Дихання Ламаза

Дихання Ламазе було першовідкривачем французького акушера Фернана Ламазе.

У 1950-х роках він відстоював психопрофілактику — метод підготовки вагітних до фізичної та психологічної підготовки. Сюди входить свідоме розслаблення та контрольоване дихання як альтернатива препаратам для купірування болю під час пологів.

Метод Ламазе викладається і сьогодні. Це легко навчитися, і в певних ситуаціях це може бути однією з небагатьох доступних стратегій комфорту.

Дихання Ламазе – це техніка дихання, заснована на ідеї, що контрольоване дихання може посилити розслаблення і зменшити відчуття болю. Деякі з важливих технік контрольованого дихання включають:

• повільне, глибоке дихання
• підтримання ритму
• дихання через рот або ніс
• тримати очі відкритими або закритими
• зосередившись на одному простому фізичному об’єкті, наприклад, фотографії або вашому партнері

Ті, хто підтримує використання Lamaze, вважають, що дихання є лише частиною методу Lamaze. Lamaze — це повноцінна програма для формування впевненості та забезпечення простоти для безпечних і здорових пологів.

Деякі з стратегій комфорту праці, рекомендовані для підвищення ефективності технік дихання, включають:

• зміна позицій
• переміщення
• повільно танцює
• масаж

Будь ласка, зверніть увагу, що ці інструкції є оглядом дихальних технік і не призначені як остаточне керівництво до методу Ламазе або заміна заняття, яке проводить сертифікований викладач Lamaze.

Провайдери та медсестри повинні навчати найкращому диханню для того, що відбувається з вами в даний момент.

Коли починаються сутички

Робіть глибокий вдих на початку і в кінці кожного скорочення. Це часто називають очищаючим або розслаблюючим диханням.

Під час першого періоду пологів

1. Почніть з повільного глибокого вдиху, коли почнеться скорочення, а потім повільно видихніть, знімаючи всю фізичну напругу з голови до пальців ніг. Це часто називають організуючим диханням.
2. Повільно вдихніть через ніс, а потім зробіть паузу. Потім повільно видихніть через рот.
3. Кожен раз, коли ви видихаєте, зосередьтеся на розслабленні іншої частини тіла.

Під час активної пологової діяльності

1. Почніть з організуючого дихання.
2. Вдих через ніс і видих через рот.
3. Дихайте якомога повільніше, але прискорюйте його в міру збільшення інтенсивності скорочення.
4. Розслабте плечі.
5. Коли скорочення досягає піку, а частота дихання збільшується, перейдіть на легке дихання як вдих, так і видих через рот — приблизно один вдих в секунду.
6. Коли інтенсивність скорочення зменшується, уповільніть дихання і поверніться до вдиху носом і видиху ротом.

Перехідне дихання

Коли ви переходите на легке дихання під час активних пологів (крок 5 вище), перехідне дихання може допомогти контролювати почуття відчаю та виснаження.

1. Зробіть організуючий вдих.
2. Зосередьте свою увагу на чомусь одному — картині, партнері, навіть плямі на стіні.
3. Під час скорочення робіть вдих і видих через рот з частотою від 1 до 10 вдихів кожні 5 секунд.
4. Кожен четвертий або п’ятий вдих видихайте подовше.
5. Коли сутички закінчаться, зробіть розслаблюючий вдих.

Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете виразити перехідне дихання «хі» для кожного з коротких вдихів і «ху» для більш тривалого вдиху.

Під час другого періоду пологів

1. Зробіть організуючий вдих.
2. Зосередьтеся на тому, щоб дитина рухалася вниз і назовні.
3. Дихайте повільно, керуючись кожним скороченням.
4. Відрегулюйте своє дихання для комфорту.
5. Коли ви відчуєте потребу натиснути, зробіть глибокий вдих і повільно відпустіть його, тримаючись вниз.
6. Коли скорочення закінчиться, розслабтеся і зробіть два заспокійливі вдихи.

Свідоме розслаблення та контрольоване дихання за методом Lamaze можуть бути корисною та ефективною стратегією комфорту під час пологів.

Якщо ви вагітні або плануєте завагітніти, вам слід планувати регулярні візити до лікаря, щоб забезпечити оптимальне здоров’я для вас і вашої дитини. Під час одного з таких візитів ви можете обговорити стратегії комфорту, такі як дихання Lamaze.