Якщо у вас був серцевий напад, нерідко згодом виникла депресія. Це також вірно, коли хронологію подій перевертають. За даними Інституту серця та судин при медицині Джона Хопкінса, люди з депресією мають набагато більшу ймовірність отримати серцевий напад пізніше в житті, ніж ті, хто ніколи не мав психічних захворювань.
Якщо ви підозрюєте, що у вас депресія після серцевого нападу, важливо звернутися до лікаря. Іноді ліки від серцево-судинних захворювань разом із певними коригуваннями способу життя також допоможуть підняти ваш настрій. Однак вам може знадобитися специфічне лікування. Розмова з лікарем допоможе вам зрозуміти, що викликає у вас почуття депресії, щоб ви могли отримати належне лікування.
Деякі загальні ознаки депресії включають:
- почуття смутку або нікчемності
- втома
- апатія
- відчуття неспокою
- труднощі зі сном
- втрата апетиту
- погана концентрація
Читайте далі, щоб дізнатися 10 порад щодо відновлення, якщо ви зіткнулися з депресією після серцевого нападу.
Отримайте оцінку депресії
Ваш лікар первинної ланки (PCP) може проводити оцінку депресії під час щорічного огляду. Але якщо ви відчуваєте симптоми депресії, подумайте про те, щоб записатися на огляд раніше, ніж щорічний огляд.
Під час вашої оцінки ваш лікар задасть вам запитання про вашу депресію. Це може включати, коли він почався, як часто ви відчуваєте себе пригніченим, і які кроки ви вживаєте для лікування, якщо такі є. Ці запитання допоможуть вашому лікарю визначити, чи відчуваєте ви депресію чи гострі симптоми, які імітують цей стан.
Наявність клінічної депресії означає, що у вас симптоми були щонайменше два тижні або довше. Знання ступеня вашої депресії дозволить вашому лікарю поставити вас на правильний шлях до зцілення.
Записатись на кардіологічну реабілітацію
Кардіологічна реабілітація – це навчальний інструмент, який кардіологи часто рекомендують після серцевого нападу. Під час кардіореабілітації ви дізнаєтеся, як правильно харчуватися при серцевих захворюваннях. Ви також зможете визначити, який тип вправ найкраще підходить для вас за допомогою керівника.
Серцева реабілітація іноді проводиться в групових умовах. Це може позитивно вплинути на ваш настрій, оскільки ви будете в компанії інших людей, які пережили подібний досвід. Ви також можете відчувати себе більш мотивованим на своєму шляху до одужання за підтримки інших.
Продовжуйте приймати серцеві ліки
Як не дивно, але одним з найпоширеніших тригерів депресії після серцевого нападу є недотримання плану лікування. Для вашого здоров’я та благополуччя важливо продовжувати приймати ліки та вносити правильні корективи в спосіб життя.
Одним із симптомів депресії є апатія. Цілком можливо, що ваше відчуття депресії може заважати вам приймати ліки, створюючи в’язкий цикл.
Якщо вам важко дотримуватися свого плану лікування, поговоріть зі своїм лікарем. Можливо, вам доведеться спробувати інший препарат або новий підхід до лікування.
Їжте більше рослинної їжі
Після серцевого нападу ви, швидше за все, отримаєте консультацію щодо харчування щодо уникнення шкідливих жирів і натрію та вживання більшої кількості рослинних продуктів, таких як овочі, бобові, зернові та оливкова олія. Риба також корисна для серця.
Ви також можете виявити, що у вас кращий настрій, коли ви заміните упаковані та оброблені продукти харчування на рослинні. Це тому, що ці продукти також захищають ваш розум. Чисте харчування має
Рухайтеся
Після того, як у вас буде шанс одужати від серцевого нападу, ваш лікар порадить вам почати фізичні вправи, щоб покращити здоров’я серця. Почніть з малого і поступово нарощуйте свою витривалість і силу.
Щось таке просте, як 30-хвилинна прогулянка кілька разів на тиждень — чудове місце для початку. Потім, якщо зможете, перейдіть до швидкої ходьби або пробіжки. Звичайно, не наполягайте — це не гонка.
Фізичні вправи підвищують рівень серотоніну, хімічної речовини в мозку, пов’язаної з гарним настроєм. Кожного разу, коли ви займаєтеся спортом, ви отримаєте користь як для серця, так і для мозку. Хоча ви можете не відчути фізичну користь від вправ протягом кількох тижнів, це може відразу зробити вас щасливішим.
Для ще кращого ефекту винесіть його на вулиці. Відпочинок на свіжому повітрі також може позитивно вплинути на ваш настрій. Якщо погода сприятлива, подумайте про прогулянку або пробіжку на свіжому повітрі.
