Занепокоєння раку легенів: як керувати та впоратися

Діагноз раку легенів є подією, яка змінює життя. Це може викликати у вас відчуття пригніченості, страху, стресу чи тривоги.

Стрес і занепокоєння можуть виникати протягом всієї подорожі. Нормально хвилюватися з приводу тестів, лікування і думати, що буде далі.

Навіть після лікування раку легенів може бути тривала тривога. Дослідження показує більш високий рівень тривожності у людей, які довго пережили рак, порівняно з людьми, які не хворіли на рак.

Наш мозок має складну систему безпеки, яка дає нам знати, коли щось потребує нашої уваги. Будь-яка серйозна життєва подія, особливо ті, які відчуваються як загроза, можуть активувати цю систему.

У деяких випадках ця реакція на стрес або тривогу корисна. Це допомагає нам швидко реагувати, якщо нам потрібно втекти з небезпечної ситуації. Це може створити нав’язливу зосередженість, що допомагає, коли ви готуєтеся до великої зустрічі.

У цих випадках небезпека зникає і сигналізація вимикається.

Але коли джерело стресу чи занепокоєння триває, система сигналізації не має шансу відключитися. Цей тривалий стрес і занепокоєння можуть викликати фізичні та емоційні проблеми.

Фізичні симптоми можуть включати біль, зміни травлення та прискорене серцебиття. Зміни настрою, дратівливість, проблеми зі сном і взагалі відчуття неспокою також є поширеними.

Якщо це трапляється з вами, ви точно не самотні. Наведені нижче поради допоможуть вам впоратися.

Емоційні ефекти

Почуття тривоги може відчуватися як сильний страх, занепокоєння або прийдешнє загибель. Тривога виникає, коли ваш мозок застряг у стані підвищеної готовності. Це може бути виснажливим відчуттям, що ви завжди готові до нападу.

Тривога може вплинути на ваш настрій, сон, стосунки та загальне самопочуття. Ось деякі інші речі, пов’язані з тривогою.

Панічні атаки

Панічна атака – це раптовий і сильний поява страху, тривоги або приреченості. Це може викликати стан дуже високої тривоги. Симптоми можуть включати:

струшування
відчуття відстороненості
страх померти
біль у грудях

Деякі люди, які мають панічні атаки, думають, що у них серцевий напад, оскільки симптоми можуть бути схожими. Вони також можуть турбуватися про те, коли і де може статися наступна атака паніки.

Стрес

Стрес – це реакція організму на зміни. Реакція на стрес – це інстинкт виживання, який дає нам знати, що щось не так. Стрес викликає реакцію «бийся чи тікай».

Однак ми не завжди можемо втекти або боротися з тим, що нас напружує. Хронічний (тривалий) стрес, як той, який пов’язаний з діагнозом раку, не зникає просто так. Це може спричинити багато фізичних та емоційних змін.

Деякі люди помічають зміни травлення, такі як печія, розлад шлунка та діарея. Інші фізичні симптоми можуть включати прискорене серце, головні болі, напругу та стискання щелеп.

Тривожні розлади

Тривога може виглядати по-різному для різних людей. Якщо є певні закономірності або тригери для вашої тривоги, це може бути тривожний розлад.

Існує багато видів тривожних розладів. До них належать панічний розлад, агорафобія та генералізований тривожний розлад.

У деяких випадках діагностика може допомогти. Це може керувати рішеннями про лікування.

Пам’ятайте, що вам не потрібен офіційний діагноз, щоб ваша тривога була справжньою і гідною лікування.

Управління симптомами

Можливо, буде корисно поговорити про це з людиною, якій ви довіряєте. Зверніться до друга або члена сім’ї і розкажіть їм, що ви відчуваєте. Деякі люди також вважають групи підтримки або консультаційні послуги корисними.

Робіть все можливе, щоб висипатися (або принаймні відпочивати) і харчуйтеся за регулярним графіком. Пропуск їжі або недостатній відпочинок може вплинути на роботу мозку.

Активність також може бути ефективним способом боротьби зі стресом і тривогою.

