Більшість американців певною мірою відчувають стрес на роботі, але є речі, які ви можете зробити, щоб впоратися з ним.
Якщо ви коли-небудь відчували стрес, напругу або тривогу через свою роботу — ви не самотні. Насправді стрес на робочому місці неухильно зростав протягом останніх кількох десятиліть, досягнувши рекордного рівня стресу, пов’язаного з роботою, з часів пандемії COVID-19.
Для більшості робочої сили в Сполучених Штатах стрес є звичайною частиною робочого дня та суттєвим фактором загального задоволення від кар’єри.
Попереду ми обговоримо вплив стресу, пов’язаного з роботою, зокрема, як стрес і виснаження можуть вплинути на нас і що ви можете зробити, щоб допомогти контролювати рівень стресу на роботі.
Які поширені причини стресу на робочому місці?
Стрес — це природна реакція людини на речі, які наш розум сприймає як загрозливі або складні, і це те, що ми всі час від часу відчуваємо. Зрештою, між особистими стосунками, обов’язками на роботі та вдома та іншими життєвими подіями є багато причин, щоб ми відчували «стрес».
Стрес, пов’язаний з роботою, – це стрес, який люди відчувають через свою роботу чи професію, і це те, що можуть відчувати працівники будь-якої галузі чи сфери. Фактично, за даними Управління з охорони праці (OSHA), приблизно 65% американських працівників вважають роботу певною мірою або дуже значним джерелом стресу.
У той час як різні фактори можуть сприяти стресу на робочому місці, деякі з найбільш поширених причин стресу, пов’язаного з роботою, включають:
- мати обов’язки, що виходять за межі вашої посадової ролі
- занадто багато обов’язків у вашій посаді
- ви відчуваєте збільшення звичайного робочого навантаження
- переживати ситуації, які ви не можете контролювати
- зазнають переслідувань або дискримінації на роботі
Звичайно, кожен відчуває стрес з різних причин, тому причини стресу на робочому місці можуть відрізнятися від людини до людини.
Наприклад, один великий
Статистика стресу на робочому місці
Стрес, пов’язаний з роботою, є одним із найпоширеніших джерел стресу, від якого страждають до 83% усіх працюючих людей. І відсоток працівників, які повідомляють, що відчувають стрес, пов’язаний з роботою, продовжує зростати з кожним десятиліттям, повідомляє Американська психологічна асоціація (APA).
Справді, ось деякі статистичні дані з різних досліджень про вплив стресу на робочому місці
- 29% працівників повідомляють, що відчувають принаймні невеликий стрес на роботі
- 40% працівників вважають свою роботу «дуже або надзвичайно стресовою»
- 25% працівників часто відчували виснаження через стрес на роботі
- 25% працівників стверджують, що їхня робота є джерелом стресу номер один
- 75% працівників вважають, що сучасні працівники відчувають більше стресу на роботі, ніж у минулому
Як виглядає вигорання?
Стрес — це не лише емоційна реакція, він також може викликати фізичні симптоми. Деякі способи, за допомогою яких стрес може впливати на нас фізично, включають:
- часті головні болі
- хронічний біль
- рецидивуючі захворювання
- проблеми з травленням
- зміни апетиту
- зміни сну
- підвищена стомлюваність
- зниження лібідо
Тривалий стрес також може призвести до ряду захворювань. Наприклад, вигорання – це термін, який описує стан психічного та фізичного виснаження, спричинений тривалим впливом високого рівня стресу. Вигорання може розвинутися через ряд стресових факторів, але це так
Якщо ви відчуваєте виснаження, ви можете помітити такі ознаки та симптоми, як емоційне виснаження, підвищена злість і дратівливість, фізичне виснаження, посилення болю та хвороб, а також відмова від роботи чи близьких.
Як керувати стресом на робочому місці
Управління стресом на робочому місці може здатися лише завданням для співробітників, але реальність така, що зменшення стресу, пов’язаного з роботою, вимагає комплексного підходу, який залучає як працівників, так і їхніх роботодавців.
В одному
Однак іноді неможливо чекати зміни робочого місця, щоб зменшити робочий стрес, особливо в галузях, які більш схильні до стресу, як-от охорона здоров’я та обслуговування клієнтів. Отже, ось кілька потенційних інструментів, які ви можете використовувати як працівник, щоб допомогти вам керувати стресом на робочому місці:
-
Уважність:
Дослідження показують що заняття усвідомленими видами діяльності, як-от медитація, можуть допомогти зменшити стрес і робоче напруження та покращити загальне самопочуття. -
Рух: Будь-який вид фізичних вправ корисний при стресі, але
дослідження припускає що усвідомлені вправи, такі як йога, можуть значно зменшити стрес, пов’язаний з роботою. - Терапія: Терапія з підготовленим фахівцем у сфері психічного здоров’я може допомогти вам вивчити різні стратегії подолання, щоб краще керувати рівнем стресу на роботі.
- Підключення: Якщо ви відчуваєте стрес або вигоряєте на роботі, зв’яжіться зі своїм керівником і повідомте йому, як це впливає на вас. Також можуть бути створені групи ресурсів для співробітників, щоб допомогти зменшити стрес у культурі вашої компанії.
Хоча існує багато різних підходів, які допоможуть знизити стрес, пов’язаний з роботою, не завжди легко зробити перший крок. Якщо ви стурбовані тим, що стрес від вашої роботи впливає на якість вашого життя, зверніться до свого лікаря, щоб обговорити наступні кроки.
Оскільки переважна більшість працівників у всьому світі відчувають на собі наслідки стресу на робочому місці, не дивно, що більше людей, ніж будь-коли, відчувають такі стани, як виснаження. Також не дивно, що майже половина робочої сили вважає зміну роботи результатом стресу, пов’язаного з роботою.
Якщо ми хочемо змінити те, як наша робота та кар’єра впливають на наше психічне та фізичне здоров’я, ми повинні почати вимагати від компаній відповідальності за їх культуру праці. І коли рівень стресу на робочому місці починає зростати, ми зобов’язані зробити крок назад і подбати про своє психічне та фізичне здоров’я, коли це можливо.
Discussion about this post