Все, що вам потрібно знати про напруження живота

Що таке розтягнення живота і що воно викликає?

Розтягнення живота може означати будь-який розрив, розтягнення або розрив м’язів живота. Ось чому розтягнення живота іноді називають розтягнутим м’язом.

Розтягнення живота може бути викликано:

• раптове скручування або швидкий рух
• інтенсивні і надмірні фізичні навантаження
• неправильний відпочинок надмірно задіяних м’язів
• неправильна техніка під час занять спортом, що вимагає бігу, поворотів і стрибків
• підняття важких предметів
• сміються, кашляють або чхають

Це не те саме, що грижа живота, хоча деякі симптоми можуть бути однаковими. Грижа виникає, коли внутрішній орган або частина тіла стирчить крізь стінку м’язи або тканини, що містить його.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про симптоми розтягнення живота, як його лікують і як запобігти його повторенню.

Яке це відчуття?

Якщо у вас напруження живота, поверхня живота може бути ніжною і запаленою. Ви, швидше за все, відчуєте ці відчуття, коли стискаєте м’язи живота і рухаєтеся.

Інші симптоми включають:

• раптовий різкий біль
• набряк
• синці
• слабкість
• жорсткість
• біль або труднощі з розтягуванням або згинанням м’язів
• м’язові спазми або судоми

Залежно від тяжкості навантаження вам може бути важко ходити, стояти прямо, нахилятися вперед або вбік. Інші рухи, які задіюють основні м’язи, наприклад, тягнутися над головою, також можуть бути важкими.

Чим симптоми відрізняються від грижі?

Хоча симптоми розтягнення живота та грижі можуть здатися схожими, між ними є кілька відмінностей.

Якщо ви відчуваєте грижа, ви можете помітити:

• несподівана шишка або опуклість в животі
• постійний біль або печіння
• нудота
• блювота
• запор

Як лікувати розтягнення живота

Зазвичай ви можете лікувати розтягнення живота в домашніх умовах. Більшість легких штамів заживають протягом кількох тижнів. Ось кілька варіантів лікування, які допоможуть забезпечити швидке одужання.

1. Холодотерапія

Виконання холодової терапії якомога швидше може допомогти зменшити кровотечу, біль і набряк. Холодна терапія може допомогти зменшити запалення.

Зробити це:

1. Отримати пакет з льодом, гелевий пакет або пакет із замороженими овочами, які можна використовувати для обмороження ураженої ділянки.
2. Оберніть холодний пакет тканиною або рушником. Це допоможе захистити вашу шкіру та зменшить ризик додаткового подразнення.
3. Обережно прикладайте холодний компрес до травми на 10-15 хвилин за раз.
4. Якщо ви можете, повторюйте цю процедуру щогодини протягом перших кількох днів травми.

2. Теплотерапія

Використання теплової терапії може допомогти розслабити м’язи та зняти напругу, що допомагає зменшити біль. Тепло також збільшує приплив крові до ураженої ділянки. Це може сприяти загоєнню та зменшенню запалення.

Зробити це:

1. Отримати грілка або пластир.
2. Якщо у вас немає готового компресу, то чистий носок можна набити рисом і зав’язати. Поставте шкарпетку в мікрохвильовку протягом 1-2 хвилин. Переконайтеся, що він не є неприємно гарячим на дотик.
3. Прикладайте теплий компрес до ураженої ділянки на 20 хвилин за раз.
4. Якщо ви можете, повторюйте цю процедуру щогодини протягом перших кількох днів травми.

3. Безрецептурні (безрецептурні) знеболюючі

Ви також можете приймати безрецептурні ліки, щоб зменшити інтенсивність болю.

Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), такі як ібупрофен (Advil) і напроксен натрію (Aleve), також можуть допомогти зняти набряк і запалення.

Ви також можете приймати знеболюючі, такі як аспірин (Bayer) і ацетамінофен (Tylenol), але вони не матимуть впливу на запалення.

4. Стиснення

Ви можете подумати над носінням черевного бинта або бандажа, щоб стиснути черевний прес. Застосований тиск може допомогти мінімізувати рух і набряк.

Поговоріть зі своїм лікарем про те, як довго і як щільно ви повинні носити сполучний засіб, щоб усунути симптоми. Виберіть сполучна з гіпоалергенного матеріалу, щоб уникнути будь-якої алергічної реакції.

5. Відпочинок

Відпочивайте якомога більше і уникайте будь-яких видів діяльності, які викликають у вас стрес або напруження. Це особливо важливо, якщо у вас спортивна травма.

Спробуйте знайти зручний спосіб сісти або лягти, і використовуйте цей час, щоб зайнятися розслаблюючим. Спокійно, поки біль повністю не вщухне. Це може зайняти до кількох тижнів.

6. Вправа

Після того, як симптоми вщухнуть, можна приступати до вправ для зміцнення живота і кору. Згортання та нахили тазу є двома популярними методами лікування.

Якщо організм дозволяє, виконуйте ці вправи кілька разів на тиждень. Обов’язково дайте собі час на відпочинок між сеансами.

Щоб зробити згортки:

1. Ляжте на спину з зігнутими колінами.
2. Розведіть руки по боках.
3. Підніміть голову і плечі на кілька дюймів. Підніміть руки так високо, як стегна.
4. Утримуйте 6 секунд.
5. Опустіть спину вниз.
6. Зробіть 3 підходи по 8 повторень.

Щоб зробити нахил таза:

1. Ляжте на спину з зігнутими колінами.
2. Під час втягування задіяйте та напружте м’язи живота, підтягуючи пупок до хребта.
3. Притисніть нижню частину спини до підлоги, злегка нахиляючи стегна і таз назад.
4. Утримуйте 6 секунд.
5. Розслабтеся і поверніться у вихідне положення.
6. Зробіть 3 підходи по 8 повторень.

Яка перспектива?

Якщо ви вживаєте заходів, щоб усунути біль, і він не покращується — або якщо ваш біль посилюється — зверніться до лікаря. Ваші симптоми можуть бути ознакою основного захворювання.

Вам також слід звернутися до лікаря, якщо ви відчуваєте будь-який негайний і сильний біль, який супроводжується:

• блювота
• холодний піт
• запаморочення

Ваш лікар може допомогти вам визначити найкращий курс лікування та перевірити, чи є якісь основні захворювання.

Більшість розтягувань черевної порожнини загоюються протягом кількох тижнів.

Як запобігти розтягнення живота в майбутньому

Важливо вжити заходів для запобігання майбутнього напруження живота. Повторне напруження живота може призвести до ускладнень.

Під час виконання вправ ви повинні:

• Перед будь-якою фізичною діяльністю розігрійтеся і потягніться.
• Зробіть охолодження після тренування.
• Щотижня роби відпочинок, щоб м’язи відпочити.
• Починайте повільно і поступово підвищуйте інтенсивність і тривалість кожного разу, коли ви починаєте нову програму вправ.

Загалом, вам слід:

• Зігніть коліна і стегна і опустіться з прямою спиною, щоб підняти важкі предмети.
• Підтримуйте правильну поставу сидячи або стоячи. Перевіряйте і виправляйте поставу протягом дня.
• Якщо вам доводиться сидіти протягом тривалого часу, переконайтеся, що ви вставали, щоб зробити перерву, і часто рухайтеся.