Огляд
Напевно, не дивно, що коли справа доходить до тренувань у приміщенні, еліптичний тренажер і бігова доріжка є двома найпопулярнішими аеробними тренажерами. Обидва імітують природний біг або ходьбу і, залежно від інтенсивності вашого тренування, можуть підвищити вашу кардіо-фітнес.
Бігові доріжки дозволяють ходити або бігати на рухомому поясі. Ви можете контролювати швидкість, а також нахил. З еліптиком ви ставите ноги на платформу і рухаєтеся по еліпсу або подовженому колу.
Хоча між цими машинами є схожість, є також деякі ключові відмінності. Щодо того, який з них краще, то простої відповіді немає. Це залежить від ваших цілей тренування, фізичного здоров’я та інших факторів.
Обидва типи машин мають свої плюси і мінуси, коли справа доходить до тренування. Читайте далі, щоб дізнатися, який з них може підійти вам краще.
Еліптичні плюси
Легко для ваших суглобів
Еліптичний тренажер є малоударною машиною. Якщо вам важко терпіти різкі рухи під час ходьби або бігу, хорошим варіантом може бути еліптичний тренажер.
Вправи з низькою напругою зазвичай дають менше навантаження на ваші суглоби, ніж фізичні вправи. Це робить еліптичні заняття більш безпечними, якщо у вас є захворювання опорно-рухового апарату, наприклад, біль у попереку, колінах або стегнах, або інші захворювання, такі як артрит або остеопороз.
Вправа з низьким рівнем впливу може здатися невичерпною, але вона все одно забезпечує гарне аеробне тренування. А
Підтримуйте фізичну форму після травми
Незважаючи на те, що еліптичний тренажер – це тренажер з низьким рівнем впливу, він все одно дає вам можливість тренуватися високої інтенсивності. Це може бути особливо корисно, якщо ви відновлюєтеся після травми, але все ще хочете підтримувати високий рівень фізичної форми.
А
Зробіть тренування верхньої та нижньої частини тіла
Деякі еліптичні машини мають ручки. Ви можете штовхати їх вперед-назад, коли рухаєте ногами. Опір ручок допомагає опрацювати м’язи плечей, грудей і спини.
У той же час, тренажер може допомогти вам зміцнити м’язи нижньої частини тіла, включаючи сідниці, згиначі стегна та чотириголові м’язи.
Можливість опрацювати різні м’язи
Еліптичний тренажер дає вам можливість змінити напрямок і працювати назад. Це може змінити м’язи, які ви працюєте. Якщо ви рухаєтеся назад, а не вперед, ви опрацюєте і зміцните свої ікри та підколінні сухожилля.
Еліптичні мінуси
Є крива навчання
Якщо ви раніше не займалися на еліптиці, може знадобитися трохи звикнути. Спочатку рух може здаватися незручним і неприродним. Зверніться по допомогу до сертифікованого особистого тренера, якщо ви не знаєте, що робити.
Менший розвиток м’язів
Незважаючи на те, що еліптичний тренажер є відмінним варіантом для аеробних вправ з низьким рівнем впливу, ви можете не помітити такого ж розвитку м’язів, який ви можете отримати на біговій доріжці.
Якщо ви прагнете збільшити силу м’язів і хочете продовжувати використовувати еліптичний тренажер, спробуйте додати вагу або силові тренування до своєї рутини кілька разів на тиждень.
Професіонали бігової доріжки
Багато контролю
Однією з головних переваг вправ на біговій доріжці є універсальність. Незалежно від того, чи хочете ви зробити швидку ходьбу чи бігти в гору, у вас є можливість вказати точну швидкість і нахил вашого тренування.
Більшість бігових доріжок також дозволяють вибирати з різноманітних тренувальних програм. Більше контролю над тренуванням може полегшити досягнення ваших цілей у фітнесі.
Оскільки ви можете легко контролювати швидкість і нахил, бігові доріжки добре підходять для високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT).
Розвиває силу ніг
Біг або ходьба на біговій доріжці можуть зміцнити м’язи ваших ніг, включаючи чотириголові м’язи, підколінні сухожилля та ікри. Тренування на біговій доріжці також можуть зміцнити згиначі стегна та сідниці.
Щоб ще більше зміцнити ноги і запобігти травмам, практикуйте присідання і випади кілька разів на тиждень на додаток до тренувань на біговій доріжці.
