Рак молочної залози негативно впливає на ваше фізичне, емоційне та психічне здоров’я. Хоча фізичні наслідки часто помітні іншим, тихий біль може викликати найбільше хвилювання у людей, які живуть із цією хворобою.
Хоча бути позитивним і оточувати себе позитивними людьми може бути потужним, це також може бути шкідливим. Коли занадто багато позитиву змушує вас уникати дискомфорту або відкидати свої почуття та емоції, ненавмисні ефекти можуть стати токсичними.
Коли у вас рак молочної залози, непросто позбутися токсичного позитивного настрою, але це можливо.
Ми попросили двох експертів розповісти, що таке токсична позитивність, як вона може бути шкідливою, особливо для людей, які живуть з раком, що ви можете зробити, щоб впоратися з нею, і як інші можуть підтримати вас.
Що таке токсична позитивність?
«Токсичний позитив — це неявний або явний тиск, який ми відчуваємо, щоб залишатися позитивними чи сильними перед лицем глибоких труднощів», — каже Стефані Маклеод-Естевез, LCPC, психотерапевт і людина, яка пережила рак молочної залози, яка спеціалізується на роботі з спільнотою хворих на рак молочної залози з 2016 року. .
Токсичний позитивний настрій може бути нав’язаний самим собою або спричинений зовнішнім тиском, наприклад, другом, членом сім’ї чи медичним працівником. Маклеод-Естевез каже, що це токсично, тому що залишає мало місця для сприйнятих негативних думок і почуттів, які природно відчувати, коли стикаєшся з небезпечною для життя хворобою.
Велика проблема цієї системи переконань полягає в тому, що вона заперечує людські емоції. Це також може призвести до ізоляції, якщо ви не відчуваєте підтримки та визнання, коли ділитеся негативними емоціями.
Вплив на людей з раком молочної залози
«Дуже часто токсична позитивність включає відмову від негативних почуттів чи емоцій», — каже д-р Елеонора Теплінскі, сертифікований медичний онколог і керівник відділу онкології молочної залози в Valley-Mount Sinai Comprehensive Cancer Care у Парамусі, штат Нью-Джерсі. Теплінскі каже, що токсична позитивність може змусити пацієнтів відчути, що їхні емоції не є законними чи дійсними, а це не те, що людям потрібно.
Відповідно з
Більше того, Теплінскі каже, що намагання бути надто позитивним може бути дуже шкідливим для людей, особливо тих, хто хворий на рак, оскільки це заперечує та зводить нанівець те, що вони відчувають, і не дає їм місця для обговорення своїх почуттів та емоцій.
Маклеод-Естевес каже, що токсичний позитив шкідливий, тому що висловлювати свої щирі думки та почуття – це не лише хороший догляд за собою, це насправді має вирішальне значення для психічного здоров’я та обізнаності. «Коли ми відчуваємо тиск, щоб бути лише позитивними, ми відмовляємо собі в терапевтичному вивільненні, яке приходить із самовираженням», — каже вона.
Відкидання цих емоцій призводить до підвищення рівня стресу та дистресу. Маклеод-Естевес також каже, що це робить вас більш вразливим до вищих рівнів тривоги, депресії та посттравматичного стресового розладу, оскільки ви пригнічуєте або уникаєте своїх почуттів.
Токсичний позитив також живить страх, який уже присутній через рак молочної залози, що ускладнює розсіювання цих почуттів, оскільки ви не можете отримати полегшення, поділившись цим з кимось, кому це небайдуже, каже Маклеод-Естевез.
Як протистояти токсичному позитиву
Відмова від токсичного позитиву починається з вас самих. Для деяких людей це означає впоратися з нею самостійно. Але для інших першим кроком є звернення за допомогою до професіонала. Ось кілька способів протистояти токсичному позитивному настрою.
По-перше, отримати підтримку
Маклеод-Естевес рекомендує знайти терапевта, який спеціалізується на роботі з людьми, хворими на рак. Вона також пропонує приєднатися до групи підтримки або іншої спільноти, орієнтованої на однолітків, щоб ви зменшили свою ізоляцію. «Нормалізація життєво важлива для боротьби з токсичним позитивним настроєм», – додає вона.
Говоріть і будьте чесними про свої почуття
За словами Теплінського, найголовніше, що ви можете зробити, це говорити та чесно говорити про те, що ви відчуваєте.
Наприклад, коли вона стикається з токсичним позитивним настроєм, вона рекомендує сказати щось на кшталт «визнання своїх емоцій допомагає мені пережити те, через що я проходжу» або «Я зараз не почуваюся позитивно чи щасливо, але це нормально, і мої почуття та емоції не постійні».
«Зосереджуватися на речах, які допомагають вам зцілитися та сумувати, дуже важливо, і оточувати себе людьми, які допомагають у цьому, важливо», – додає вона.
Шукайте способи виразити свої почуття
Знайомство зі своїми думками та почуттями – це перший крок. Наступне — знайти здорові способи їх вираження. Два фаворити Маклеода-Естевеса – це письмо та арт-терапія.
Оточіть себе потрібними людьми
Маклеод-Естевес радить прислухатися до того, хто і що почуває себе добре, і бути уважним до того, кого ви допускаєте до свого внутрішнього кола. Якщо хтось сприяє вашому токсичному позитивному настрою, Маклеод-Естевес каже, що це, швидше за все, ознака того, що вони мають справу з іскрами страху, викликаного раком.
Знайдіть час, щоб зосередитися на диханні
Уповільніть темп і виконуйте заземлювальні вправи, такі як дихальні техніки, медитація та йога. Повернення у ваше тіло допоможе розсіяти тривогу та тиск, які ви відчуваєте, каже Маклеод-Естевез.
Способи підтримки
Якщо ви шукаєте способи підтримати близьку людину, яка хворіє на рак молочної залози, найкраще, що ви можете зробити, це залишити для неї місце та отримати підтримку самостійно.
Залиште місце для людини, яка проходить лікування
Залишити місце для когось, хто проходить лікування, означає дати їм зрозуміти, що ви поруч із ними, незважаючи ні на що. Маклеод-Естевез рекомендує повідомити їм, що ви хочете знати, як усе відбувається насправді.
Теплінський каже, що опікуни, друзі та родина можуть надати підтримку, запитавши, що потрібно їхнім близьким. Наприклад, можна сказати: «Ти переживаєш важкий час, і я не знаю, що сказати, але я поруч з тобою. Що я можу зробити?”
«Дуже часто люди не усвідомлюють, що вони практикують токсичний позитив і що їхні коментарі є образливими», – додає вона.
Отримайте підтримку для себе
Ці екзистенційні дилеми впливають на кожного. Ось чому Маклеод-Естевес каже, що отримання підтримки для себе може допомогти.
Винос
Кожен відчуває рак молочної залози по-різному. Ви найкраще керуєте тим, як ви керуєте шляхом від діагностики та лікування до життя після раку або з ним. Підтримка, яка вам потрібна, змінюватиметься залежно від того, на якому етапі захворювання ви перебуваєте.
Виявлення та прийняття важких емоцій має вирішальне значення для вашої подорожі — і це включає всі почуття та емоції. Відкинути токсичний позитивний настрій нелегко. Але за умови належної підтримки ви зможете дізнатися, як її вирішити та впоратися з нею.
Discussion about this post