Викрадення мигдалини: коли емоції беруть верх

Що таке захоплення мигдалини?

Викрадення мигдалеподібного тіла є емоційною реакцією на стрес. Але щоб краще зрозуміти, що таке викрадення мигдалини, вам потрібно трохи зрозуміти, як функціонує мозок. Вам також потрібно буде зрозуміти дві конкретні частини мозку: мигдалеподібне тіло та лобові частки.

мигдалина

Мигдалеподібне тіло – це скупчення мигдалеподібних клітин, розташованих біля основи мозку. Кожна людина має дві з цих груп клітин, по одній у кожній півкулі (або стороні) мозку.

Мигдалеподібне тіло допомогти визначати та регулювати емоції. Вони також зберігають спогади та пов’язують ці спогади з певними емоціями (наприклад, щастя, сум, радість). Це так звані емоційні спогади.

Мигдалеподібне тіло є частиною лімбічної системи головного мозку. Лімбічна система — це група складних взаємопов’язаних структур у мозку, які відповідають за емоційні та поведінкові реакції людини.

Боротьба або втеча

Мигдалеподібне тіло також активує реакцію «бійся або біжи».

Ця реакція може допомогти людям, які перебувають у безпосередній фізичній небезпеці, швидко відреагувати для своєї безпеки. Наприклад, реакція «бийся або втікай» допомогла раннім людям реагувати на загрози, щоб уникнути поранень або смерті.

Мигдалеподібне тіло активує цю реакцію «бийся або втікай» без вашої ініціативи. Коли ця частина вашого мозку відчуває небезпеку, вона сигналізує вашому мозку викачувати гормони стресу, готуючи ваше тіло або до боротьби за виживання, або до втечі в безпечне місце.

Сьогодні така реакція «бийся або тікай» швидше за все буде викликана такими емоціями, як стрес, страх, тривога, агресія та гнів.

Лобові частки

Щоб зрозуміти, що таке захоплення мигдалеподібного тіла, вам потрібно знати про другу частину мозку: лобові частки. Ці дві великі області розташовані в передній частині вашого мозку.

Передні частки є частиною кори головного мозку. Ця область головного мозку регулює довільні дії, такі як міркування, мислення, рух, прийняття рішень і планування. Це більш раціонально, ніж мигдалеподібне тіло.

Передні частки дозволяють оцінити свої емоції, а потім використовувати свій досвід і судження для свідомої реакції. Ці реакції не є автоматичними, як ті, що генеруються мигдалиною.

У разі фізичної загрози мигдалеподібне тіло може перейти до реакції «борись або втечі», але передні частки обробляють інформацію, яку ви отримуєте, щоб допомогти вам визначити, чи реальна небезпека. Якщо небезпека не є негайною, лобові частки допомагають вам вирішити, що робити у відповідь на стрес.

При легких або помірних загрозах лобові частки часто можуть подолати вашу мигдалину, щоб ви могли раціонально підійти до ситуації. Але у випадку сильних загроз мигдалеподібне тіло може викликати реакцію «бийся або біжи».

Для ранніх людей реакція «бийся або тікай» була життєво важливою. Загроза фізичної шкоди була цілком реальною.

Однак сьогодні ви частіше відчуваєте психологічні загрози, такі як тиск і стрес сучасного життя, роботи та стосунків. Ці емоції також можуть викликати реакцію мигдалеподібного тіла «борись або втечи».

Злість, агресія, страх і стрес є типовими емоційними тригерами. Вони можуть викликати раптові, нелогічні та навіть ірраціональні реакції.

У своїй книзі 1995 року «Емоційний інтелект: чому він може мати більше значення, ніж IQ» психолог Деніел Гоулман назвав цю надмірну емоційну реакцію на стрес «викраденням мигдалини». Викрадення мигдалини відбувається, коли ваша мигдалина реагує на стрес і вимикає ваші лобові частки. Це активує реакцію «бийся або втечі» та вимикає раціональні, аргументовані відповіді. Іншими словами, мигдалеподібне тіло «викрадає» контроль над вашим мозком і вашими реакціями.

Ви можете знайти книгу у продажу в Інтернеті.

Гоулман також відповідав за популяризацію концепції емоційного інтелекту (EI). Він пояснив, як Е.І може допомогти люди керують своїми емоціями та керують своєю поведінкою та мисленням. Якщо захоплення мигдалеподібного тіла є природним і негайним, EI може допомогти вам відновити контроль.

EI також може допомогти вам розпізнати емоції інших людей, щоб ви могли зрозуміти їх і вплинути на них. Однак ідея Гоулмана про EI підкреслює, що люди повинні спочатку усвідомити свої власні емоції та почуття людей навколо них, перш ніж вони зможуть використовувати це для інших.

Які симптоми викрадення мигдалини?

Симптоми викрадення мигдалини спричинені хімічною реакцією організму на стрес. Коли ви відчуваєте стрес, ваш мозок виділяє два види гормонів стресу: кортизол і адреналін. Обидва ці гормони, які виділяються наднирковими залозами, готують ваше тіло до боротьби або втечі.

Разом ці гормони стресу впливають на організм у відповідь на стрес. Вони:

• збільшити приплив крові до м’язів, щоб у вас було більше сили та швидкості для боротьби чи втечі
• розширити дихальні шляхи, щоб ви могли приймати та використовувати більше кисню
• підвищити рівень цукру в крові, щоб забезпечити вас енергією
• розширити зіниці, щоб покращити зір і швидше реагувати

Коли ці гормони вивільняються, ви можете відчувати:

• прискорене серцебиття
• спітнілі долоні
• липка шкіра

• мурашки на поверхні шкіри

Захоплення мигдалини може призвести до неадекватної або нераціональної поведінки. Після викрадення мигдалини у вас можуть виникнути інші симптоми, як-от збентеження та жаль.

