділяти пильну увагу теперішньому моменту без засуджень, а також власному диханню.
Ці вправи включають:
- Тай-чи або цигун. У цій вправі з низьким рівнем впливу ви повільно й неухильно виконуєте серію рухів, які імітують дії тварин, як птах, що розправляє крила. Акцент робиться на тому, щоб пам’ятати про своє дихання та відчуття у своєму тілі, коли ви рухаєтесь у різних позах.
- Йога. Існує багато видів йоги, яким ви можете навчитися, використовуючи онлайн-підручники або живі заняття. Деякі рухаються повільніше, а інші енергійніші. Однією з загальних цілей усіх практик йоги є те, щоб ви дихали глибоко і рівно, виконуючи різні пози, які називаються асанами.
Поміркуйте, чому це важливо
Щоб максимально використати практику розслаблення, дозвольте собі зосередитися на собі.
Зрозуміло думати, що пункти у вашому списку справ мають пріоритет над актами самообслуговування.
Однак пам’ятайте, що турботи або проблеми зі сном, які заважають вашій здатності ясно мислити і впевнено діяти, можуть заважати вашому повсякденному функціонуванню.
Керування ними за допомогою прийомів релаксації підтримає ваше самопочуття на роботі та вдома.
Читайте більше порад про релаксацію та чому це важливо.
Здатність глибоко розслабитися багатьом людям нелегко. Однак при регулярній практиці прийоми релаксації можуть стати другою натурою.
Поєднуйте їх із доглядом за собою та звичками здорового способу життя, і ви отримаєте рецепт розслаблення, який допоможе вам краще впоратися зі стресовими ситуаціями та покращить ваше загальне самопочуття.
Discussion about this post