Екотерапія і цілюща сила природи

Які бувають різні типи?

Екотерапія може включати в себе слабко структуровані види діяльності, наприклад, прогулянки по пляжу або прогулянки в лісистій місцевості. Ви також можете брати участь у більш формальних підходах, часто під керівництвом терапевта.

Деякі з цих підходів включають:

• Спільне садівництво або сільське господарство. Садівництво з сусідами на спільній землі дає можливість вирощувати власні продукти, будувати стосунки, і проводити час на свіжому повітрі. Деякі програми також навчають основним сільськогосподарським завданням, таким як догляд за тваринами або посівами.
• Терапія дикої природи або пригодницька терапія. Такий підхід до лікування психічного здоров’я навчає підлітків і молодих дорослих технік подолання та терапевтичних навичок, коли вони таборують та гуляють у дикій природі зі своїми однолітками.
• Паркові рецепти. Все більше медичних працівників і фахівців з психічного здоров’я починають рекомендувати людям щотижня приділяти певну кількість часу, відвідуючи парк або займаючись іншими видами активного відпочинку.
• Купання в лісі. Трохи більше, ніж прогулянка парком, ця практика заохочує уважно використовувати свої п’ять почуттів, коли ви блукаєте лісами або подібними деревами.
• Терапія за допомогою тварин. Гладіння, ігри або робота з тваринами, такими як коні, собаки та птахи, на відкритому повітрі можуть запропонувати ще один спосіб подолати стрес.
• Медитація на свіжому повітрі та йога. Йога та медитація дають усталені переваги, але вони можуть виявитися ще більш корисними на вулиці.

Багато екотерапевтичних практик також надають пріоритет побудові двосторонніх відносин з природою, повертаючи щось місцевості, будь то збір сміття чи посадка дерев. Це також може допомогти у вирішенні проблем, пов’язаних з екологічною тривогою, або тривогою, пов’язаною з такими проблемами, як пошкодження та деградація навколишнього середовища, глобальне потепління або стихійні лиха.

Навіть невеликі зусилля щодо зменшення вуглецевого сліду, такі як переробка, компостування та обмеження водіння, можуть принести вам користь і Планета.

Які переваги?

Одна з основних переваг екотерапії? Це може бути досить недорогим і легким для доступу до природи, залежно від підходу, який ви використовуєте.

Ось деякі інші переваги.

Більше можливостей для соціальних зв’язків

Почуття єдності з природою може відчувати себе дуже добре, але вам, напевно, також потрібен певний людський зв’язок.

Екотерапія часто відбувається в умовах групової терапії, але ви можете спілкуватися з іншими навіть за межами формальної терапії.

Спільне садівництво, наприклад, може зменшити самотність, познайомити вас з новими людьми та посилити почуття солідарності громади.

Багато людей, які люблять походи та прогулянки на природі, вважають за краще ходити групами. Такі сайти, як Meetup, можуть допомогти вам знайти інших людей, які цікавляться подібними розвагами на природі поблизу.

Мотивація до вправ

Багато практик екотерапії витягнуть вас з дому і переїдуть. Навіть садівництво, яке спочатку може здатися не таким напруженим, вимагає багато руху.

Звичайно, фізичні вправи можуть допомогти покращити сон та інші аспекти фізичного здоров’я, але вони також можуть мати позитивний вплив на психічне здоров’я.

Просто насолоджуватися свіжим повітрям може підняти поганий настрій, а сонячне світло може мати негативний вплив більш прямий ефект на почуття депресії або тривоги.

Щоб зробити самому і природа хороша, ви навіть можете спробувати плогґінг — офіційний термін для збирання сміття під час пробіжки.

Підвищена уважність

Коли ви проводите час у природному середовищі, ви, швидше за все, використовуєте свої органи чуття, щоб відчувати своє оточення. Заспокійливі звуки, такі як щебетання птахів або шелест листя, можуть допомогти вам відволіктися від транспорту, робочих конфліктів і звичайних стресових факторів повсякденного життя.

Звернення вашої уваги до пейзажу також може допомогти Pyou навчитися зосереджуватися на сьогоденні замість того, щоб подумки прокручувати тривожні думки. Проводячи більше часу на природі, ви можете навіть ненавмисно виробити звичку уважності.

Що говорить дослідження?

Існуючі дані свідчать про зв’язок між природною терапією та покращенням психічного здоров’я:

• Для стійкості. За словами а Огляд досліджень за 2018 рік, діти, які живуть у сільській місцевості, як правило, мають більшу стійкість до стресу, вищий рівень самооцінки, покращення концентрації та когнітивних здібностей. Автори огляду відзначають, що час на свіжому повітрі також може сприяти творчості та зміцнити відчуття себе.
• Для посттравматичного стресового розладу (ПТСР). Той самий огляд знайшов підтримку екотерапії як багатообіцяючого втручання для ветеранів, які живуть із посттравматичним стресом. Огляд 2017 року підкреслює потенційні переваги природної терапії для симптомів посттравматичного стресового стресу, особливо для тих, кому важко дотримуватися інших програм лікування або вони вважають їх некорисними.
• Для відновлення нервової системи. Дослідження 2010 року говорить про те, що коли ви піддається стресу, звуки природи можуть допомогти вашій нервовій системі відновитися швидше, ніж звуки руху та інші звичайні міські шуми.
• Для покращення самопочуття. А Огляд 2020 року припускає, що садівництво вдома може сприяти емоційному благополуччю. Дослідження 2019 року також підтверджують переваги садівництва для пацієнтів психіатричної лікарні. Багато повідомили про кращий настрій, підвищений спокій, відчуття приналежності та глибше розуміння свого психічного здоров’я.

