Згідно з дослідженням Бюро статистики праці США у 2019 році, американці в середньому проводять трохи більше половини свого дозвілля перед телевізором.
Частково це пов’язано з тим, що за останні роки телебачення стало набагато краще. Розкішний кабель не так надто дорогий, як колись, і ви можете знайти майже все, що забажаєте, на сайтах потокової передачі. Крім того, ви більше не обмежені лише телевізором. Ноутбуки, телефони та планшети також можуть виконувати роботу.
Однак еволюція телебачення принесла деякі непередбачувані наслідки. Діагностико-статистичний посібник із психічних розладів (DSM) не включив телезалежність у своє п’яте видання. однак,
Ось подивіться, коли ваше споживання телевізора може вимагати більш уважного огляду, і що робити, якщо вам здається занадто багато.
На що слід звернути увагу
Знову ж таки, телевізійна залежність не є формально визнаним станом. Це означає, що немає узгодженого набору симптомів.
Деякі дослідники, однак, розробили опитувальники, щоб допомогти визначити телевізійну залежність. В одному з них, опублікованому в 2004 році, використовуються критерії залежності від психоактивних речовин, щоб допомогти виміряти телевізійну залежність і залежність з такими заявами:
- «Я відчуваю провину за те, що так багато дивлюся телевізор».
- «Я отримую менше задоволення від перегляду однакової кількості телевізора».
- «Я не уявляю себе без телевізора».
Проблемна поведінка загалом заважає типовій повсякденній діяльності, пояснює Мелісса Стрінгер, терапевт із Саннівейла, штат Техас, хоча конкретні ознаки можуть відрізнятися.
Наприклад, час, який ви проводите перед телевізором, може:
- впливати на вашу роботу чи навчання
- залишити у вас менше часу на побачення з родиною та друзями
Як і у випадку з іншими видами залежності, перегляд телевізора може підвищити вироблення дофаміну у вашому мозку. Приємні відчуття, що виникають в результаті, діють як «нагорода», яка викликає бажання продовжувати дивитися телевізор.
Ось деякі конкретніші речі, на які варто звернути увагу.
Ви регулярно дивитеся телевізор більше, ніж збираєтеся
Ніч у вечір ви обіцяєте собі, що подивитеся лише один епізод чогось, але в кінцевому підсумку ви переглянете три або чотири. Або, можливо, ви вмикаєте телевізор перед початком роботи і настільки відволікаєтеся, що не впораєтеся з роботою. Це відбувається, навіть якщо ви вирішили дивитися менше.
Спостерігання за пристрастю може здатися схожим на поведінку, що викликає звикання, але час від часу перегляд великої кількості телевізора одночасно не означає залежність, особливо якщо ви збиралися подивитися кілька епізодів і не відчувати ніяких переживань після цього. Кожному час від часу потрібно виходити з зони.
Ви відчуваєте себе засмученими, коли не можете дивитися телевізор
Якщо ви не дивитеся телевізор протягом дня або двох, ви можете помітити певний емоційний стрес, зокрема:
- дратівливість або вередливість
- непосидючість
- занепокоєння
- сильне бажання дивитися телевізор
Це може покращитися відразу, як тільки ви знову почнете дивитися телевізор.
Ви дивитесь телевізор, щоб почувати себе краще
Телебачення пропонує відволікання та втечу. Якщо у вас був важкий або напружений день, ви можете подивитися щось смішне, щоб покращити свій настрій, наприклад.
Немає нічого поганого в тому, щоб час від часу використовувати телевізор, щоб полегшити або висловити хворобливі емоції. Але проблеми можуть виникнути, коли телебачення стає вашою основною стратегією подолання і заважає вам шукати більш продуктивні методи боротьби з лихом.
Телебачення не може допомогти вам вирішити те, з чим ви маєте справу. Це може допомогти вам на деякий час почуватися краще, але, швидше за все, ваш покращений настрій не триватиме, доки ви не вживете заходів для вирішення будь-яких проблем.
У вас виникають занепокоєння щодо здоров’я
Якщо ви багато дивитеся телевізор, ви можете проводити багато часу сидячи і менше займаєтеся фізичною активністю.