Негайно припиніть будь-які вправи та зверніться до лікаря, якщо у вас виникли будь-які симптоми серцевого нападу чи інсульту, як-от запаморочення, нудота та блювота або біль у грудях.
Подумайте про терапію
Навіть з підтримкою вашої родини та друзів, одужання від серцевого нападу може відчувати себе ізольовано. Це може ще більше збільшити ризик депресії.
Маючи з ким поговорити, усе зміниться. Тут може допомогти бесідна терапія з фахівцем із психічного здоров’я. Під час розмовної терапії ліцензований терапевт допоможе вам подолати ваші почуття та знайти рішення для полегшення симптомів депресії. Навички, які ви отримаєте в терапії, можуть вистачити вам на все життя.
Важливо знати, що психіатр – це не те саме, що терапевт. Психіатр може призначати ліки для лікування проблем із психічним здоров’ям, а терапевт – ні. Однак хороший терапевт може допомогти вам визначити, чи варто також звертатися за допомогою до психіатра.
Знайти хорошого терапевта може бути важко, тому важливо набратися терпіння до процесу і не втрачати надії. Якщо ви не знаєте, з чого почати пошук, зверніться до лікаря. Якщо вам зручно, попросіть друзів та рідних також порадити. Якщо у вас є медична страховка, ви також можете перевірити веб-сайт свого плану, щоб побачити, хто є в їхній мережі, яка є близькою до вас і рекомендована іншими пацієнтами.
Знайдіть соціальну підтримку
Якщо ви підозрюєте, що ваша депресія може бути наслідком відчуття самотності на шляху до одужання, ви можете розглянути можливість отримати соціальну підтримку. Якщо ви не зараховані до групової програми кардіологічної реабілітації, попросіть свого кардіолога отримати направлення. Ви також можете відвідати різні групи підтримки серцевих захворювань у вашому районі або
Звернутись за допомогою до інших важко, але як тільки ви це зробите, вам буде легше вистояти.
Практикуйте діяльність розуму і тіла
Діяльність розуму і тіла, яку варто спробувати, включає:
- медитація
- йога
- рейки
- тай-чі
- глибоке дихання
вправи
Всього 15 хвилин на день медитації або глибокого дихання достатньо, щоб почати відчути його позитивний ефект. Ви можете виконувати обидва види діяльності самостійно в тихій кімнаті. Або, якщо вам потрібні поради, ви можете спробувати мобільний додаток, наприклад Headspace.
Йога – це чудовий спосіб знизити стрес і водночас наростити м’язи та гнучкість. Оскільки ця вправа є дещо складнішою, вам слід пройти заняття під керівництвом ліцензованого інструктора.
Обов’язково розкажіть їм про свій нещодавній серцевий напад. Вони можуть допомогти вам провести рухи та внести будь-які зміни. Хоча потрібні додаткові дослідження,
Схуднути, якщо потрібно
Якщо у вас зайва вага, ваш кардіолог, ймовірно, порекомендує план схуднення, щоб знизити ризик повторного серцевого нападу. Втрата зайвої ваги також може допомогти з почуттям депресії. Насправді зайва вага
Якщо через кілька місяців ви не досягнете прогресу у своїх зусиллях щодо схуднення, попросіть свого лікаря допомогти вам змінити дієту. Вони можуть поставити вас на дієту для здоров’я серця, яка буде адаптована до вас і ваших харчових потреб.
Розглянемо антидепресанти
Зміни способу життя можуть значно запобігти депресії та покращити самопочуття. Залежно від тяжкості та тривалості ваших симптомів, ви також можете бути кандидатом на антидепресанти.
Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) є одними з найпоширеніших препаратів від депресії. Золофт, Паксил і Ксанакс можуть допомогти регулювати настрій.
Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви думаєте, що антидепресанти можуть допомогти з вашою депресією. Вони можуть допомогти вам зрозуміти, який конкретний препарат може бути найкращим для вас, а також будь-які побічні ефекти, про які вам слід знати.
Якщо ви все-таки починаєте приймати один із цих препаратів, важливо дати йому достатньо часу, щоб він почав діяти. Початок роботи може зайняти до місяця або більше.
Депресія після серцевого нападу зустрічається частіше, ніж ви можете собі уявити. Загалом, ваше загальне здоров’я дійсно може вплинути на ваш настрій і навпаки. Піклуючись про здоров’я серця, ви, швидше за все, побачите покращення симптомів депресії. Якщо ви все ще відчуваєте депресію після кількох тижнів, незважаючи на значні зміни способу життя, зверніться до лікаря щодо подальших дій.
Discussion about this post