Загальні фактори ризику застуди

Пори року грають роль

Вірус застуди частіше зустрічається в холодні місяці, такі як осінь і зима, а також у сезон дощів. У ці сезони ви, швидше за все, проводите багато часу в приміщенні. Це ставить вас ближче до інших людей, підвищуючи ризик підхопити вірус застуди та передати його іншим. Щоб знизити ризик захворіти або захворіти інших, дотримуйтесь правил гігієни. Регулярно мийте руки. Прикривайте рот і ніс, коли кашляєте або чхаєте, серветкою або згином ліктя.

Деякі кліматичні та сезонні умови також можуть погіршити симптоми застуди. Наприклад, сухе повітря може пересушити слизові оболонки носа і горла. Це може посилити закладеність носа і біль у горлі. Використовуйте зволожувач повітря, щоб додати вологу в повітря вашого будинку або офісу. Щодня міняйте воду та регулярно очищуйте машину, щоб уникнути поширення бактерій, грибків та подразників.

Вік є фактором

Діти до 6 років частіше хворіють на звичайну застуду. Це тому, що їх імунна система ще не дозріла або не розвинула стійкість до багатьох вірусів. Маленькі діти, як правило, вступають в тісний контакт з іншими дітьми, які можуть бути носіями вірусів. Вони також рідше миють руки регулярно або прикривають рот і ніс, коли кашляють або чхають. В результаті віруси застуди легше поширюються серед маленьких дітей.

Щоб знизити шанси вашої дитини захворіти або поширити вірус застуди, навчіть її:

• регулярно мити руки водою з милом
• уникайте спільного вживання їжі, напоїв, посуду та бальзаму для губ з іншими людьми
• прикривати їм рот і ніс під час кашлю або чхання серветкою або згином ліктя

Нестача сну

Недолік сну може негативно вплинути на вашу імунну систему, яка є природною системою самозахисту вашого організму.Недостатній сон підвищує шанси підхопити застуду, а також інші захворювання.

Щоб ваша імунна система була здоровою, намагайтеся щодня висипатися. За даними клініки Майо, більшості дорослих потрібно близько семи-восьми годин якісного сну на добу. Підліткам потрібно від 9 до 10 годин, а дітям шкільного віку може знадобитися 10 і більше годин. Щоб добре відпочити вночі, практикуйте такі хороші звички сну:

• дотримуватись регулярного режиму сну
• виробити розслаблюючий режим перед сном
• щоб у вашій спальні було прохолодно, темно та комфортно
• уникайте вживання алкоголю, кофеїну та світяться екранів перед сном

Психологічний стрес

За даними дослідників з Університету Карнегі-Меллона, психологічний стрес також підвищує ризик розвитку застуди. Вони припускають, що це впливає на роботу гормону стресу кортизолу. Гормон регулює запалення в організмі. Коли ви перебуваєте в стресовому стані, кортизол може бути менш ефективним для стримування запальної реакції вашого організму на вірус застуди. Це може призвести до розвитку симптомів.

Щоб мінімізувати стрес:

• визначте і намагайтеся уникати ситуацій, які викликають у вас стрес
• практикуйте техніки розслаблення, такі як глибоке дихання, тай-чи, йога або медитація
• проводьте час з людьми, які вам турбують, і шукайте емоційну підтримку, коли вам це потрібно
• харчуйтеся збалансованою дієтою, регулярно займайтеся спортом і висипайтеся

Куріння та пасивне куріння

Куріння порушує роботу вашої імунної системи. Це підвищує ризик застуди та інших вірусів. Вдихання тютюнового диму також піддає вас впливу токсичних хімічних речовин, які можуть подразнювати слизову оболонку горла. Симптоми застуди можуть посилюватися, якщо ви курите.

Вдихання пасивного куріння також підвищує ризик розвитку симптомів застуди. У дітей та інших осіб, які живуть у будинках, де люди палять, більша ймовірність розвитку серйозних респіраторних захворювань, таких як бронхіт та пневмонія. Ці стани можуть розвинутися від звичайної застуди.

Якщо ви курите, вживайте заходів, щоб кинути палити. Запитайте свого лікаря про засоби та програми відмови від куріння. Вони можуть порекомендувати ліки, що відпускаються за рецептом, нікотинозамісну терапію, консультації або інші стратегії, які допоможуть вам кинути палити.

Їжа на винос

Деякі фактори можуть підвищити ризик захворіти на звичайну застуду та передати її іншим. На щастя, ви можете вжити заходів, щоб керувати факторами ризику та знизити шанси захворіти. Дотримуйтесь правил гігієни, висипайтеся та вживайте заходів, щоб мінімізувати стрес. Уникайте палити або вдихати пасивне куріння. Якщо ви все-таки захворіли, візьміть час із школи чи роботи. Дайте своєму організму час, щоб вилікуватися, і уникайте передачі вірусу іншим людям.