Люди з псоріатичним артритом (ПСА) мають вищий рівень порушень сну. Висновки відрізняються, але деякі дослідження повідомляють, що більше ніж
Кілька умов сну частіше зустрічаються при ПСА. Люди з PsA частіше страждають від апное сну, безсоння та синдрому неспокійних ніг. Ригідність суглобів, набряк і біль при ПСА також можуть ускладнювати сон.
Багато людей з PsA також живуть з псоріазом. Дискомфорт і свербіж шкіри при псоріазі також можуть заважати сну.
Але є речі, які ви можете зробити, щоб підтримувати кращий сон, якщо ви живете з PsA.
Умови сну та ПСА
Люди з ПСА мають вищі показники певних умов сну. Ці умови сну можна лікувати за допомогою засобів для сну.
Синдром неспокійних ніг (RLS)
Синдром неспокійних ніг (RLS) – це руховий стан, який зазвичай найгірше проявляється ввечері та коли ви намагаєтеся заснути. Це викликає неприємні відчуття в ногах, викликаючи сильне бажання рухати ними. Він може періодично будити вас, що порушує ваш сон.
Люди з PsA мають вищі показники RLS. В одному дослідженні 2019 року порівнювалися три групи по 50 осіб у кожній: одна контрольна група, одна група з псоріазом і одна група з PsA. У контрольній групі 14% мали СБН. У групі з псоріазом 20% мали СБН. У групі з PsA 64% також мали RLS.
Апное сну
Апное уві сні – це стан, який спричиняє багаторазову зупинку дихання вночі. Це заважає вам отримати повноцінний спокійний сон.
Якщо ви хропете або хапаєте повітря під час сну, лікар може призначити дослідження сну, щоб з’ясувати, чи є у вас апное сну. Люди з апное сну також відчувають надмірну втому, через що їм важко не спати протягом дня.
Безсоння
Безсоння – це розлад сну, при якому вам важко заснути або не спати, і це може погіршити якість життя.
Безсоння може бути короткочасним у відповідь на певний життєвий стрес або воно також може бути хронічним. Хронічне безсоння визначається як проблеми зі сном 3 або більше ночей на тиждень протягом щонайменше 3 місяців.
Вам можуть поставити діагноз безсоння, якщо немає інших причин для порушення сну.
Є багато причин, чому псоріаз і PsA можуть сприяти безсонню. Але загалом свербіж, неприємна шкіра та болі в суглобах можуть заважати заснути та залишатися спати.
депресія
Депресія – це стан психічного здоров’я, який може спричинити непереборне почуття смутку та безнадії.
Люди з депресією виявляють, що вона впливає на всі сфери їхнього життя. Проблеми зі сном і втома є типовими симптомами депресії. Депресія також може
У літературному огляді 24 досліджень 2019 року було виявлено, що 20% учасників із ПСА мали легку депресію, а 14% — помірну.
Життя з хронічною хворобою може вплинути на психічне здоров’я людини.
Засоби для сну
Існують інструменти та засоби, які можна використовувати для покращення сну. Деякі інструменти будуть корисними для кількох проблем зі сном, тоді як інші призначені для конкретної проблеми зі сном.
Підтримуючий матрац
Правильний матрац може значно покращити ваш сон. Уподобання щодо матраців у кожного будуть дещо різними.
Якщо у вас ПСА, ви можете розглянути:
- Твердий матрац: Достатньо жорсткий матрац, щоб підтримувати ваше тіло та підтримувати його в рівності.
- Піна з пам’яттю або наволочка: Це може допомогти зняти тиск із суглобів.
- Купівля матраца з пробним терміном: Таким чином, ви можете бути впевнені, що це хороший збіг, перш ніж взяти на себе зобов’язання довгостроково.
Охолоджувальні простирадла та ковдри
Охолоджувальні простирадла та ковдри зроблені з тканин, які допомагають зберігати холод протягом ночі. Ці тканини пропускають повітря та допомагають відводити вологу, щоб ви відчували прохолоду. Тканини, які допомагають вам залишатися холоднішими, включають:
- бамбук
- евкаліпт
- Тенсел
- бавовна
Простирадла з цих матеріалів допоможуть, якщо ви схильні перегріватися вночі. Якщо у вас також є псоріаз, пітливість протягом ночі може погіршити самопочуття шкіри. Загалом відчуття жару та дискомфорту ускладнюють сон.
Подушки для колін
Сон із подушкою між колінами може краще підтримувати ваші суглоби та вирівняти тіло. Це може допомогти полегшити біль у стегнах і спині.
Деякі люди використовують стандартну подушку, яку кладуть між колінами, але її важко тримати в потрібному місці та вона може не забезпечувати достатньої підтримки. Замість цього ви можете придбати спеціальну подушку для колін, виготовлену з щільного матеріалу та призначену для точного фіксування положення.
