Внутрішня мотивація: як освоїти методи здорової мотивації

Огляд

Внутрішня мотивація – це акт виконання чогось без будь-яких очевидних зовнішніх винагород. Ви робите це тому, що це приємно та цікаво, а не через зовнішній стимул чи тиск, щоб зробити це, наприклад, винагороду чи термін.

Прикладом внутрішньої мотивації може бути читання книги, тому що вам подобається читати і ви зацікавлені в історії чи предметі, а не читати, тому що вам потрібно написати звіт про це, щоб пройти урок.

Теорія внутрішньої мотивації

Для пояснення внутрішньої мотивації та того, як вона працює, було запропоновано кілька різних теорій. Деякі експерти вважають, що будь-яка поведінка обумовлена ​​зовнішньою винагородою, як-от гроші, статус або їжа. У внутрішньомотивованих поведінках винагородою є сама діяльність.

Найбільш відома теорія внутрішньої мотивації спочатку була заснована на потребах і потягах людей. Голод, спрага і секс – це біологічні потреби, які ми змушені переслідувати, щоб жити і бути здоровими.

Як і ці біологічні потреби, люди також мають психологічні потреби, які необхідно задовольняти, щоб розвиватися та процвітати. До них належать потреба в компетентності, самостійності та спорідненості.

Поряд із задоволенням цих основних психологічних потреб, внутрішня мотивація також включає пошук і участь у діяльності, яка ми вважаємо складною, цікавою та внутрішньою винагородою без перспективи будь-якої зовнішньої винагороди.

Внутрішня мотивація проти зовнішньої мотивації

Внутрішня мотивація виникає зсередини, а зовнішня – ззовні. Коли у вас є внутрішня мотивація, ви беретеся в якусь діяльність виключно тому, що вам це подобається, і ви отримуєте від неї особисте задоволення.

Коли ви мотивовані ззовні, ви щось робите, щоб отримати зовнішню винагороду. Це може означати отримання чогось натомість, наприклад грошей, або уникнення неприємностей, наприклад втрати роботи.

Приклади внутрішньої мотивації

Ви, ймовірно, стикалися з прикладами внутрішньої мотивації протягом усього свого життя, не замислюючись над цим.

Деякі приклади внутрішньої мотивації:

• брати участь у спорті, тому що це весело, і тобі це подобається, а не для того, щоб виграти нагороду
• вивчайте нову мову, тому що вам подобається відчувати нове, а не тому, що цього вимагає ваша робота
• проводити час з кимось тому, що вам подобається їхнє товариство, а не тому, що вони можуть підвищити ваш соціальний статус
• прибирайте, тому що вам подобається охайний простір, а не робити це, щоб не розсердити свого чоловіка
• грати в карти, тому що вам подобається виклик замість того, щоб грати, щоб виграти гроші
• займатися спортом, тому що вам подобається давати фізичні навантаження своєму тілу замість того, щоб робити це, щоб схуднути або вписатися в одяг
• волонтерство, тому що ви відчуваєте себе задоволеним і задоволеним, а не потребуєте цього для виконання вимог школи або роботи
• бігати, тому що вам це розслабляє або намагаєтеся побити особистий рекорд, а не виграти змагання
• брати на себе більше відповідальності на роботі, тому що вам подобається, коли вам кидають виклик і відчуваєте себе виконаним, а не отримувати підвищення або підвищення
• малюючи картини, тому що ви відчуваєте спокій і щастя, коли малюєте, а не продаєте своє мистецтво, щоб заробити гроші

Фактори внутрішньої мотивації

Усі люди різні, і це включає те, що нас мотивує, і наші погляди на винагороду. Деякі люди більш внутрішньо мотивовані завданням, тоді як інша людина бачить ту саму діяльність зовнішньо.

Обидва можуть бути ефективними, але дослідження показують, що зовнішні винагороди слід використовувати помірно через ефект надмірного виправдання. Зовнішні винагороди можуть підірвати внутрішню мотивацію, якщо використовуються в певних ситуаціях або використовуються занадто часто. Винагороди можуть втратити свою цінність, якщо ви винагородите поведінку, яка вже була внутрішньо мотивуючою. Деякі люди також сприймають зовнішнє підкріплення як примус або підкуп.

Ефект надмірного виправдання надихнув цілу сферу навчання, яка зосереджена на студентах і на тому, як допомогти їм повністю розкрити свій потенціал. Хоча експерти розходяться щодо того, чи мають зовнішні винагороди сприятливий чи негативний вплив на внутрішню мотивацію, нещодавнє дослідження показало, що винагорода може насправді стимулювати внутрішню мотивацію, коли вона дається на початку виконання завдання.

