Вітаю! Продовжуйте працювати з цими м’язами — ви робите потрібну кількість вправ, щоб знизити ризик розвитку діабету 2 типу. Дослідження показують, що якщо ви займаєтеся спортом принаймні дві з половиною години на тиждень, у вас буде менший ризик розвитку діабету 2 типу. Якщо ви хочете внести різноманітність у свої тренування, перегляньте кілька класних тренувань!

Наступного разу, коли ви будете пити газовані напої, пам’ятайте: люди, які п’ють більше одного напою з цукром на день, мають на 26 відсотків більше шансів захворіти на діабет 2 типу. Одна банка соди ємністю 12 унцій може містити до 39 грамів чистого цукру (це майже 10 чайних ложок!), Що перевищує рекомендовану добову норму навіть для дорослого чоловіка (9 чайних ложок). Наступного разу замініть соду склянкою води з додаванням лимона, і ви зробите собі величезну послугу!

Ми розуміємо, що позбутися цієї звички важко, але, можливо, це допоможе: куріння по-різному впливає на ваше здоров’я, і збільшення шансів на розвиток діабету 2 типу – лише один з них. Реальність така, що у курців ризик розвитку діабету 2 типу на 30–40 відсотків вищий, ніж у некурців. Тривожно, правда? Це пов’язано з різними причинами, але вважається, що куріння зазвичай підвищує інсулінорезистентність, змінюючи розподіл жиру в організмі, що може вплинути на толерантність до глюкози. Але не хвилюйся. Ще не пізно кинути і пожинати плоди. Перегляньте цю корисну хронологію для отримання додаткової інформації.

Ой-ой! Ви не отримуєте достатньої кількості фруктів і овочів у своєму раціоні. Якщо ви хочете контролювати масу тіла та знизити ризик розвитку цукрового діабету 2 типу, ви повинні намагатися вживати щонайменше п’ять порцій на день. Чудовий спосіб з’їсти більше наших друзів, багатих клітковиною, — це покласти їх у смузі. Таким чином, ви можете споживати різні фрукти та овочі одночасно, і вони будуть на смак! Ось 22 смачні продукти з високим вмістом клітковини, які допоможуть вам на шляху.