Діарея бігуна

Симптоми діареї бігуна

Справжня діарея є лише одним із симптомів діареї бігуна. Інші симптоми, які ви можете відчувати, включають:

• газ
• кислотний рефлюкс
• нудота
• судоми

Як довго це триває?

Симптоми діареї бігуна зазвичай починаються під час тренування і можуть тривати через години після того, як ви закінчите біг. Діарея бігуна не повинна тривати більше 24 годин. Якщо під час бігу у вас з’являється діарея, а випорожнення не припиняються, це може бути ознакою іншого захворювання.

Лікування та лікування діареї бігуна

Зміна дієти та способу життя

Є кроки, які ви можете зробити, щоб зменшити шанси на діарею бігуна. Більша частина лікування пов’язана з вашою дієтою, особливо з тим, що ви вирішили їсти за години та дні перед тривалим пробігом. Ви також можете подумати, що ви одягаєте під час бігу, оскільки одяг, який надто тісний посередині, може звужувати приплив крові до травного тракту і зробити ваші симптоми більш незручними.

Лікування без рецепта

Безрецептурні препарати, такі як саліцилат вісмуту (Пепто Бісмол) і лоперамід (Імодіум), можуть бути варіантом, щоб зупинити діарею після пробіжки, але будьте обережні. Прийом цих ліків на голодний шлунок може призвести до погіршення самопочуття.

Лікування основних станів

Ви також можете спробувати визначити, чи є у вас непереносимість лактози, чи є у вас основне захворювання, таке як синдром подразненого кишечника (СРК). Одне дослідження показали, що люди з цими захворюваннями набагато частіше відчувають діарею бігуна. Для цих людей зміна дієти була найбільшою частиною вирішення їхніх симптомів.

Продукти, які слід їсти та уникати при діареї бігуна

Найпростішим способом лікування діареї бігуна є розглянути свої харчові звички перед запуском. Деякі продукти можуть спровокувати діарею і збільшити ймовірність виникнення газів і нудоти під час бігу. Почніть з того, що думаєте про те, що ви зазвичай їсте безпосередньо перед пробіжкою, і поверніться назад, виключаючи продукти.

За дві години до початку пробіжки намагайтеся не їсти нічого, окрім швидкого перекусу, що підвищить енергію, наприклад, тост з цільної пшениці або банан. Уникайте будь-якого кофеїну безпосередньо перед бігом, оскільки він діє як сечогінний засіб. Якщо ви схильні до діареї бігуна, спробуйте скоротити вживання штучних підсолоджувачів, цукру та алкоголю ввечері перед пробіжкою.

Остерігайтеся пакетів з енергетичним гелем та добавок, які повинні забезпечити легке, портативное «паливо» під час бігу. Багато з них містять штучні підсолоджувачі та консерванти, які можуть спровокувати діарею. Перш за все, завжди залишайтеся зволоженими до, під час і після пробіжки. Підтримка гідратації може змінити ваші спортивні результати.

Коли звернутися до лікаря

Як і при будь-якій формі діареї, ви повинні стежити за зневодненням, якщо у вас діарея бігуна.

Симптоми екстреної ситуації включають:

• сильне серцебиття
• гострий головний біль, що виникає раптово
• непритомність або втрата свідомості
• кривавий або чорний стілець
• діарея, яка триває 24 години або більше

Outlook

Експериментуючи з тим, що ви їсте і в який час доби ви бігатимете, ви можете запобігти появі діареї у бігуна під час пробіжок. Завжди остерігайтеся зневоднення. Піт, який ви втрачаєте під час тривалої бігу, на додаток до діареї, може посилити ризик втрати занадто багато рідини. Якщо ви спробували змінити своє харчування та звички до бігу, але все ще відчуваєте діарею бігуна, можливо, вам доведеться поговорити з дієтологом або спеціалістом зі спортивної медицини.