Дослідники досліджували, як час винагороди впливає на внутрішню мотивацію. Вони виявили, що надання негайного бонусу за роботу над завданням, а не очікування, поки завдання буде завершено, підвищило інтерес і задоволення від нього. Отримання більш раннього бонусу підвищило мотивацію та наполегливість у діяльності, яка тривала навіть після зняття нагороди.

Розуміння факторів, які сприяють внутрішній мотивації, може допомогти вам зрозуміти, як вона працює і чому може бути корисною. Ці фактори включають:

• Цікавість. Допитливість спонукає нас досліджувати й вчитися заради єдиної насолоди вчитися й опановувати.
• Виклик. Виклики допомагають нам постійно працювати на оптимальному рівні для досягнення значущих цілей.
• Контроль. Це походить від нашого основного бажання контролювати те, що відбувається, і приймати рішення, які впливають на результат.
• Визнання. Ми маємо вроджену потребу, щоб нас цінували і задовольнили, коли наші зусилля визнають і оцінюють інші.
• Співпраця. Співпраця з іншими задовольняє нашу потребу в приналежності. Ми також відчуваємо особисте задоволення, коли допомагаємо іншим і працюємо разом для досягнення спільної мети.
• Конкурс. Конкуренція створює виклик і збільшує значення, яке ми приділяємо хорошій роботі.
• Фантазія. Фантазія передбачає використання розумових або віртуальних образів, щоб стимулювати вашу поведінку. Прикладом є віртуальна гра, яка вимагає, щоб ви відповіли на запитання або вирішили проблему, щоб перейти на наступний рівень. Деякі програми для мотивації використовують подібний підхід.

Як краще практикувати внутрішню мотивацію

Нижче наведено деякі речі, які ви можете зробити, щоб допомогти вам краще практикувати внутрішню мотивацію:

• Шукайте задоволення від роботи та інших видів діяльності або знайдіть способи зробити завдання цікавими для себе.
• Знайдіть сенс, зосереджуючись на своїй цінності, меті завдання та тому, як воно допомагає іншим.
• Продовжуйте кидати собі виклик, ставлячи досяжні цілі, спрямовані на оволодіння навичками, а не на зовнішні досягнення.
• Допоможіть комусь, хто потребує допомоги, будь то друг, який міг би допомогти вдома, чи підтримати руку в суповій.
• Створіть список справ, які ви дійсно любите робити або які завжди хотіли робити, і виберіть щось зі списку, щоб зробити, коли у вас є час або ви відчуваєте, що ви не натхненні.
• Беріть участь у змаганнях і зосередьтесь на товаристві та на тому, наскільки добре ви працюєте, а не на перемозі.
• Перш ніж приступити до виконання завдання, візуалізуйте час, коли ви відчували гордість і досягнення, і зосередьтеся на цих почуттях, коли ви працюєте над завданням.

Внутрішня мотивація у вихованні

Є речі, які ви можете зробити, щоб сприяти розвитку внутрішньої мотивації у ваших дітей. Батьки часто використовують зовнішні винагороди або тиск, щоб змусити своїх дітей виконувати певні завдання, наприклад робити домашнє завдання або прибирати в кімнаті.

Нижче наведено способи, які можуть допомогти розвинути внутрішню мотивацію вашої дитини.

• Дайте їм вибір замість того, щоб робити якусь діяльність вимогою. Висловлювання робить їх більш внутрішньо мотивованими.
• Заохочуйте незалежне мислення, даючи їм простір для роботи над завданням наодинці та повідомляючи вам, коли вони задоволені результатом.
• Зробіть заняття веселими, перетворивши такі завдання, як читання чи збирання іграшок, на гру.
• Подаруйте вашій дитині можливість почуватися успішною, призначивши їй відповідну для розвитку навички, яку вона зможе точно налаштувати.
• Заохочуйте їх зосередитися на внутрішніх перевагах діяльності, наприклад, як добре вони відчувають себе, а не на тому, що вони можуть отримати за це.

Їжа на винос

Внутрішня мотивація може бути застосована до всіх аспектів вашого життя і, як виявилося, є ефективним способом підвищення ефективності. Змінюючи фокус на внутрішні винагороди від виконання завдання, такі як задоволення та насолоду, ви можете краще мотивувати себе та інших.