Експерти в галузі охорони здоров’я зазвичай рекомендують дорослим займатися щонайменше 2,5 години помірних фізичних вправ щотижня.
Якщо ваш телевізійний перегляд став надмірним, у вас може не вистачити часу на щотижневу рекомендовану кількість фізичних вправ, що з часом може вплинути на ваше здоров’я.
Дослідження 2018 року також пов’язують телевізійну залежність із проблемами сну. Недосипання також може вплинути на фізичне самопочуття.
Ви помічаєте проблеми в особистих стосунках
Надмірний перегляд телевізора може завдати шкоди вашим стосункам двома основними способами.
Якщо ви проводите свій вільний час за телевізором, ви, ймовірно, не проводите багато часу з близькими людьми. Можливо, у вас буде менше часу на спілкування та спілкування. Більше того, коли ви їх побачите, ви можете менше насолоджуватися разом, якщо відчуваєте дратівливість і просто хочете повернутися до телевізора.
Телезалежність також може вплинути на стосунки, коли ви жертвуєте поведінкою підтримки відносин, як-от проведення часу зі своїм партнером, на користь перегляду телевізора. Ваш партнер або діти можуть коментувати ваш перегляд телевізора або розчаруватися, коли ви дивитеся телевізор.
Вам важко скоротити
Ви можете почуватися погано, навіть провини, через те, що так багато дивитеся телевізор, оскільки це заважає вам займатися домашніми домашніми справами, улюбленими хобі та іншими справами, якими ви б хотіли займатися.
Незважаючи на це, все, що ви хочете робити після роботи (іноді навіть під час роботи), це дивитися телевізор. Ви відчуваєте провину за те, що у вас менше часу на близьких і себе, і ви навіть намагалися менше дивитися.
Однак, незважаючи на емоційний стрес, ви просто не можете зменшити час перегляду.
Чому це відбувається
Немає жодної речі, яка змушує людей дивитися надмірну кількість телевізора.
Для початку, у телевізорі є багато хороших речей. Вони, як правило, приваблюють людей. Для деяких привабливість може бути трохи сильніше.
Телевізор може:
- навчати вас конкретним предметам
- пропонують розваги
- інформувати про поточні події
- відволікати вас від сумних або неприємних думок
- допоможе вам зв’язатися з родиною, друзями чи іншими, які дивляться ті самі шоу
Це також може певним чином скласти вам компанію. Якщо ви проводите багато часу на самоті, ви можете увімкнути телевізор, щоб порушити тишу або полегшити самотність, тривогу чи нудьгу.
Звичайно, не кожен, хто дивиться телевізор, стає залежним від нього. Але проблемне використання телевізора чи будь-якої речовини чи поведінки може призвести до того, що ви почнете покладатися на телевізор, щоб впоратися зі стресом та іншими неприємностями, пояснює Стрінгер.
Деякі переваги, які надає телебачення, можуть збільшити ваше бажання продовжувати перегляд і посилити проблемні моделі перегляду. Ви також з більшою ймовірністю звернетеся до засобів масової інформації, щоб допомогти вам впоратися з лихом, якщо інші люди у вашому житті роблять те ж саме.
Як стримати свій перегляд
Якщо вам здається, що ви занадто багато дивитеся телевізор, ці стратегії можуть допомогти вам позбутися цієї звички.
Майте на увазі, що ці поради не спрацюють за одну ніч. Щоб змінити поведінку, потрібен час, тому будьте обережні з собою і не впадайте у відчай, якщо ви посмикнетеся.
Слідкуйте за тим, скільки ви переглядаєте
Щоб отримати краще уявлення про те, скільки телевізора ви зазвичай дивитеся, спробуйте вести журнал часу, який ви витрачаєте на перегляд кожного дня.
Це також допомагає відзначити такі речі, як:
- шаблони, коли ви зазвичай дивитеся телевізор
- зміни настрою, пов’язані з використанням телевізора
Знаходження закономірностей у перегляді телевізора може дати вам більше уявлення про те, як це впливає на ваше повсякденне життя. Ви також можете використовувати ці шаблони, щоб менше дивитися телевізор.
Наприклад, якщо ви завжди вмикаєте телевізор відразу після вечері, ви можете замість цього піти на прогулянку.
