Налаштування будильника за 90 хвилин до того, як потрібно прокинутися, допоможе вам підскочити з ліжка з більшою енергією?
Ми зі Спім перебуваємо в моногамних, відданих, люблячих стосунках. Я люблю спати, і сон любить мене у відповідь — важко. Проблема в тому, що ми завжди проводимо разом принаймні вісім годин на ніч без боротьби, коли настає ранок, я не можу відірватися від свого залицяльника (е, подушки), навіть якщо технічно я виспався.
Натомість я дрімаю (і дрімаю й дрімаю), доки не встаю пізно, перетворюючи свою ранкову рутину на заплутаний цирк із бугі для очей, губчастих ванн, кави в дорозі та насуваючих дедлайнів. Тож, коли я почув, що, можливо, є кращий спосіб відучитися від мого ранкового зв’язку зі сном — за допомогою 90-хвилинної відкладення — я був заінтригований.
Ось суть: замість того, щоб витрачати від півгодини до повної години сну, знову і знову натискаючи кнопку відкладення і дрімати в тому, що дослідники називають «фрагментованим сном» (який
Теорія, пояснює Кріс Вінтер, доктор медичних наук, медичний директор Центру медицини сну в лікарні Марти Джефферсон у Вірджинії, полягає в тому, що 90 хвилин сну, які ви спите між дрімотами, є повним циклом сну, що дозволяє вам прокидатися після REM-стану. замість під час. Прощай сонливість.
Чи можуть два будильники дійсно допомогти мені розірвати (співзалежні) стосунки зі сном? Я вирішив перевірити це протягом тижня.
Перший день
Напередодні ввечері я поставив будильник на 6:30 ранку і ще один на 8:00 ранку — цілих дев’ять годин після того, як я потрапив на сіно. Коли той перший будильник спрацював, я зіскочив з ліжка, тому що мені довелося пописитись.
У той час як я відразу ж ковзнув назад між простирадлами й заснув, якщо мій REM-стан триває 90 хвилин, тепер у мене було лише 86 хвилин, щоб завершити повний цикл. Можливо, тому о 8:00, коли пролунав мій будильник, я відчував, що сміття.
Заради експерименту я встав і прийшов під душ, сподіваючись, що тупітість, яку я відчувала, зникне. Але це не сталося, поки я не випив другу чашку кави.
Другий день
Того дня у мене була зустріч зі сніданком, тому я поставив свій перший будильник на 5:30 ранку, а другий — на 7:00. Я схопився з ліжка, зробив швидку розтяжку на килимку для йоги і навіть встиг випрямити волосся, перш ніж вийти на зустріч.
Ось у чому справа… Я не пам’ятаю, як почув і вимкнув будильник о 5:30 ранку (буквально, нуль), хоча я позитивний що я це встановив. Не дивлячись на це, я був енергійним до кінця ранку, і загалом відчував себе раннім пташем A+.
Третій день
Як і в перший день мого експерименту, коли пролунав перший будильник, мені довелося пописитись. Я відчував себе добре (скажімо, 6 з 10) і впорався ні натиснувши відкладення, коли мій другий будильник спрацював о 8:00. Але я був стурбований тим, що зіпсував експеримент, давши собі лише 80-85 хвилин на REM замість 90, тому я зателефонував експерту зі сну Вінтер за порадою.
Виявляється, 90 – це не магічне число.
«Існує думка, що всі сплять 90-хвилинними циклами, але це в середньому, а не правило», — каже Вінтер. «Це означає, що ваш цикл REM може бути довшим або коротшим за 90 хвилин. Тому ви не повинні відчувати, що ви прокинетеся більш відновленими, якщо прокинетеся на п’ять хвилин пізніше або раніше». тьфу
Поки я не прокинувся з виснаженням — а я не був — Вінтер сказала не турбуватися про ці перерви у ванній.
Четвертий і п’ятий день
У ці дні, між двома тривожними дзвінками, мені снилися найсміливіші й найдокладніші сни, які я пам’ятаю за все своє життя. У четвер мені наснилося, що я пастушка на ім’я Беверлі, яка була олімпійською плавчиною, і в мене був домашній собака на ім’я Фідо, який розмовляв російською (серйозно). Тоді, у п’ятницю, у мене була мрія, що я переїхав до Техасу, щоб стати спортсменом з кроссфіту.
Мабуть, у мене є якийсь невикористаний спортивний потенціал — і бажання досліджувати Південь — що мої мрії спонукають мене дослідити? Цікаво, що Вінтер насправді запропонував мені вести щоденник снів біля свого ліжка цього тижня, оскільки він вважав, що цей експеримент, ймовірно, вплине на мої сни.
Такий сон означав, що прокинутися серйозно дезорієнтувати. Обидва дні мені знадобилося п’ять хвилин, щоб спуститися з «мріяного максимуму» і зібратися.
Але коли я встав, то не заснув! Тож, я думаю, можна сказати, що хак спрацював.
Шостий день
Я почув свій перший будильник о 7:00 ранку та другий будильник о 8:30, але я щасливо відклав його до 10:30 ранку — останнє, коли я міг заснути, якби я все ще хотів зробити свій звичний суботній ранок 11. :00 ранку Заняття з кроссфіту.
Я відчував себе серйозно добре відпочив, що було добре, тому що я не встигав забрати кави по дорозі на тренування. Але я зробив відкладати цілих дві години… говорити про невдачу.
Останній день
Зазвичай я сплю по неділях, але перед тим, як піти в спортзал, у мене було кілька речей, які я хотів викреслити зі свого списку справ. Отже, знову ж таки, я поставив свій перший будильник на 7:00 ранку, а другий — на 8:30. Після того, як я заснув о 22:00 напередодні вечора, я прокинувся навіть до першого будильника!
Я створив магазин, пив джо і відповідав на електронні листи до 6:30. Навіть якби хак не був причиною, я б назвав це перемогою.
Я б сказав, що це спрацювало?
Моєї тижневої спроби утриматися від кнопки відкладення точно було недостатньо, щоб звільнити мене від моєї любові до Zzzville. Але 90-хвилинний злом будильника зробив не дозволяйте мені відкладати кожен день, крім одного (а це була субота, тому я не буду занадто суворий до себе).
Хоча я не став чарівним чином ранковою людиною, спробувавши хак, я дізнався, що є одна головна перевага прокидання в перший або другий раз: більше часу в день для виконання роботи!
Забігаючи вперед, я не можу обіцяти, що мої дні відкладення назавжди позаду. Але цей хак показав мені, що я можу розлучитися за допомогою кнопки відкладення і продовжуй моє кохання зі сном.
Габріель Кассель — нью-йоркська письменниця про оздоровлення, яка грає в регбі, бігає по грязі, змішує білкові смузі, готує їжу, займається кросфітінгом. Вона їздила на роботу протягом двох тижнів, випробувала завдання Whole30, їла, пила, чистила, чистила та купалася вугіллям — усе в ім’я журналістики. У вільний час її можна знайти за читанням книг із самодопомоги, жимом лежачи або заняттям хюгге. Слідкуйте за нею в Instagram.
Discussion about this post