Що таке кіфоз?
Кіфоз виникає при надмірному викривленні хребта, що в кінцевому підсумку викликає горбоподібний вигляд у верхній частині спини.
Між
Причини і лікування
Деякі з причин кіфозу включають:
- дегенеративні зміни
- компресійні переломи
- м’язова слабкість
- змінена біомеханіка
Доктор Нік Араза, оздоровчий хіропрактик із сімейної хіропрактики Санта-Барбари, каже, що він асоціює кіфоз із поганою поставою та поганими моделями рухів. Він каже, що всього 20 хвилин поганої постави можуть викликати негативні зміни у вашому хребті.
Коли ви проводите час у зігнутому (зігнутому) положенні, ваша голова починає зберігати переднє положення. Це спричиняє збільшення навантаження та ваги на хребет і шию. Голова повинна бути прямо над тілом, створюючи пряму лінію від плечей до вух.
Практикуючи правильну поставу і виконуючи вправи для зміцнення спини і шиї, ви можете полегшити навантаження. Це дасть вашому хребту відпочинок.
Чому фізичні вправи важливі?
Вправи в поєднанні з правильною поставою і хіропрактикою можуть допомогти покращити вашу округлу верхню частину спини.
Дослідники розглядали вплив вправ на розгинання хребта на кіфоз. Вони виявили, що сильні м’язи спини здатні краще протидіяти тягненню хребта вперед. Це означає, що вправи, які зміцнюють м’язи-розгиначі, можуть зменшити кут кіфозу.
У тому ж дослідженні було встановлено, що після одного року вправ прогресування кіфозу у жінок у віці від 50 до 59 років було сповільненим порівняно з тими, хто не виконував вправи на розтягування.
Вправи, які потрібно спробувати
Араза рекомендує ці п’ять вправ, щоб запобігти або покращити округлу верхню частину спини. Послідовність є ключовою. Ці вправи слід повторювати мінімум три-чотири рази на тиждень, щоб з часом побачити результати.
Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком тренування і прислухайтеся до свого організму. Якщо вправа або розтяжка викликають посилення болю, зупиніться і зверніться за допомогою.
1. Дзеркальне зображення
Для цієї вправи просто зробіть рух, протилежний позі, яку ви намагаєтеся виправити.
- Встаньте прямо, до стіни, якщо потрібно.
- Злегка підтягніть підборіддя і поверніть голову прямо на плечі.
- Відчуйте, ніби ви відводите лопатки назад і вниз. Затримайтеся в цьому положенні від 30 секунд до 1 хвилини. Зробіть перерву, якщо починаєте відчувати біль.
Якщо важко доторкнутися головою до стіни, зберігаючи при цьому положення підборіддя, ви можете покласти подушку ззаду і втиснути голову в подушку.
2. Втягування голови
Ця вправа виконується лежачи на підлозі і чудово підходить для м’язів шиї, які часто розтягнуті та слабкі.
- Потягніть підборіддя до підлоги, як ніби ви намагаєтеся зробити подвійне підборіддя.
- Утримуйте 15 секунд. Повторіть від 5 до 10 разів.
3. Супермен
- Лежачи на животі, витягніть руки перед головою.
- Тримаючи голову в нейтральному положенні, дивіться на підлогу, підніміть руки і ноги до стелі.
- Відчуйте, ніби ви тягнетеся далеко від свого тіла руками і ногами. Затримайтеся на 3 секунди і повторіть 10 разів.
4. Подовження життя
Мета цієї вправи – розтягнути напружені м’язи грудей і зміцнити слабкі м’язи спини.
- Почніть стояти високо, коліна м’які, стрижень задіяний, груди вертикальні, а лопатки назад і вниз.
- Як тільки ви опинитеся в ідеальній позі, підніміть руки вгору в положення Y, а великі пальці спрямовані позаду вас.
- У цьому положенні зробіть два-три глибокі вдихи, зосередившись на підтримці цієї пози на видиху.
5. Грудний відділ хребта пінний перекат
- Ляжте на підлогу з a поролоновий валик під вами, через середину спини.
- Акуратно покатайтеся вгору-вниз на поролоновому валику, масажуючи м’язи спини і грудного відділу хребта.
Ви можете спробувати це, витягнувши руки над головою в описаному вище положенні продовження життя. Робіть це щонайменше від 30 секунд до 1 хвилини.
Їжа на винос
Вносячи невеликі зміни, щоб подбати про свою поставу сьогодні та запобігти кіфоз, ви зможете отримувати користь для здоров’я протягом багатьох років. Отже, відпочиньте від телефону, практикуйте правильну поставу та працюйте над покращенням якості життя.
Discussion about this post