Огляд
Використання сили зв’язку розуму і тіла
Зв’язок розуму і тіла означає, що ви можете навчитися використовувати свої думки, щоб позитивно впливати на деякі фізичні реакції вашого тіла, тим самим зменшуючи стрес. Якщо ви згадаєте час, коли ви були щасливі, вдячні або спокійні, ваше тіло і розум мають тенденцію розслабитися.
Дослідження показали, що коли ви уявляєте досвід, у вас часто виникають психічні та фізичні реакції, подібні до тих, які ви відчуваєте, коли подія дійсно відбувається. Наприклад, якщо ви згадаєте неприємний або страшний досвід, ви можете відчути, як ваше серце б’ється швидше, ви можете почати пітніти, а руки можуть стати холодними і липкими.
Незалежно від того, чи була у вас діагностована хвороба або вам потрібно підготуватися до такої медичної процедури, як хірургічне втручання, дуже важливо мінімізувати негативні наслідки та максимізувати здорові, цілющі аспекти вашого зв’язку між розумом і тілом.
Було доведено, що різноманітні заспокійливі вправи для розуму та тіла допомагають людям:
- Зменшити тривожність
- Зменшити біль
- Поліпшити сон
- Зменшити використання ліків для лікування післяопераційного болю
- Зменшення побічних ефектів медичних процедур
- Зменшити час відновлення та скоротити перебування в стаціонарі
- Зміцнити імунну систему і підвищити здатність до одужання
- Підвищити відчуття контролю та самопочуття
Хоча описані вправи не є альтернативою медичним або хірургічним методам лікування, вони забезпечують вам потужний спосіб брати активну участь у догляді за власним здоров’ям, мінімізувати біль і безсоння та сприяти відновленню.
Вправи на заспокоєння/розслаблення
Мета вправ на заспокоєння та розслаблення полягає в тому, щоб допомогти змінити те, як ви сприймаєте ситуацію та реагуєте на неї, щоб допомогти вам почуватися краще, впевненіше або впевненіше, а також активізувати процеси одужання в організмі. Усвідомте будь-яку напругу, занепокоєння, зміну дихання або симптоми, які ви розпізнаєте як викликані або посилені стресом. Коли ви витрачаєте близько 15 хвилин щодня на виконання цих вправ, щоб допомогти «заспокоїти» свій розум і допомогти своєму тілу стати більш розслабленим, ви можете використати цю здатність за допомогою коротшої вправи на розслаблення під час стресу.
Релаксаційна дихальна практика
- Зверніть увагу на свій поточний режим дихання і навчіться змінити частоту дихання від швидкого, поверхневого грудного дихання на повільне черевне дихання.
- Зосередьтеся на своєму диханні, покладаючи одну руку на груди, а іншу на пупок. Уявіть, що у вашому животі є повітряна куля. Роблячи повільний глибокий вдих, зосередьтесь на надуванні повітряної кулі в животі. Ви помітите, що ваш живіт підніметься набагато більше, ніж груди. На видиху просто дайте животу опуститися природно.
- Мета полягає в тому, щоб навчитися дихати з шістьма вдихами на хвилину, приблизно три-чотири секунди на вдиху і шість або сім секунд на видиху. Зробивши повільне глибоке дихання, не турбуйтеся про підрахунок і уявіть, як видихнете будь-яку напругу в тілі або думки, які заважають заспокоєнню та розслабленню.
- Якщо це допомагає, ви можете уявити пляму, розташовану на животі, трохи нижче пупка. Вдихніть через це місце, наповнюючи живіт повітрям, дозволяючи йому розширитися. Уявіть, як повітря наповнює вас всередині з вашого живота, а потім випускайте його, як повітряну кулю. З кожним довгим повільним вдихом ви повинні відчувати себе більш розслабленим.
Спробуйте цю вправу, яка включає в себе кілька різних технік розслаблення:
- Почніть, перервавши свої звичні щоденні думки. Подумайте про те, що відбувається навколо вас. Потім переключіть свої думки на себе і своє дихання. Зробіть кілька глибоких вдихів, повільно видихаючи.
- Подумки скануйте своє тіло. Зверніть увагу на ділянки, які відчувають напруженість або стиснення, наприклад, шию або плечі. Розпустіть ці ділянки. Відпустіть якомога більше напруги.
- Повільно обертайте головою вліво плавними круговими рухами, нахиляючись лівим вухом до лівого плеча. Поверніть голову вправо плавними круговими рухами, прихиливши праве вухо до правого плеча. (Припиніть будь-які рухи, які викликають біль.)