Ось деякі інші речі, які ви можете спробувати.

Глибоке дихання

Глибоке дихання є простим, але потужним інструментом для боротьби з тривогою. Практика глибокого дихання може бути корисною, якщо іноді дихати важко.

Глибоке дихання також зміцнює вашу діафрагму, що допомагає контролювати ваше дихання. Коли ваша діафрагма стає міцнішою, ви зможете приносити більше кисню в своє тіло, використовуючи менше енергії.

Спробуйте такі кроки, щоб практикувати діафрагмальне дихання:

Знайдіть зручне положення, сидячи або лежачи на спині.
Покладіть одну руку на живіт, а іншу на верхню частину грудей.
Повільно вдихніть через ніс.
Коли ви вдихаєте, ви помітите, як ваш живіт піднімається, оскільки він наповнюється повітрям.
Повільно видихніть через стиснуті губи, помічаючи, як ваш живіт опускається під час видиху.
Продовжуйте дихати таким чином, поки не відчуєте себе більш спокійним.

Уважність

Уважність – це зосередження на теперішньому моменті. Це передбачає використання ваших органів чуття, щоб досліджувати речі, що відбуваються навколо вас зараз.

Уважність — це також помічати свої думки та почуття без засуджень. Практикуючи, уважність допомагає тримати вас у теперішньому моменті. Перебування в даному моменті може запобігти занепокоєння та тривоги про майбутнє.

Ось кілька способів почати практику усвідомленості зараз:

Виконуючи глибокі дихальні вправи, обов’язково зосередьтеся на своєму диханні.
Знайдіть хвилинку, щоб помітити, які звуки ви можете почути зараз.
Зосередьтеся на кольорах предметів навколо вас.
Зверніть увагу на те, що відчуваєте, коли ви доторкаєтеся до них, наприклад, одяг, поверхні та предмети навколо вас.
Зверніть увагу на те, як сонце або вітер впливають на вашу шкіру, коли ви знаходитесь на вулиці.

Ці повсякденні переживання можуть почати здаватися звичайними, і ми перестаємо їх помічати. Частиною того, щоб стати більш уважним, потрібно дійсно налаштуватися на те, що відбувається навколо. Це допомагає вашому розуму залишатися присутнім.

Уважність може перешкодити думати про те, що вже сталося або що може статися в майбутньому. Це потужна річ – приділити одну мить повну увагу.

Медитація

Медитація – це метод досягнення зосередженості та уважності. Це часто розглядається як більш «формальний» тип уважності.

Існують різні способи медитації. Як правило, це робиться в тихому місці, де ви можете зосередитися на своєму диханні або мантрі. Мантра – це слово або фраза, яка має для вас особливе значення. Це дає вашому мозку на чому зосередитися.

Можливо, буде корисно потренуватися усвідомленості, перш ніж спробувати медитацію.

Майте на увазі, що вам не потрібно медитувати, щоб бути уважним. Медитація – це просто одна стратегія усвідомлення.

Ви можете спробувати медитацію:

сидіти тихо і зосередитися на своєму диханні
прослуховування саундтреку для медитації під керівництвом
тримайте в голові мантру, на якій можна зосередитися

Терапія

Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна додаткова підтримка, доступні різноманітні інструменти. Ви можете мати консультанта з психічного здоров’я як частину вашої команди з онкологічної допомоги. Якщо ні, ваш лікар може когось порекомендувати.

Цей консультант із психічного здоров’я – це той, хто може допомогти вам краще впоратися зі стресом і тривогою, пов’язаними з раком легенів.

Групи підтримки також можуть бути варіантом. У зв’язку з людьми, які перебувають у подібній подорожі, може бути сила.

Будь-які серйозні зміни в житті, як хороші, так і погані, можуть викликати стрес і тривогу. Ці відчуття часом є нормальними, але вони також можуть завдати шкоди вашому здоров’ю, якщо ними не керувати.

Ви вже шукали підтримки та лікування свого раку легенів. Не соромтеся робити те ж саме для свого психічного здоров’я.