Загальні стани здоров’я, пов’язані з ожирінням

1. Цукровий діабет 2 типу

Діабет 2 типу виникає, коли рівень цукру в крові вище норми. Згодом це може призвести до інших проблем зі здоров’ям, таких як захворювання серця, пошкодження нервів, інсульт, захворювання нирок та проблеми із зором.

Якщо ви страждаєте ожирінням, втрачаєте просто 5-7 відсотків Вашої маси тіла та регулярні помірні фізичні вправи можуть запобігти або відстрочити початок діабету 2 типу.

2. Захворювання серця

Хвороби серця частіше зустрічаються у людей з ожирінням. З часом в артеріях, які забезпечують серце кров’ю, можуть накопичуватися жирові відкладення. Люди з ожирінням мають вищий, ніж нормальний, артеріальний тиск, холестерин ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ), тригліцериди та цукор в крові, які сприяють серцевим захворюванням.

Артерії, які звужуються, можуть призвести до серцевого нападу. Згустки крові у вузьких артеріях можуть призвести до інсульту.

3. Інсульт

Інсульт і серцеві захворювання мають багато однакових факторів ризику. Інсульти виникають, коли припиняється кровопостачання мозку. Інсульт може спричинити пошкодження мозкової тканини та призвести до ряду обмежень, включаючи порушення мови та мови, ослаблення м’язів та зміни навичок мислення та міркування.

Огляд 25 досліджень з майже 2,3 мільйонами учасників 2010 року показав, що ожиріння підвищує ризик інсульту. 64 відсотки.

4. Апное сну

Апное сну – це розлад, при якому людина може на мить зупинити дихання під час сну.

Люди з надмірною вагою і ожирінням піддаються більш високому ризику розвитку апное сну. Це пов’язано з тим, що на шиї накопичується більше жиру, внаслідок чого дихальні шляхи зменшуються. Менший дихальний шлях може викликати хропіння і утруднення дихання вночі.

Втрата ваги може допомогти зменшити кількість жиру на шиї та знизити ризик апное сну.

5. Високий артеріальний тиск

Додаткова жирова тканина в організмі вимагає більше кисню і поживних речовин. Вашим кровоносним судинам потрібно буде циркулювати більше крові до додаткової жирової тканини. Це означає, що ваше серце має працювати ще інтенсивніше, щоб перекачувати кров по всьому тілу.

Збільшення кількості циркулюючої крові створює додатковий тиск на стінки ваших артерій. Цей додатковий тиск називається високим кров’яним тиском, або гіпертонією. З часом високий кров’яний тиск може пошкодити ваше серце та артерії.

6. Захворювання печінки

У людей з ожирінням може розвинутися захворювання печінки, відоме як жирова хвороба печінки або неалкогольний стеатогепатит (НАСГ). Це відбувається, коли в печінці накопичується зайвий жир. Надлишок жиру може пошкодити печінку або спричинити ріст рубцевої тканини, відомий як цироз.

Жирова хвороба печінки зазвичай не має симптомів, але в кінцевому підсумку може призвести до печінкової недостатності. Єдиний спосіб повернути назад або впоратися з хворобою – це схуднути, фізичні вправи та уникати вживання алкоголю.

7. Захворювання жовчного міхура

Жовчний міхур відповідає за зберігання речовини, відомої як жовч, і передачу її в тонкий кишечник під час травлення. Жовч допомагає вам перетравлювати жири.

Ожиріння підвищує ризик розвитку каменів у жовчному міхурі. Камені в жовчному міхурі виникають, коли жовч накопичується і твердіє в жовчному міхурі. Люди з ожирінням можуть мати більш високий рівень холестерину в жовчі або мати великий жовчний міхур, який погано працює, що може призвести до утворення каменів. Камені в жовчному міхурі можуть бути болючими і вимагати операції.

Дотримання дієти з високим вмістом клітковини і здорових жирів може допомогти запобігти утворенню каменів у жовчному міхурі. Також може допомогти відмова від рафінованих зернових продуктів, таких як білий рис, хліб і макарони.