Мінуси бігової доріжки
Може призвести до травм
Біг або біг на біговій доріжці може створити більше навантаження на ваші кістки і суглоби, ніж тренування на еліптичному тренажері. Зрештою, це може призвести до
Щоб зменшити ризик травм, завжди починайте тренування на біговій доріжці з розминки і закінчуйте охолодженням. Також обов’язково зробіть розтяжку після заняття на біговій доріжці.
Якщо ви виявите, що біг на біговій доріжці надто важкий для вашого тіла, ви можете спробувати перейти на кардіо-тренування, які дбайливіші для ваших кісток і суглобів, наприклад, плавання або їзду на велосипеді.
Ви також можете спробувати зменшити кількість миль, які ви пробігаєте щотижня, або ви можете чергувати біг і ходьбу. Вставки для бігового взуття також можуть допомогти забезпечити підтримку та зменшити травми.
Працює менше груп м’язів
Хоча бігова доріжка може допомогти вам розвинути силу м’язів ніг, згиначів стегон і сідниць, вона не націлює таку кількість груп м’язів, як еліптична.
За допомогою еліптичного тренажера ви можете опрацювати м’язи рук, плечей, спини та грудей, а також м’язи нижньої частини тіла. Змінюючи напрямок, еліптика також допомагає вам ізолювати певні м’язи, що важче зробити на біговій доріжці.
Як вибрати машину для себе
Спроба вибрати між біговою доріжкою чи еліптикою залежить від вашого фізичного здоров’я та цілей у фітнесі. Обидва тренажери можуть бути однаково корисними для спалювання калорій і гарного тренування серцево-судинної системи.
Для деяких людей еліптичний спорт пропонує переваги, яких бігова доріжка не може. Наприклад, якщо ви схильні до травм або маєте захворювання опорно-рухового апарату, еліптичний спорт може бути кращим вибором, оскільки:
- це дозволяє отримати хороші серцево-судинні тренування, не надаючи великого навантаження на ваші кістки та суглоби
- це може знизити ризик отримання травм під час тренування
- це дозволяє тренувати як верхню, так і нижню частину тіла за більш короткий проміжок часу (якщо еліптичний тренажер має ручки для рук)
Бігова доріжка може бути кращою для вас, якщо:
- ви не схильні до травм або проблем із суглобами
- ви прагнете досягти певної мети, наприклад, підготуватися до гонки на 5 або 10 км
- ви хочете наростити силу сідниць і м’язів ніг
Наскільки безпечні бігові доріжки та еліптичні тренажери?
Якщо ви дотримуєтеся правил безпеки, еліптичні тренажери та бігові доріжки безпечні у використанні.
Якщо ви новачок в еліптиці, ви можете спробувати використовувати її без ручок для рук. Це може допомогти вам почуватись комфортно під час руху. Коли ви опустите рух, ви можете додати ручки.
Використовуючи еліптичний тренажер, зосередьтесь на гарній формі. Тримайте поставу вертикально, а тіло підтягнуте під час руху. Якщо ви використовуєте еліптичний тренажер у тренажерному залі, ви можете попросити сертифікованого персонального тренера показати вам, як безпечно користуватися тренажером.
Використовуючи бігову доріжку, обов’язково прикріпіть запобіжний затискач до свого одягу. Це зупинить бігову доріжку, якщо ви спіткнетеся або впадете.
Оскільки вправи на біговій доріжці можуть викликати навантаження на ваші кістки і суглоби, перед початком тренування обов’язково добре розігрійтеся і охолодіть. Це може допомогти підготувати ваші м’язи та суглоби до роботи та знизити ризик травм. Також зробіть розтяжку після тренування.
Припиніть використання еліптичної або бігової доріжки, якщо ви відчуваєте слабкість, запаморочення або запаморочення. І пийте багато води під час тренування.
Перш ніж розпочати новий режим фізичної підготовки, завжди поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть порекомендувати безпечний для вас режим фітнесу.
Нижня лінія
І бігова доріжка, і еліптичний тренажер є ефективними тренажерами, які допоможуть вам отримати серцево-судинні тренування. Яка машина є кращим, залежить від ваших індивідуальних потреб.
Якщо у вас є захворювання опорно-рухового апарату або ви схильні до травм, ви можете дотримуватися еліптичного спорту. Якщо ви хочете спалити багато калорій і збільшити силу і швидкість ніг, бігова доріжка може бути кращим вибором.
Discussion about this post