Дізнайтеся, чому ви дивитеся телевізор
Можливо, ви почали дивитися телевізор від нудьги. Або ви почали ходити на нічні ток-шоу і тепер не можете спати без увімкненого телевізора.
Стрінгер рекомендує вивчити ваші причини для перегляду телевізора і запитати себе, чи відповідають ці причини тому, як ви дійсно хочете проводити свій час.
Підвищення обізнаності про те, чому ви покладаєтесь на телебачення, може дозволити вам вирішувати проблеми, які негативно впливають на вас, і вирішувати їх, зокрема:
- постійні проблеми зі сном
- відсутність корисних хобі
- мало повноцінних стосунків
Створіть конкретні обмеження для телевізійного часу
Якщо ви зазвичай дивитесь багато телевізора, вам може бути важко повністю відмовитися від нього.
Стрінгер зазначає, що великий крок від вихідного рівня може бути не найкращим варіантом, коли працюєте над тривалими змінами поведінки. Часто допомагає більше зосередитися на менших, поступових змінах.
Наприклад, ви можете вирішити:
- скасувати всі потокові служби, крім однієї
- обмежте перегляд нових серій улюблених шоу
- Дивіться телевізор лише у вихідні або коли займаєтесь чимось іншим, наприклад, тренуванням
Відволікайся
Пошук нових видів діяльності може допомогти вам стримати перегляд телевізора. Часто легше порушити шаблон, коли у вас є інша справа.
Тому після того, як ви відклали пульт дистанційного керування (або приховали його), спробуйте:
- беручи книгу
- насолоджуватися природою, займаючись садівництвом або відвідуванням місцевого парку
- вивчити нову мову за допомогою таких програм, як Duolingo
-
розфарбовування або ведення журналу
Спілкуйтеся з іншими
Використання телевізора для подолання самотності може перешкодити вам знайти довгострокові рішення, наприклад, знайти нових друзів або піти на побачення.
Якщо вам важко соціальна взаємодія, розмова з терапевтом може допомогти. Також цілком нормально робити речі повільно.
Спробуйте розпочати із заміни години щоденного телевізійного часу на якусь взаємодію, наприклад:
- наздогнати близьких
- проведення часу в громадському місці
- участь у груповому хобі
- волонтерство
Коли вам стане комфортніше в соціальних ситуаціях, спробуйте збільшити час, який проводите з іншими, продовжуючи зменшувати перегляд телевізора.
Також досить часто дивитися телевізор замість того, щоб боротися зі стресом, який може включати проблеми дружби або стосунків. Розмова про проблему зазвичай є найбільш вигідним підходом.
Коли звертатися до лікаря
Розмова з медичним працівником може допомогти, якщо ви відчуваєте фізичні симптоми, які, здається, пов’язані з надмірним використанням телевізора, наприклад, проблеми зі сном.
Незважаючи на те, що можна вжити заходів, щоб вирішити проблему самостійно, скоротити телевізійне телебачення не завжди легко. Якщо вам важко, розмова з терапевтом може допомогти.
Терапевти пропонують співчуття та підтримку без засуджень.
Вони можуть допомогти вам дослідити:
- стратегії обмеження перегляду
- небажані емоції, пов’язані з надмірним переглядом телевізора
- більш корисні способи впоратися з важкими почуттями
Звертайтеся, якщо:
- ти намагаєшся скоротити кількість показів на телебаченні
- думка про те, щоб менше дивитися телевізор, засмучує вас
- ви маєте справу зі змінами настрою, включаючи дратівливість, депресію або тривожність
- Перегляд телевізора вплинув на ваші стосунки або повсякденне життя
Суть
Немає нічого поганого в тому, щоб розслабитися, наздогнавши улюблене шоу або подивившись цілий сезон за одні вихідні. Поки у вас немає проблем із виконанням своїх звичайних обов’язків і ви можете знайти час для інших видів дозвілля, коли захочете, використання телевізора, ймовірно, не є проблемою.
Якщо ви здається, що перегляд негативно впливає на ваше здоров’я чи стосунки і не дає вам робити те, що зазвичай, можливо, настав час поговорити з терапевтом, особливо якщо ваші власні спроби менше дивитися телевізор виявилися безуспішними.
Discussion about this post