Ваше 5-хвилинне читання про те, щоб бути гострим

Розгинайте свої розумові м’язи

Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що деякі речі, які ви робите для розваги, зокрема спілкування з друзями, можуть сприяти розвитку розумової гостроти.

Дозвілля, як-от гра в карти або музичний інструмент, можуть задіяти ваш мозок, поки ви практикуєте фокус і запам’ятовування. Навіть прослуховування улюбленої музики може допомогти активізувати вашу пам’ять розпізнавання дослідження 2019 року пропонує.

Крім того, позитивні соціальні стосунки пов’язані з кращою когнітивною діяльністю та меншим зниженням пам’яті з віком.

Отже, наступного разу, коли ви проведете час із сім’єю чи друзями, знайте, що ви також сприяєте самообслуговуванню свого психічного та психологічного здоров’я.

Дізнайтеся більше про вправи, які покращують ваш мозок.

Їжте, щоб живити свій мозок

Збалансована дієта має важливе значення для вашого здоров’я з різних причин, включаючи сприяння розвитку більш гострого мозку з віком.

Медичні працівники часто рекомендують середземноморську дієту для зміцнення здоров’я мозку. Це може навіть допомогти знизити ризик хвороби Альцгеймера.

Ця дієта включає в себе багато:

• овочі
• фрукти
• горіхи
• квасоля і бобові
• цільного зерна
• оливкова олія першого віджиму

Він має помірну кількість:

• яйця
• риба
• птиця

Крім того, він обмежує:

• цукор
• рафіновані вуглеводи
• обробленого м’яса
• інші продукти високої обробки

Незалежно від того, чи ви на роботі, чи в школі, чи просто займаєтесь повсякденним життям, здорова дієта, що складається з цільних продуктів, допоможе вам підтримувати мозок у формі.

Дізнайтеся більше про продукти харчування для мозку для вивчення.

Додатки, які слід враховувати

Багато людей включають добавки у свій щоденний режим здоров’я, щоб отримати вітаміни та мінерали, яких може не вистачати в їхньому раціоні.

Популярні вітаміни та добавки включають:

• Омега-3. Лосось і форель є багатими джерелами цих жирних кислот, які ви можете включити у свій раціон. Вчені досліджували омега-3 на їх роль у підтримці пам’яті та інших когнітивних функцій.
• Вітамін D. Ваша шкіра виробляє цей вітамін природним шляхом, коли вона знаходиться під впливом сонця. Вчені вивчили його потенційний зв’язок зі зниженням ризику деменції та хвороби Альцгеймера з віком.
• Вітамін В12. Цей вітамін надходить з деяких продуктів тваринного походження. Вчені досліджували його здатність покращувати настрій і пам’ять.
• Гінкго білоба. Люди здавна використовували цей традиційний трав’яний засіб у китайській медицині. Деякі сприймають це як додатковий підхід до хвороби, пов’язаної з пам’яттю.
• женьшень. Дослідники досліджували цей трав’яний засіб на предмет його потенційного позитивного впливу на функції мозку, як-от пам’ять.

Ноотропи – це речовини, які деякі люди приймають для поліпшення роботи мозку та працездатності. Деякі з них натуральні, як-от женьшень, гінкго та кофеїн, а інші синтетичні (вироблені людиною).

Якщо ви зацікавлені в прийомі добавок для здоров’я мозку, обов’язково поговоріть із медичним працівником. Вони можуть допомогти вам знайти правильні варіанти для вас.

Детальніше про ноотропи та «розумні ліки» читайте тут.

Рухайтеся своїм тілом для здорового мозку

Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, ви не тільки покращуєте свою фізичну силу, але й робите важливий крок у підтримці розумової форми.

А огляд дослідження 2016 року показує, що постійна фітнес-активність пов’язана зі збільшенням розміру гіпокампу, частини вашого мозку, яка відіграє вирішальну роль у пам’яті.

Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу танцювати, їздити на велосипеді, плавати чи займатися іншим активним видом спорту, ви можете допомогти покращити свої рухові здібності та психічне здоров’я. Згідно з оглядом 2016 року, дослідження показують, що регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити депресію.

На щастя, вам не обов’язково бути професійним спортсменом, щоб відчути переваги фізичної активності.

The Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендує виконувати постійні фізичні вправи, принаймні 150 хвилин аеробних рухів середньої інтенсивності щотижня. Це може становити близько 30 хвилин активності на день протягом 5 днів. CDC також рекомендує виконувати вправи для зміцнення м’язів принаймні двічі на тиждень.

CDC рекомендує розділити цей активний час на менші частини, розподілені на весь день, якщо це підходить вам краще, ніж одна триваліша сесія.

Хоча не кожен може досягти цієї мети, трохи вправ краще, ніж нічого. Навіть просте заняття фітнесом, як-от звичайна швидка ходьба, може змінити ситуацію.

Відпочинок для психічного відновлення

Коли ви не висипаєтеся, може бути важко чітко мислити, зосередитися і навіть контролювати свої емоції.

Дослідження 2019 року виявили, що сон має важливий зв’язок з пам’яттю, включаючи довготривале збереження, коли справа доходить до навчання.

The CDC рекомендує дорослим спати 7 і більше годин на добу. Хороші звички сну також важливі, щоб допомогти вам отримати якісний нічний відпочинок.

До них належать:

• щовечора лягати спати в один і той же час
• займатися спортом протягом дня
• не вживати алкоголь, кофеїн або велику їжу перед сном
• уникнення вживання тютюну
• зробити вашу спальню темною і комфортною температурою

Фізичне та когнітивне здоров’я йдуть рука об руку. Іншими словами, щоб подбати про свій розум, подбайте і про своє тіло.

Багато звичок самообслуговування, як-от хороша кількість фізичних вправ і хороший сон, допомагають підтримувати вашу здатність виконувати розумові процеси і можуть допомогти зміцнити ваше поточне когнітивне здоров’я.

Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що ви вже робите деякі з цих кроків, щоб залишатися чіткими, а інші легко впровадити у своє повсякденне життя. Тож чому б їм не спробувати?