Ніхто ніколи не казав, що відвідування лікаря — це веселий спосіб провести час. Між вписуванням прийому у свій розклад, очікуванням в кімнаті для іспитів і навігацією в тонкощах вашої страховки медичний візит може стати проблемою навіть за найкращих обставин.
Але для деяких звернення до лікаря – це більше, ніж просто незручність. Деякі люди відчувають сильне занепокоєння перед походом до лікаря.
Страх перед лікарями, відомий як ятрофобія, часто є достатньо сильним, щоб спровокувати «синдром білого халата», при якому нормально здоровий артеріальний тиск підвищується в присутності медичного працівника.
Експерти оцінюють це
Незважаючи на те, що мені за 30 років здоровий (дієтолог і бігун без будь-яких попередніх умов), мій страх перед кабінетом лікаря ніколи не проходить. Кожного разу, коли я йду до лікаря, мої життєві показники змушують мене виглядати як серцевий напад, який чекає, що трапиться.
Для мене цей тимчасовий жах походить від медичної травми з мого минулого. Багато років тому, страждаючи від таємничого захворювання, яке ніхто не міг поставити діагноз, мене переходили від лікаря до лікаря.
За цей час багато лікарів витрачали дуже мало часу, намагаючись розібратися в моїх проблемах зі здоров’ям, і деякі з них категорично звільнили мене.
З тих пір я боявся піддавати себе медичній допомозі і побоювався помилкового діагнозу.
Хоча моя історія, на жаль, не така вже й рідкість, є багато інших причин, чому люди хвилюються щодо відвідування лікаря.
Чому деякі люди бояться лікарів?
Намагаючись зрозуміти більше про цю поширену проблему, я зайшов у соціальні мережі, щоб запитати інших про їхній досвід.
Як і я, багато хто вказував на негативні інциденти в минулому як причину свого занепокоєння навколо лікарів, від того, що їх не почули, до неправильного лікування.
«Я хвилююся, що лікарі відкинуть мої занепокоєння», — розповідає Джессіка Браун, яка страждала від нарколепсії протягом шести років, перш ніж лікар серйозно поставився до її симптомів.
Шеріз Бентон каже: «Два окремі лікарі в двох окремих установах прочитали вголос з моєї таблиці, що у мене алергія на сульфамин, і прописали мені його». Бентон потрапила в швидку допомогу після небезпечної алергічної реакції на її рецепти.
На жаль, деякі люди також стикаються зі страхами на основі статистичних даних про рівень допомоги, яку отримують люди в їхній демографічній групі.
«Як темношкіра жінка в Америці, я часто хвилююся, що мої медичні проблеми не будуть вислухані повністю, або що через неявну упередженість мені можуть надати неякісний рівень допомоги», – каже Адель Абіола.
Ще однією зв’язкою серед респондентів було відчуття безсилля.
Ті в білих халатах тримають нашу медичну долю в своїх руках, а ми, непрофесіонали, чекаємо їх експертизи.
«Вони знають цю таємницю про вас, яка може змінити ваше життя», — каже Дженніфер Грейвс, маючи на увазі гостру тривогу очікування результатів тесту.
А коли справа доходить до нашого здоров’я, ставки часто надзвичайно високі.
Ніккі Пантоя, у якої у 20 років був діагностований рідкісний рак, описує притаманну їй тривогу лікування: «Я буквально покладалася на цих людей, щоб утримати мене в живих».
Зважаючи на те, що на коні так багато, не дивно, що у наших взаємодіях з медичними працівниками може виникнути напруженість.
Незалежно від причин, які лежать в основі наших страхів перед відвідуванням лікаря, хороша новина полягає в тому, що ми можемо вжити заходів, щоб пом’якшити нашу тривогу.
У середовищі, де ми часто відчуваємо безсилля, корисно пам’ятати, що наша власна емоційна реакція — це одна річ, яку ми можемо контролювати.
7 способів боротьби з тривогою в кабінеті лікаря
1. Розклад у сприятливий час дня або тижня
Призначаючи час для перегляду свого лікаря, враховуйте припливи та відливи вашого власного рівня стресу протягом дня або тижня.
Наприклад, якщо ви схильні до занепокоєння вранці, можливо, не варто приймати зустріч на 8 ранку лише тому, що вона відкрита. Замість цього призначте зустріч у другій половині дня.
2. Візьміть з собою друга або члена сім’ї
Взявши з собою на зустріч члена сім’ї чи друга, який підтримує вас, можна послабити занепокоєння кількома способами.
Кохана людина не тільки може служити втішною присутністю (і відвернути вас від ваших страхів дружньою розмовою), вона пропонує ще одну пару очей і вух, щоб відстоювати вашу турботу або вловити важливі деталі, які ви можете упустити у своєму стресовому стані.
3. Контролюйте дихання
Під час стресу, хоча ми можемо цього не усвідомлювати, дихання стає коротшим і поверхневим, продовжуючи цикл тривоги. Викликайте реакцію розслаблення в екзаменаційній кімнаті за допомогою дихальної вправи.
Можливо, ви спробуєте техніку 4-7-8 (вдих на рахунок до чотирьох, затримка дихання на рахунок до семи, видих на рахунок до восьми) або просто зосередьтеся на тому, щоб наповнювати живіт, а не тільки груди. вдихання.
4. Спробуйте самогіпноз
Якщо ваш кабінет лікаря подібний до більшості, у вас, ймовірно, буде достатньо часу, поки ви чекаєте, щоб розслабитися ще глибше.
Скористайтеся своєю увагою та залучіть свої почуття за допомогою заспокійливої практики самогіпнозу.
5. Подумки підготуйтеся наперед
Боротьба з медичною тривогою не обов’язково обмежується вашим часом перебування в офісі. Перед зустріччю налаштуйтеся на емоційний успіх за допомогою невеликої медитації.
Зокрема, спробуйте медитувати на позитивних афірмаціях, пов’язаних із вашими проблемами.
«Я охоронець власного здоров’я» може бути вашою мантрою, якщо ви відчуваєте себе занадто сильно на милості свого лікаря, або «Я спокійний незважаючи ні на що», якщо ви боїтеся страшного діагнозу.
6. Будьте чесними щодо своєї тривоги
Ви записалися на прийом до лікаря, щоб розповісти про стан свого здоров’я — і психічне здоров’я є частиною цієї картини. Хороший лікар хоче знати, що ви відчуваєте, і як це впливає на вас, коли ви перебуваєте в його присутності.
Відвертість у своїх занепокоєннях сприяє кращим стосункам зі своїм лікарем, що лише призведе до меншої тривоги та кращого догляду.
Крім того, просто роз’яснення про те, що ви відчуваєте, може зняти напругу та повернути стрес до контрольованого рівня.
7. Зніміть ваші життєво важливі показники в останню чергу
Якщо синдром білого халата викликає прискорення пульсу і підвищення артеріального тиску, попросіть провести аналіз життєво важливих речовин наприкінці візиту.
Якщо ви вирішили проблеми зі здоров’ям, ви, швидше за все, відчуєте себе спокійно, ніж під час очікування першого звернення до лікаря.
Сара Гароне, NDTR, дієтолог, позаштатний письменник про здоров’я та продовольчий блогер. Вона живе з чоловіком і трьома дітьми в Месі, штат Арізона. Знайдіть, як вона ділиться приземленою інформацією про здоров’я та харчування та (переважно) здоровими рецептами на Любовний лист до їжі.
Discussion about this post