Колінна подушка для тих, хто спить на боці, має форму, щоб поміститися між колінами. Подушка для колін для тих, хто спить на спині, виглядає як півколо, і ви спите з нею під колінами.
Рукавички
Існує дискусія про те, чи справді компресійні рукавички корисні. Їх часто рекомендують, щоб допомогти людям із запальним артритом рук.
Дослідження фактично показують, що компресійні рукавички не мають ніякої користі.
Можливо, найважливішою перевагою є додаткове тепло ваших рук. Носіння рукавичок з м’якого матеріалу може трохи полегшити ніч.
Грілки та охолоджуючі пакети
Як грілки, так і охолоджуючі пакети можуть бути частиною лікування болю в суглобах при ПСА. Грілки допомагають зменшити жорсткість, тоді як охолоджуючі пакети допомагають зменшити запалення в області.
Багато людей вважають, що грілки допомагають заспокоїти біль у суглобах перед сном. Крім того, тепла (не гаряча) ванна може допомогти безпосередньо перед тим, як лягти спати.
Охолоджуючий пакет чудово підходить, якщо ви маєте справу з набряком і запаленням. Це також може зменшити біль.
Ви можете вирішити використовувати нагрівальні або охолоджувальні пакети перед тим, як лягти в ліжко, або взяти їх із собою в ліжко.
Добавки або ліки від синдрому неспокійних ніг
Якщо у вас діагностовано RLS, вам, швидше за все, зроблять кров, щоб перевірити рівень заліза. Іноді дефіцит заліза може викликати симптоми СБН. Якщо у вас низький рівень заліза, добавка заліза може підняти його до нормального діапазону.
Існують також ліки, які використовуються для лікування СБН. Вони
- протисудомні препарати, включаючи габапентин, енакарбіл і прегабалін
- ліки, що підвищують рівень дофаміну в мозку, включаючи ропінірол, праміпексол, ротиготин або леводопа плюс карбідопа
- бензодіазепіни, які часто використовуються при безсонні або тривожності, включаючи лоразепам і клоназепам
Ліки та природні засоби для полегшення безсоння
Існують різні підходи до лікування безсоння.
Зазвичай першим кроком є зміна розпорядку дня, щоб покращити сон. Це відомо як гігієна сну.
Гарна гігієна сну включає:
- лягати спати і прокидатися щодня приблизно в один і той же час
- уникайте екранів за годину до сну
- тримайте свою спальню прохолодною та темною
- спробуйте методи релаксації, такі як візуалізація або глибоке дихання перед сном
- виконання фізичної активності на початку дня
Ви можете прийняти добавку мелатонін. Ваше тіло природним чином виробляє мелатонін, коли наближається час сну, сигналізуючи вашому тілу, що пора спати. Добавки мелатоніну підвищать рівень мелатоніну, щоб ви могли швидше заснути.
Ви також можете прийняти ліки від безсоння. Перш ніж почати приймати будь-які ліки або добавки, доцільно поговорити зі своїм лікарем або фармацевтом, щоб переконатися, що це гарна ідея для вас.
Групи препаратів, які можна застосовувати при безсонні
- агоністи бензодіазепінових рецепторів
- агоністи рецепторів мелатоніну
- антагоністи рецепторів орексину
- бензодіазепіни
Важливо відзначити, що природним засобам для сну слід надавати пріоритет, оскільки існує ризик залежності від більшості ліків від безсоння.
Апарат CPAP для апное сну
Якщо у вас діагностовано апное уві сні, вам може знадобитися використовувати апарат безперервного позитивного тиску в дихальних шляхах (CPAP). Це один із найпоширеніших методів лікування апное сну.
Апарат CPAP підтримує дихальні шляхи відкритими під час сну. Машина постійно подає вам повітря через маску, накладену на ніс і рот.
Існують різні варіанти масок, і може знадобитися деякий час, щоб визначити найкращу маску та швидкість потоку повітря.
Вам потрібно буде використовувати апарат CPAP кожного разу, коли ви спите. Люди з апное уві сні, які починають використовувати CPAP, зазвичай почуваються набагато відпочилими та бадьорішими.
Життя з PsA означає, що ви також можете мати проблеми зі сном. У вас більше шансів діагностувати стан сну, включаючи апное під час сну, синдром неспокійних ніг і безсоння.
Крім того, симптоми псоріазу та PsA також можуть заважати вашому сну.
Але є засоби для сну, які можуть допомогти. Залежно від проблем зі сном ви можете змінити матрац, подушки або простирадла. Існують також ліки та добавки, які можуть допомогти.
Discussion about this post