Відстеження ваших тригерів

Журнал тригерів

Журнал -тригер може бути таким самим простим, як блокнот, який ви носите з собою, або таким же складним, як файл електронної таблиці, який ви створюєте на своєму комп’ютері. Не має значення, як ви відстежуєте тригери. Важливо те, що ви записуєте, що ви їсте, п’єте та робите щодня, і відзначаєте, чи відчуваєте ви симптоми ГЕРБ чи ні. Важливо також записати час дня кожного прийому їжі та діяльності, щоб визначити, чи є якісь закономірності, яких можна уникнути в майбутньому.

Не існує певної дієти, яка б запобігала всім симптомам, пов’язаним з ГЕРХ. Єдиний спосіб створити дієту та спосіб життя, які допоможуть вам почуватись краще, – створити журнал тригерів. Ведення журналу всіх страв, напоїв та заходів протягом дня дозволить вам визначити, які продукти та види діяльності посилюють рефлюкс, а які допомагають полегшити рецидиви. Зразок запису у вашому журналі запуску може виглядати так:

Вам слід продовжувати вести цей щоденник щонайменше протягом одного тижня. Запис вашого споживання та поведінки протягом ще одного -двох тижнів дозволить вам експериментувати з різними стравами, напоями та видами діяльності в різний час. Це може допомогти вам легше визначити ваші потенційні тригери.

Узагальнення даних

Після того, як ви заповніть щоденник, перегляньте щоденні журнали та зверніть увагу, коли ви відчули симптоми. Спробуйте знайти схожість у стовпцях ваших записів, щоб визначити можливі тригери.

Наприклад, ви можете вказати апельсиновий сік як один з ваших тригерів, якщо ви їли його на сніданок тричі, і ви відчували печію після кожного його вживання. Тим не менш, ви можете придивитися уважніше, якщо у вас була печія лише один із трьох разів. Можливо, саме кава замість соку викликала печію.

Коли ви визначаєте винуватців, які посилюють ваші симптоми, запишіть їх у нижній частині щоденника. Це стане хорошою відправною точкою для усунення тригерів, які викликають у вас дискомфорт. Ви, ймовірно, визначите, які види діяльності та продукти харчування викликають у вас симптоми печії протягом першого тижня ведення щоденника. Однак не впадайте у відчай, якщо не відразу виявите будь -які тригери. Натомість продовжуйте робити записи в журналі, оскільки ГЕРХ є складною умовою з багатьма причинами, які можуть бути нелегко виявити у всіх людей.

Визначення ваших тригерів

Найкращий спосіб звузити список потенційних тригерів – це продовжувати робити записи у своєму журналі ще пару тижнів. Уникайте підозрюваних тригерів і подивіться, чи покращаться симптоми. Більшість цього процесу передбачає проби і помилки.

Коли ви продовжуєте експериментувати, це допомагає дізнатися, які продукти, напої та діяльність зазвичай викликають печію та інші симптоми ГЕРХ. Пам’ятайте, що кожна людина індивідуальна. Те, що може викликати симптоми у однієї людини, може вас не турбувати, і навпаки.

Слід також зазначити, що симптоми ГЕРХ пов’язані не тільки з тим, що ви їсте, але і з тим, скільки ви їсте. Частіше вживання менших порцій (на відміну від двох -трьох великих прийомів їжі на день) допоможе утримати ваш шлунок від здуття живота і вироблення занадто великої кількості кислоти, що є однією з причин симптомів рефлюксу

Потенційні продукти -тригери

Поширеними винуватцями були визнані наступні продукти:

• шоколад
• гостра їжа
• продукти з високим вмістом жиру
• смажені страви
• цитрусові фрукти
• помідори та вироби на основі томатів
• цибуля
• часник
• м’ята перцева

Деякі з цих продуктів можуть стимулювати вироблення шлункової кислоти, роблячи симптоми ГЕРХ більш вираженими. Інші можуть розслабити м’яз, що розділяє стравохід і шлунок, дозволяючи кислому вмісту шлунка повертатись назад у стравохід. Цей потік може викликати такі симптоми, як печіння внизу грудей і біль.

Потенційні напої -тригери

Уникайте цих напоїв, якщо хочете попередити симптоми:

• газовані напої
• напої з кофеїном
• соки цитрусових і томатів
• Кава, як звичайна, так і без кофеїну
• алкоголь

Ці напої можуть збільшити кількість кислоти в шлунку та погіршити стравохід, викликаючи симптоми ГЕРХ.

Потенційні активатори

Нарешті, пам’ятайте, що виконання певних видів діяльності після їжі також може спровокувати появу симптомів. Поширеними тригерами є такі види діяльності:

• їсти пізно ввечері
• лежачи протягом години після їжі
• лежачи на правому боці, що виводить шлунок вище стравоходу і може збільшити ризик потрапляння кислоти назад у стравохід
• носіння тісного одягу
• куріння

Натомість спробуйте такі дії:

• Залишайтеся у вертикальному положенні або гуляйте після їжі.
• Утримуйтесь від прийому їжі принаймні за дві години до сну.
• Піднімайте голову під час сну за допомогою клинових подушок. Ці спеціальні подушки можна придбати в магазинах медичного призначення.
• Жуйте жуйку без м’яти, яка може зменшити шлункову кислоту.
• Подумайте про припинення вживання всіх форм нікотину. Якщо ви боретеся із залежністю від сигарет або бездимного тютюну, можете попросити допомоги у лікаря.

Незвичайні тригери

Деякі потенційні тригери, які ви, можливо, не врахували, включають збільшення ваги та деякі ліки, включаючи ті, які використовуються для лікування:

• гіпертонія
• астма
• остеопороз
• артрит
• хвороба Паркінсона
• тривога
• депресія
• безсоння

Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), такі як аспірин та ібупрофен, руйнують захисний бар’єр у шлунку. Це дозволяє кислоті дратувати слизову оболонку шлунка і погіршувати симптоми ГЕРХ. Щоб визначити, чи сприяє ваше ліки вашим симптомам, перевірте етикетку препарату для переліку можливих побічних ефектів. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви підозрюєте, що ваші ліки викликають симптоми ГЕРХ. Ваш лікар може знизити дозування або взагалі переключитися на інший препарат.

Інші можливі тригери печії включають:

• добавки риб’ячого жиру
• стрес
• вагітність

Ключ до пошуку ваших тригерів – це пізнати своє тіло та його реакції. Після того, як ви визначите, що викликає ваші симптоми, ви можете попрацювати над створенням дієти та способу життя, що запобігає повторенню симптомів ГЕРХ та дозволяє вести набагато більш комфортний спосіб життя.