Емоційні ознаки надмірного стресу

1. Депресія

Американська асоціація тривожності та депресії (ADAA) визначає депресію як захворювання, при якому людина відчуває стійкий і важкий поганий настрій.

Дослідження показують зв’язок між високим рівнем стресу і початком депресії.

один вивчення з понад 800 жінок досліджували зв’язок між різними типами стресу та великою депресією.

Під час дослідження дослідники виявили, що як хронічні, так і гострі стресові події сприяли підвищенню частоти депресії у жінок.

Інший обсерваційне дослідження досліджено рівень стресу населення працездатного віку. Виміряли загальний рівень стресу та симптоми учасників. Депресія була більш поширеною у людей, які повідомляли про більш високий рівень стресу.

Лікування

• Зверніться до фахівця з психічного здоров’я.
• І психотерапія, і медикаментозне лікування можуть бути ефективними.
• Групи підтримки, усвідомлені методи та вправи також можуть допомогти.

2. Тривога

Тривога відрізняється від депресії. Він характеризується почуттям непереборного страху, а не просто почуттям смутку.

Проте, як і депресія, дослідження показали, що стрес може бути пов’язаний з тривогою та тривожними розладами.

В одному вивчення, дослідники досліджували вплив рівня стресу вдома та на роботі на рівень тривоги та депресії. Вони виявили, що люди, які відчували високий рівень стресу на роботі, частіше мали симптоми тривоги та депресії.

Лікування

• Зверніться до фахівця з психічного здоров’я.

• Варіанти лікування включають психотерапію та медикаментозне лікування.

• Для тих, хто віддає перевагу натуральному підходу, доступні альтернативні та додаткові методи лікування.

3. Дратівливість

Дратівливість і злість можуть стати звичайними рисами людей, які знаходяться в стресовому стані.

В одному вивченнявищий рівень гніву був пов’язаний як із психічним стресом, так і з можливістю серцевого нападу, пов’язаного зі стресом.

Інший вивчення досліджували взаємозв’язок між гнівом, депресією та рівнем стресу у осіб, які доглядають за ними. Дослідники виявили зв’язок між хронічним стресом, пов’язаним з доглядом, і рівнем гніву.

Лікування

• Різноманітні стратегії можуть допомогти тримати рівень гніву під контролем. Техніки розслаблення, вирішення проблем і спілкування – це чудові методи, які допомагають приборкати гнів.

• Методи управління гнівом можуть допомогти зменшити стрес у ситуаціях, які зазвичай викликають розчарування, напруження або злість.

4. Низький статевий потяг

У деяких людей надмірний стрес може негативно вплинути на статевий потяг і бажання бути інтимними.

А вивчення опубліковані в 2014 році виявили, що рівень хронічного стресу негативно впливає на сексуальне збудження. Дослідження показало, що як високий рівень кортизолу, так і більша ймовірність відволікання призвели до нижчого рівня збудження.

Більшість досліджень, пов’язаних зі стресом і низьким лібідо, стосуються жінок, але це, безумовно, може вплинути і на чоловіків. один дослідження на тваринах показали, що соціальний стрес у підлітковому віці впливав на сексуальний апетит самців хом’яків у дорослому віці.

Лікування

• Зменшення стресу може допомогти відновити статевий потяг і покращити лібідо.
• Догляд за собою, прийоми релаксації та фізичні вправи – це кілька способів підняти впевненість у собі.
• Поліпшення спілкування зі статевим партнером може покращити інтимність і відновити позитивні почуття до сексу.

5. Проблеми з пам’яттю та концентрацією уваги

Якщо у вас проблеми з концентрацією та пам’яттю, причиною може бути стрес.

An дослідження на тваринах виявили, що щури-підлітки, які зазнали гострого стресу, відчували більше проблем з продуктивністю пам’яті, ніж їхні побратими, які не відчували стресу.

Інший огляд досліджували шляхи реакції на стрес у мозку та їх вплив на довготривалу пам’ять. Дослідники виявили, що деякі гормони після стресової або травматичної події можуть погіршувати пам’ять.

Лікування

• Різні зміни способу життя можуть допомогти покращити пам’ять.
• Підтримка здорової дієти та активність тіла та розуму допоможуть зосередитися.
• Уникання таких видів діяльності, як вживання алкоголю та куріння, може допомогти зберегти мозок здоровим.

6. Компульсивна поведінка

Давно існує зв’язок між стресом і залежністю.

один папір розширив ідею про те, що пов’язані зі стресом зміни в мозку можуть відігравати певну роль у розвитку залежності. За словами дослідників, хронічний стрес може змінити фізичну природу мозку, щоб сприяти поведінці, яка спричиняє звикання та залежність.

Інший вивчення навіть виявили, що у деяких людей генетичні варіації можуть відігравати додаткову роль у реакції на стрес і вразливості до залежності.

Лікування

• Звички здорового способу життя можуть допомогти зменшити проблемну та компульсивну поведінку. Для більш серйозної компульсивної поведінки може знадобитися професійна допомога.
• The Національний інститут зловживання наркотиками має ресурси, щоб почати шлях до відновлення. Вони включають рекомендації щодо способу життя, які допоможуть подолати стрес.

7. Перепади настрою

Багато емоційних наслідків стресу можуть викликати у вас відчуття, що ви відчуваєте перепади настрою.

один вивчення з 2014 року досліджували роль різних типів стрес-тестів на фізіологію, настрій та пізнання. Дослідження показало, що як соціальні, так і фізичні стресори можуть мати великий вплив на емоційне самопочуття та настрій.

З багатьма іншими емоційними ознаками стресу легко побачити, наскільки сильно стрес може вплинути на ваш загальний настрій.

Лікування

Існує багато способів покращити свій настрій, наприклад:

• зниження стресу
• насолоджуючись природою
• святкування з друзями
• техніки усвідомленості

Для більш серйозних перепадів настрою, які, здається, не зникають, зверніться за допомогою до фахівця з психічного здоров’я.

Способи впоратися зі стресом і зменшити його

Зменшення емоційних симптомів стресу починається зі зменшення джерел стресу у вашому житті.

Американський інститут стресу пояснює, що хоча існує безліч методів зниження стресу, важливо знайти ті, які підходять саме вам.

• Такі фізичні навантаження, як біг, біг підтюпцем та аеробіка, є прекрасним способом фізичного зняття стресу та напруги.
• Розслаблюючі фізичні вправи, такі як йога або тай-чи, можуть допомогти опрацювати тіло, одночасно розслабивши розум. Спробуйте ці пози йоги, щоб зняти стрес.
• Техніки усвідомлення, такі як медитація, можуть посилити вашу емоційну реакцію на стрес.
• Зменшення стресу в різних сферах вашого життя, якщо це можливо, може допомогти зменшити ваш вплив хронічних стресових факторів.

• Мобільні програми можуть заспокоїти ваш розум і запропонувати керовані розмови, які допоможуть вам впоратися зі стресом і тривогою.

Яка перспектива?

Знаходження методів зниження стресу, які працюють для вас, є важливим кроком у зменшенні емоційних симптомів стресу.

З часом ви можете виявити, що ваша рішучість проти стресу стає сильнішою, а симптоми покращуються.

Однак, якщо ви виявите, що вам все ще важко впоратися з емоційними аспектами повсякденного або хронічного стресу, можливо, краще звернутися до фахівця з психічного здоров’я.

Пам’ятайте, що стрес також може негативно вплинути на ваше фізичне здоров’я. Важливо отримати допомогу, щоб залишатися в найкращій формі, як емоційно, так і фізично.

Уважні рухи: 15-хвилинний потік йоги для тривоги