Хіба не ліки від літнього блюзу?
Жодна пора не отримує кращої преси, ніж літо. Жити легко, школа не для цього, а Демі Ловато крута для цього. Навіть Шекспір пітлив у своєму єлизаветинському дублеті за століття до винаходу кондиціонера: «Чи порівняти я тебе з літнім днем?»
Але літо не для всіх означає веселощі на сонці. Деякі люди хворіють внаслідок приходу літа. Цей стан відомий як сезонний афективний розлад, або SAD. Останнім часом його називають великим депресивним розладом (МДР) із сезонним характером.
Сезонний афективний розлад має влучну абревіатуру SAD. Чи означає це, що цей розлад НАСТУПНИЙ? Давайте дізнаємося більше.
Чому так сумно?
Що таке сезонний афективний розлад або МДР із сезонним характером?
Більшість випадків пов’язано з зимою, коли дні коротші, ночі довші, а холод змушує людей ховатися в приміщенні, а не на вулиці, поглинаючи сонячне світло. Це може призвести до млявості, смутку та відчуття, що ви ніколи більше не зігрієтеся чи не побачите сонця.
Чому це відбувається з 5 відсотками дорослих американців із SAD, до кінця не зрозуміло.
Більшість доказів вказують на те, що зниження сонячного світла впливає на наш циркадний ритм. Це 24-годинний цикл, який впливає на ваш графік сну і неспання і знижує рівень серотоніну. Серотонін є хімічною речовиною мозку, яка впливає на настрій.
Люди, які відчувають САР взимку, як правило, відчувають млявість і похмурість, і відчувають зміни в режимі сну та харчування. Люди з МДР із сезонним типом повідомили про безсоння, втрату апетиту та збудження або тривожність.
Яскраве світло, великі проблеми
Оскільки вважається, що сонячне світло є ключем до МДР із сезонним характером, вважається, що випадки, які трапляються протягом літніх місяців, можуть бути результатом забагато сонце.
Занадто багато сонячного світла вимикає вироблення мелатоніну. Мелатонін – це гормон, який керує циклом сну і неспання. Навіть увімкнути світло серед ночі, щоб піти у ванну кімнату, достатньо, щоб призупинити його виробництво. Довші дні означають менше годин на фабрикі мелатоніну вашого тіла.
На додаток до всього цього нескінченного сліпучого сонця, що порушує ваш циркадний ритм, було виявлено, що літня спека змушує тих, хто живе з МДР із сезонним характером, тривожитися та злитися.
Однак цей гнів не є вашим типовим «Чому не працює кондиціонер?» розгул. Це більше, ніж спалахливий настрій під час гнітючої спеки.
Хто отримує літній період MDD-with Seasonal Pattern (MDD-SP)?
Деякі люди частіше мають обидва види САР. Фактори ризику включають:
- Бути жінкою. Жінки хворіють на МДР із сезонним характером частіше, ніж чоловіки, але чоловіки повідомляють про більш серйозні симптоми.
- Наявність родича з MDD-SP. Як і інші розлади настрою, у MDD-SP, здається, є генетичний компонент.
-
Живуть ближче до екватора. За даними ран
вивчення , дослідження показало, що люди в більш жарких районах мають більше літнього MDD-SP в порівнянні з тими, хто живе в районах з більш прохолодними температурами. - Наявність біполярного розладу. Люди з біполярним розладом можуть відчувати більшу чутливість до симптомів МДР із сезонним характером у міру зміни сезонів.
Лікування
Існує багато методів лікування MDD-SP, починаючи від доступу до приміщення з кондиціонером і закінчуючи антидепресантами. Методи лікування включають:
- Шукаю темні кімнати: Запропонований процес літнього МДД із сезонним малюнком пов’язаний із сонячним світлом, що є протилежністю зимового МДД із сезонним характером. Це може означати, що бажане середовище також буде іншим. Замість світлової терапії людям із літнім початком МДР із сезонним характером можна порадити більше часу проводити в затемнених приміщеннях. Хоча час перебування на світлі протягом дня може бути важливим для успішного лікування.
- Знаходження змінного струму: Щоб уникнути збільшення рахунка за комунальні послуги, дивіться якомога більше фільмів. Кінотеатри темні, що є плюсом. Їхні термостати, здається, завжди налаштовані на найнижчу можливу температуру. Обов’язково візьміть з собою светр.
- Отримання допомоги: Поговоривши про це з медичним працівником, ви зможете впоратися зі стресом, знайти здорові стратегії подолання та навчитися залишатися позитивним. Це також може допомогти вам керувати FOMO — або страхом втратити — ви можете відчувати, коли ваші друзі говорять про заняття та досвід, який їм подобається.
Discussion about this post