Ці висновки підтверджують екотерапію як корисний підхід до лікування. Тим не менш, науковим дослідженням ще потрібно пройти, перш ніж природні методи лікування поповнять ряди підходів, заснованих на доказах, таких як когнітивна поведінкова терапія або діалектична поведінкова терапія.

Техніки, які можна спробувати самостійно

Справжня екотерапія зазвичай передбачає керівництво кваліфікованого терапевта, але за допомогою цих стратегій ви можете створити власну природну оздоровчу практику.

Коротка примітка про безпеку: завжди перевіряйте попередження щодо стежок та читайте рекомендації щодо дикої природи чи погоди, коли ходите в похід, проводите час у новій місцевості або проводите тривалий період часу на свіжому повітрі. Більшість громадських парків мають веб-сайти з інформацією про потенційно небезпечну дику природу та небезпечні зони.

Почніть неформальний вивіз сміття

Під час щоденної прогулянки візьміть гумові рукавички та мішок для сміття, щоб збирати сміття у вашому районі. Ви не тільки отримуєте користь від перебування на вулиці, але й прибираєте суспільство.

Бонус: ви, ймовірно, привернете увагу сусідів-однодумців у цьому процесі.

Займіться копанням

Ось ще одна причина спробувати садівництво: Mycobacterium vaccaeтип здорових бактерій, що знаходяться в грунті, може допомогти викликати вивільнення серотоніну, гормону, пов’язаного з позитивним настроєм.

Під час роботи використовуйте свої органи чуття, щоб повністю відчути свій сад:

• Як відчувається ґрунт у ваших руках?
• Вдихніть аромат землі та зростаючих рослин.
• Які емоції ви відчуваєте, спостерігаючи за цвітінням ваших рослин?

Ось як одна людина використовує садівництво як засіб для занепокоєння, а також поради, як почати самостійно.

Досліджуйте темну сторону природи (буквально)

Ти нічна сова? Нічна природна терапія може вам підійти.

Невелике пілотне дослідження, проведене в 2014 році, свідчить про те, що заняття «темною природою», як-от спостереження за зірками, можуть дати такі ж переваги, як і денна терапія на природі, включаючи відчуття спокою та розслаблення та більше відчуття зв’язку зі світом природи.

Тож замість того, щоб проводити час із телезірками, подумайте про «паузу» у наступному епізоді, вийдіть на вулицю (або до сусіднього парку з меншим світлом) і дозвольте справжній зірки засліплюють вас.

Проведіть день серед дерев

Можливо, у вас немає лісу в легкодоступній відстані, але ви все одно можете спробувати купатися в лісі в будь-якій багатій деревами місцевості.

Виділіть кілька годин на довгу прогулянку, щоб повністю відчути своє оточення. Обов’язково тримайтеся на позначених стежках, але нехай ваші ноги ведуть вас куди їм потрібно. Зверніть увагу на те, що ви бачите, чуєте і чуєте. Не бійтеся забруднити руки, торкаючись дерев, землі чи листя. Нехай природні звуки наповнять ваші вуха.

Подумайте про те, щоб взяти книгу для читання під деревом, медитувати, вести щоденник або намалювати про свій досвід. Ваша мета – зануритися в ліс.

Намагайтеся не використовувати свій телефон або інші технології, якщо ви можете уникнути цього, хоча ви можете тримати його при собі на випадок екстреної ситуації.

Виходьте зі своїми звичайними справами на вулицю

Це нормально, якщо у вас немає достатньо часу, щоб присвятити природним заняттям. Навіть якщо ви не можете подорожувати до лісу чи пляжу, ви все одно можете включити природу у свій поточний графік, перенісши деякі з ваших звичайних занять за межі:

• Якщо ви зазвичай займаєтеся вдома або в тренажерному залі, спробуйте кататися на велосипеді або бігати парковими стежками.
• Насолоджуйтеся читанням, шкільними підручниками чи робочими документами на свіжому повітрі. Навіть сидячи на лавці під деревом може змінити ситуацію.
• Усі мають їсти, то чому б не влаштувати пікнік? Практикуйте уважність, насолоджуючись їжею в красивій природній обстановці. Зробіть це соціальним досвідом, запросивши сім’ю або друзів приєднатися, і кидайте виклик один одному помітити нове про навколишнє середовище.

Не соромтеся звертатися за додатковою підтримкою

Якщо ви хочете скористатися всіма перевагами екотерапії, краще попрацювати з досвідченим терапевтом. Як підхід до лікування психічного здоров’я, екотерапія все ще є досить новою, тому вам, можливо, доведеться трохи дослідити, щоб знайти терапевта, який пропонує екотерапію.

Почніть зі швидкого пошуку в Інтернеті природничих терапевтів або екотерапевтів у вашому регіоні або спробуйте довідник, як-от Psychology Today. Багато терапевтів пропонують природні підходи, не вказуючи себе як екотерапевтів, тому ви, ймовірно, захочете звернутися до кількох і запитати.

Якщо ви вже знайшли терапевта, з яким вам комфортно, згадайте, що вас цікавить природна терапія. Вони можуть запропонувати рекомендації щодо пошуку правильної програми або терапевта.

Суть

Наукові дані продовжують досліджувати переваги екотерапії для психічного здоров’я, але можна з упевненістю сказати, що природа, хоча і не є чудодійним засобом, але, здається, допомагає людям вилікуватися.

Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.