- Перекиньте плечі вперед і назад кілька разів. Нехай усі ваші м’язи повністю розслабляться.
- Згадайте і зосередьтеся на приємному спогаді.
- Зробіть ще один глибокий вдих і повільно видихніть. Ви повинні відчувати себе більш розслабленими.
Прогресивне розслаблення м’язів
- Прогресивне розслаблення м’язів включає послідовне напруження, а потім розслаблення певних груп м’язів тіла, по одній, і прогресування по всьому тілу.
- Ключ до цієї вправи полягає в тому, щоб підтягнути певну групу м’язів принаймні на 5 секунд, поки ви не відчуєте напругу, а потім відпустіть м’язи на 10 секунд, помітивши різницю в тому, як м’язи відчувають себе до і після вправи.
- Ви можете почати з розслаблення м’язів ніг і стоп, опрацюючи кожну групу м’язів до шиї, плечей і шкіри голови.
Розслаблення розуму
Закрий очі. Дихайте нормально через ніс. Видихаючи, мовчки скажіть собі слово «один», або будь-яке інше коротке слово, наприклад «мирний,” або фразу на кшталт “Я відчуваю себе тихо” або “я в безпеці». Продовжуйте 10 хвилин. Якщо ваш розум блукає, обережно нагадайте собі подумати про своє дихання та вибране слово чи фразу. Нехай ваше дихання стане повільним і рівним.
Керовані зображення
Дослідження показують, що керовані образи та розслаблення можуть зменшити занепокоєння та біль і, можливо, скоротити перебування в лікарні. Керовані образи часто представлені в аудіопрограмі, в якій ви використовуєте свою уяву, щоб викликати мир, спокій, силу та контроль. Заспокійлива музика, що супроводжує керовані образи, може допомогти заспокоїти розум.
Кардіологічний центр клініки Клівленда пропонує безкоштовні керовані програми зображень для пацієнтів, які проходять хірургічне втручання та інші процедури. Вивчайте більше
Пацієнти кардіологічного центру також можуть принести свої власні релаксаційні або керовані зображення. Будь ласка, зверніться до свого лікаря або медсестри для отримання додаткової інформації.
Програма лікування дотиками Healing Services
Програма сенсорної терапії включає легкий масаж, рейки та Healing Touch™, щоб допомогти вашому відновленню після медичних або хірургічних втручань. Програма сенсорної терапії пропонується через партнерство між командою служби зцілення та Сіделлом і Арнольдом Міллером Сімейним інститутом серця, судин і грудної клітки.
Лікувальний масаж використовується для підтримки вашого стану здоров’я та сприяння відновленню після процедур. Масаж може допомогти зменшити напругу м’язів, зняти стрес і заспокоїти біль. Легкий 10-хвилинний масаж (з схвалення лікаря) може допомогти вам відчути гарне самопочуття під час одужання. Членам родини та відвідувачам пропонується платний масаж, щоб допомогти зменшити стрес, щоб вони могли ефективно підтримати вас.
Healing Touch™ і рейки є розслаблюючими, підживлюючими енергетичними методами, де ніжні дотики допомагають збалансувати ваше фізичне, психічне, емоційне та духовне самопочуття, щоб сприяти глибокому розслабленню. Ці методи лікування працюють з вашою енергією, щоб підтримати вашу природну здатність до зцілення.
Щоб отримати будь-яку з цих безкоштовних сеансів дотику, зателефонуйте в службу зцілення за номером
доп. 59543 на ваш лікарняний телефон або 216.445.9543. Для отримання додаткової інформації про нашу програму, будь ласка, перегляньте розділ у вашому підшивці «Програма медичних послуг дотиками».
Команда медичних послуг
Команда Healing Services надає комплексний підхід, щоб допомогти вам під час одужання в лікарні. Послуги включають комплексний догляд, духовний догляд та безкоштовну дотичну терапію, як описано раніше. Якщо ви бажаєте, щоб хтось із команди служби зцілення відвідав вас, зателефонуйте за тел. 59543 на ваш лікарняний телефон або 216.445.9543. Ви також можете попросити свою медсестру зробити замовлення.
Тренер розуму і тіла
Тренер Mind-Body – це кваліфікований професіонал, який може навчити вас кільком способам використовувати свій розум, щоб досягти більш високого рівня спокою, спокою та комфорту перед операцією. Ви також дізнаєтеся про «інструменти», які допоможуть вам під час відновлення, включаючи керовані зображення. Щоб запланувати індивідуальне заняття з тренером по розуму і тілу до або після операції, зателефонуйте в службу зцілення за тел. 59543 на ваш лікарняний телефон або 216.445.9543. Зверніть увагу, що це платна послуга. Ви також можете попросити свою медсестру зробити замовлення.