8. Деякі види раку

Оскільки рак не є окремою хворобою, зв’язок між ожирінням та раком не настільки ясна, як інші захворювання, такі як хвороби серця та інсульт. Тим не менш, ожиріння може збільшити ризик розвитку деяких видів раку, включаючи рак молочної залози, товстої кишки, жовчного міхура, підшлункової залози, нирок і передміхурової залози, а також рак матки, шийки матки, ендометрію та яєчників.

один популяційне дослідження За оцінками, близько 28 000 нових випадків раку у чоловіків і 72 000 у жінок у 2012 році були пов’язані з надмірною вагою або ожирінням у Сполучених Штатах.

9. Ускладнення вагітності

Вагітні жінки з надмірною вагою або ожирінням частіше розвивають резистентність до інсуліну, високий рівень цукру в крові та високий кров’яний тиск. Це може збільшити ризик ускладнень під час вагітності та пологів, у тому числі:

• гестаційний діабет
• прееклампсія
• необхідність кесаревого розтину (кесарів розтин)
• згустки крові
• сильніша кровотеча, ніж зазвичай, після пологів
• передчасні пологи
• викидень
• мертвонародженість
• дефекти головного і спинного мозку

В одному дослідженні понад 60 відсотків жінок з ІМТ 40 або більше, коли вони завагітніли, виникло одне з цих ускладнень. Якщо у вас зайва вага або ожиріння і ви думаєте про народження дитини, ви можете розпочати план контролю ваги, щоб уникнути перерахованих вище ризиків для здоров’я. Поговоріть зі своїм лікарем про фізичну активність, яку ви можете безпечно виконувати під час вагітності.

10. Депресія

Багато людей, які страждають на ожиріння, відчувають депресію. Деякі дослідження виявили сильну кореляцію між ожирінням і великим депресивним розладом.

Люди, які страждають на ожиріння, часто можуть відчувати дискримінацію за розміром тіла. Згодом це може призвести до почуття смутку або відсутності власної гідності.

Сьогодні багато пропагандистських груп, такі як Національна асоціація сприяння поширенню жиру (NAAFA), працюють над усуненням дискримінації за розміром тіла. Ці організації дають можливість долучитися до боротьби з цією дискримінацією.

Якщо ви страждаєте ожирінням і відчуваєте симптоми депресії, попросіть свого лікаря направити його до психолога.

Як знизити ризик

Втрата всього лише на 5 відсотків ваги тіла може знизити ризик розвитку кількох із цих захворювань, включаючи серцеві захворювання та діабет 2 типу.

Поєднання дієти та фізичних вправ може допомогти вам повільно втрачати вагу з часом. Немає необхідності кардинально змінювати свій спосіб життя. Головне — бути послідовним і продовжувати робити здоровий вибір.

Для фізичних вправ намагайтеся принаймні 150 хвилин на тиждень займатися помірною аеробною активністю. Це може включати швидку ходьбу – всього 30 хвилин ходьби на день допоможуть вам досягти цієї мети. Коли ви навчитеся, спробуйте збільшити тривалість вправ до 300 хвилин на тиждень. Крім того, намагайтеся включати зміцнюючі дії, такі як віджимання або присідання, у свій розпорядок принаймні двічі на тиждень.

Кілька способів здорового харчування включають:

• Наповніть половину тарілки овочами.
• Замініть неочищені зерна, такі як білий хліб, макарони та рис, цільнозерновими, такими як цільнозерновий хліб, коричневий рис і вівсянка.
• Їжте пісні джерела білка, такі як нежирне куряче філе, морепродукти, боби та соя.
• Відмовтеся від смаженої їжі, фаст-фуду та солодких закусок.
• Уникайте солодких напоїв, таких як газовані напої та соки.
• Уникайте алкоголю.

Запитайте свого лікаря, чи є ви хорошим кандидатом на операцію щодо схуднення або ліки. Ці процедури можуть допомогти вам швидше схуднути, але все одно вимагають прихильності до перерахованих вище змін способу життя.

Їжа на винос

Ожиріння може вплинути як на ваше фізичне здоров’я, так і на ваше психічне здоров’я. Можливо, ви не знаєте, з чого почати, але вжиття заходів для контролю свого здоров’я може запобігти таким ускладненням, як цукровий діабет 2 типу та високий кров’яний тиск. Поговоріть зі своїм лікарем про більше фізичних вправ, здорового харчування, відвідування терапевта та інших методів лікування.