Як можна зупинити захоплення мигдалини?

Викрадення мигдалини є автоматичною реакцією. Ваше тіло вживає заходів без вашого свідомого втручання.

Однак це не означає, що ви не зможете зупинити або запобігти захопленню мигдалини. Потрібно лише свідоме зусилля, щоб дезактивувати вашу мигдалину та активувати лобові частки, частину вашого мозку, що відповідає за раціональне, логічне мислення.

Коли ви відчуваєте загрозу або значний стрес, визнайте, що відчуває ваше тіло і що воно робить. Це реакція вашого тіла «біжи або бійся». Проаналізуйте свої емоції та фізичні симптоми, якщо такі є. (Спочатку цю оцінку, можливо, доведеться виконувати після епізоду, оскільки зупинити викрадення зараз може бути важко.

Потім, коли ви знову відчуєте цю реакцію, визнайте це та працюйте, щоб відновити контроль. Нагадайте собі, що це автоматична відповідь, але не найлогічніша.

Коли ви заспокоїтесь або відчуєте менший стрес, ви можете активувати лобову кору. Почніть з того, що подумайте про те, що викликало відповідь і що ви відчували. Потім подумайте про відповіді, які ви можете і повинні мати. Це будуть більш обдумані та раціональні відповіді. Якщо ви все ще відчуваєте хвилювання в даний момент, приділіть собі більше часу.

Під час розпалу реакції «бийся або втікай», дихання може бути потужний засіб. Подумайте про швидкість свого дихання і постарайтеся його сповільнити. Знайдіть спокійний, природний ритм. Зосередьтеся на тому, що відчуває ваше тіло під час вдиху та видиху.

Коли відповідь пройде, подивіться, що сталося. Розглянемо тригери, які спричинили реакцію «бійся або тікай». Коли ви розпізнаєте попереджувальні знаки та тригери, ви зможете легше впоратися зі стресом, який спочатку призводить до реакції.

Як запобігти захопленню мигдалини

Найкращий спосіб запобігти захопленню мигдалини — це зрозуміти, що викликає реакцію, щоб уникнути їх. Крім того, ви можете використовувати такі практики, як уважність, щоб краще контролювати реакцію свого тіла, коли ви відчуваєте реакцію.

Емоційний, психічний і навіть фізичний стрес може спровокувати реакцію мигдалеподібного тіла «борись або втечи». Коли ви починаєте відчувати симптоми захоплення мигдалини, зробіть паузу. Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте, і що привело вас до цього моменту. Визнайте будь-які тілесні зміни, які ви відчуваєте.

Також подумайте, що викликало ці почуття. Тригери більшості людей належать до тих самих загальних категорій (стрес, гнів, агресія), але тригери кожної людини будуть унікальними для них.

Це початкові кроки практики під назвою усвідомленість. Уважність допомагає бути більш присутнім і брати участь у своїх відповідях і виборі.

Завдяки уважності ви можете аналізувати такі речі, як те, що ви відчуваєте та що вас стимулює. Ви можете навчитися відповідати раціонально і логічно. Це ще один спосіб сказати, що ви можете відібрати контроль у своєї мигдалеподібної залози та повернути її фронтальній корі.

Уважність вимагає практики. Легко блукати своїми думками, коли ви вперше намагаєтеся зосередитися на своєму тілі та відчуттях. Але, як і з багатьма речами, практика робить це легше.

Крім того, важливо практикувати ці техніки регулярно, а не лише під час сильного емоційного стану.

Один із способів допомогти зосередити свій розум під час практики усвідомленості – це активно контролювати своє дихання. Зосередьтеся на вдиху і видиху. Зосередьтеся на тому, як повітря викликає у вас відчуття в даний момент, і зверніть увагу, як ваше тіло рухається у відповідь на повітря.

Хоча ви можете знайти інші способи запобігти захопленню мигдалини, ці два способи є основними. Якщо навчитися уникати тригерів, мигдалеподібне тіло не матиме шансу подолати ваш емоційний контроль. Уважність може допомогти вам уповільнити та змінити емоційні реакції.

Методи зупинки захоплення мигдалини

• Міркування. Після того, як ви заспокоїли свою емоційну реакцію, ви можете використовувати міркування та логіку, щоб продумати свою ситуацію. Таким чином, у вас є варіанти відповіді, і ви можете вибрати той, який найкраще відповідає ситуації, а не той, який викликає емоційну реакцію.
• Уважність. Використовуйте медитацію або контрольоване дихання, щоб зосередити енергію свого тіла. Це допоможе вам реагувати на загрозу чи стрес мирним шляхом. Це допоможе вам зупинити захоплення мигдалини, щоб ви могли зберегти контроль.

Реакція мигдалеподібного тіла «бийся або біжи» була корисною для ранніх людей. Вони регулярно відчували реальні, безпосередні фізичні загрози. Сьогодні це не так.

Сучасний світ сповнений стресу, але він часто спричинений реакцією на події, такі як стихійні лиха та сварки, або навіть робота, дорожній рух і сварки з родиною. Мигдалеподібне тіло все ще реагує на цей стрес, як на фізичну загрозу.

Однак ви можете запобігти цьому захопленню мигдалини. Ви можете отримати контроль над ірраціональними емоційними реакціями свого мозку.

Ви можете зробити це, уповільнивши темп, глибоко вдихаючи та переконцентрувавши свої думки. Ці кроки дозволяють лобовим часткам вашого мозку взяти на себе роль ірраціональної мигдалини. Коли це станеться, ви зможете контролювати свої відповіді, і ви не залишитеся відчувати жаль або збентеження через свою поведінку.