Техніки самодопомоги розслаблення
Ці прийоми допоможуть вам зняти напругу м’язів і полегшити біль. Практикуйте ці техніки так часто, як це необхідно.
- Складіть і утримуйте: Якщо м’яз на плечах або шиї напружений, ви можете відпустити його, не розтираючи. Просто нахиліться до щільної сторони і утримуйте її 90 секунд. Після цього м’яз повинен бути м’яким. це викликає будь-яке навантаження на місце розрізу, негайно припиніть. Будь ласка, не використовуйте цей метод на ногах.
- Поштовхи/штовхання: Якщо м’яз напружений, злегка протріть м’яз рукою, і він повинен розслабитися через 30 секунд. Не тріть будь-які м’язи, які знаходяться поблизу або під розрізом, трубкою або якщо в області імплантовано медичний пристрій.
Духовні практики
Зосереджена молитва та медитація є одними з найдавніших методів розслаблення, які включають особливе розумове зосередження. Ці техніки викликають глибокий стан розслаблення і гарного самопочуття. Багато людей вважають духовні практики корисними для досягнення повного розслаблення розуму і тіла.
У клініці Клівленда каплиця відкрита 24 години на добу, сім днів на тиждень для людей усіх віросповідань. Каплиця розташована на першому поверсі вежі Глікмана, поруч із ліфтами Q. Співробітники Red Coat можуть надати вказівки. Також є мусульманська молитовна кімната.
Щоб запланувати візит духовенства з Духовної опіки, зателефонуйте за тел. 42518 за телефоном вашої лікарні або 216.444.2518. Або зателефонуйте на нашу цілодобову молитовну лінію за доб. 57200 або 216.445.7200.
Музика та арт-терапія
Під наглядом сертифікованого музикотерапевта, музикотерапія поєднує музичні та терапевтичні прийоми та сприяє фізіологічному, психологічному та емоційному благополуччю людини під час лікування хвороби.
Арт-терапія використовує художні засоби та творчий процес, щоб допомогти пацієнтам у їх одужанні та одужанні. Арт-терапія може допомогти пацієнтам зменшити тривожність, впоратися зі стресом і впоратися з емоційними проблемами.
Щоб отримати додаткову інформацію про музику або арт-терапію, зверніться до Інституту мистецтв і медицини клініки Клівленда за адресою доб. 55083 за телефоном вашої лікарні або 216.445.5083.
Релаксаційні та масажні люкси
Номери Relaxation and Massage Suites, розташовані на 5-му та 8-му поверхах сімейного павільйону Міллерів, працюють цілодобово, 7 днів на тиждень. Пацієнти та члени родини можуть відвідати ці кімнати, щоб спокійно відпочити від щоденної лікарняної рутини. Якщо ви проживаєте в номері, який знаходиться не на 5-му або 8-му поверхах, повідомте свою медичну команду, чи бажаєте ви відвідати номер. Будь ласка, зверніть увагу, що масажні процедури в цих люксах надаються за попереднім записом у встановлений графік. Щоб записатися на сеанс масажу, зателефонуйте за номером 216.986.HEAL (4325), і спеціаліст зі складання графіка допоможе вам.
Ресурси
Додаткові ресурси
- Канал релаксації: у телевізійній мережі лікарні Клівлендської клініки. Програмування пропонується 24 години на добу.
- Клініка серцево-судинної поведінки: 216.444.9353 або 800.223.2273, доп. 49353
- Клініка Клівленда Загальна психологія та психологія здоров’я: 216.444.5812 або 800.223.2273, доп. 45812
- www.clevelandclinic.org/psychiatry
- Сувенірний магазин клініки Клівленда: 216.444.1700 або 800.223.2273, внутр. 41700
- Оздоровчий магазин Cleveland Clinic: Сімейний павільйон Міллерів. Графік роботи магазину з понеділка по п’ятницю з 8:00 до 18:00; субота з 10.00 до 16.00; та в неділю з полудня до 16:00 або відвідайте www.ClevelandClinicWellness.com
Для отримання додаткової інформації
- Зв’яжіться з нами
- Спілкуйтеся в Інтернеті з медсестрою
- Або зателефонуйте до медичної сестри Інституту серця, судин і грудної клітки сім’ї Міллерів за номером 216.445.9288 або за безкоштовним номером 866.289.6911.
Discussion about this post