Дізнання, що у вас метастатичний рак молочної залози, може стати шоком. Раптом ваше життя кардинально змінюється. Ви можете відчувати себе переповненим невизначеністю, а насолода хорошою якістю життя може здатися недосяжною.
Але є ще способи знайти задоволення в житті. Додавання фізичних вправ, терапії та соціальної взаємодії до вашої рутини може значно підтримати ваш розум і тіло на шляху до раку.
Скористайтеся своїм правом на більш повноцінне життя
Свого часу пацієнтам, які проходять курс лікування від раку, рекомендували розслабитися і багато відпочивати. Це вже не так. Дослідження показують, що фізична активність може запобігти прогресуванню або повторенню захворювання у жінок, які проходять курс лікування. Це може навіть збільшити ймовірність виживання.
Навіть невелика кількість помірних фізичних вправ може забезпечити велику користь для здоров’я, борючись з деякими з найбільш поширених побічних ефектів лікування раку. До них належать проблеми із запам’ятовуванням або концентрацією (зазвичай званий «хімомозок» або «хімотуман»), втома, нудота та депресія. Фізична активність також може покращити баланс, запобігти атрофії м’язів і знизити ризик утворення тромбів, які є вирішальними для відновлення.
Як аеробні, так і анаеробні вправи однаково корисні для полегшення побічних ефектів лікування раку. Аеробні вправи – це тривала активність, яка збільшує частоту серцевих скорочень і перекачує більше кисню до м’язів. Це допоможе вам контролювати свою вагу, покращити психічне здоров’я та підвищити імунітет. Приклади включають:
- ходьба
- біг підтюпцем
- плавання
- танці
- їзда на велосипеді
Анаеробні вправи – це високоінтенсивна, короткотривала діяльність, яка нарощує м’язову масу та загальну силу. Приклади включають:
- підняття важких предметів
- віджимання
- спринтів
- присідання або
випади - скакалка
Запитайте свого лікаря, скільки і як часто ви можете займатися спортом, і якщо є види вправ, яких вам слід уникати. Включення фізичної активності до плану лікування може допомогти вашому фізичному відновленню та покращити емоційне самопочуття.
Спробуйте когнітивно-поведінкову терапію
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) — це короткострокова практична психотерапія. Його мета — змінити основну поведінку та моделі мислення, які викликають занепокоєння та сумніви.
Цей тип терапії може допомогти полегшити депресію та самотність, які можуть виникнути, коли ви живете з поширеним раком молочної залози. Це навіть може сприяти відновленню та продовженню життя.
Якщо ви зацікавлені в пошуку терапевта, ви можете розпочати пошук із Довідника терапевтів Американської асоціації тривоги та депресії.
З’єднайте розум, тіло і дух
Стародавні практики розуму і тіла та інші додаткові методи лікування можуть допомогти впоратися з емоційними та психологічними наслідками лікування раку. Такі практики включають:
- йога
- тай-чі
- медитація
- голковколювання
- рейки
Ці заходи можуть покращити якість вашого життя, зменшуючи стрес і втому. один
Приєднуйтесь до групи підтримки
Якщо у вас був діагностований рак молочної залози, особливо корисно зв’язатися з іншими, які знають, через що ви переживаєте.
Групи підтримки – це чудове місце для вивчення навичок подолання, пов’язаних із фізичними вправами, дієтою та медитацією, які можуть допомогти вам впоратися зі стресом хвороби.
В Інтернеті є багато ресурсів, які допоможуть знайти підтримку. Ці веб-сайти є чудовою відправною точкою:
американський
ракове товариство- Сьюзан Г. Комен
Фундамент національний
Фонд боротьби з раком молочної залози
Ваш лікар, лікарня або постачальник лікування також можуть надати вам список груп підтримки у вашому регіоні.
Залучайте до якісних соціальних взаємодій
Відповідно до
Ось лише кілька простих способів, як ви можете залучитися до суспільства:
- їсти з
друзів - прогулятися або
їздити на велосипеді з іншими - приєднатися до підтримки
група - грати в гру
карти або настільна гра з друзями
Їжа на винос
Нормально відчувати страх, пригнічення та невпевненість після діагностики метастатичного раку молочної залози. Але ви можете подолати ці емоції. Займаючись фізичною та соціальною діяльністю, ви можете покращити якість свого життя, зменшити стрес і позитивно вплинути на свій світогляд.
Discussion about this post