Збільшення ваги і менопауза

Як менопауза викликає збільшення ваги

Менопауза відзначає значні зміни. Ви не тільки остаточно припиняєте місячні, але й більше не здатні мати дітей. Це відбувається тому, що ваше тіло більше не вивільняє рівні естрогену та прогестерону, необхідні для фертильності та репродукції.

Важливо відзначити, що збільшення ваги, пов’язане з менопаузою, відбувається не за одну ніч. Іншими словами, після припинення місячних ви не раптово наберете 10 фунтів. Швидше, збільшення ваги відбувається поступово. Погані звички в способі життя та інші фактори також можуть збільшити вашу вагу.

Інші причини збільшення ваги

Хоча збільшення ваги може бути пов’язано з менопаузою, інші фактори можуть збільшити загальну кількість набраного. Наприклад, ви можете помітити більше проблем з підтриманням ваги:

• під час стресу
• коли ви не висипаєтесь
• під час сімейних змін (наприклад, виходу дітей з гнізда або розлучення)
• з проблемами роботи чи стосунків
• при відмові від куріння
• при частому вживанні алкоголю
• під час прийому деяких ліків (наприклад, антидепресантів)

Генетика також може зіграти свою роль. Якщо ваша мати мала справу з вагою під час менопаузи, то, швидше за все, у вас також можуть виникнути труднощі з управлінням вагою під час її переживання.

Вік сам по собі багато змінює, коли йдеться про вагу. Після досягнення 30 -ти років метаболізм сповільнюється. Протягом цього часу вам може бути важче підтримувати вагу, не вносячи змін у свій режим харчування та звички до фізичних вправ.

Обставини тільки ускладнюють, коли ви досягаєте 40-50 років. Це відбувається тому, що м’язова маса природним чином зменшується, а жировий відклад може збільшуватися. Без м’язової маси ваше тіло не так ефективно метаболізує калорії. Це може призвести до небажаного збільшення ваги. Отже, менопауза може призвести до збільшення ваги, але це не єдина причина цього етапу життя.

Ускладнення збільшення ваги, пов’язані з менопаузою

Значне збільшення ваги під час менопаузи означає більше, ніж просто не вписуватися у ваші улюблені сукні та джинси. Це також створює потенційні серйозні наслідки для вашого здоров’я. Насправді, збільшення ваги у 40 років збільшує ризик:

• рак молочної залози
• депресія
• хвороба серця
• цукровий діабет 2 типу

Крім того, якщо у вас вже є хронічні захворювання, такі як діабет 2 типу або гіпотиреоз, збільшення ваги може погіршити ваші симптоми.

Поради щодо управління вагою

Незважаючи на всі добавки та інші передбачувані рішення для збільшення ваги в менопаузі, які є в наші дні, не існує чарівної формули для його припинення. Під наглядом лікаря ви можете мінімізувати збільшення ваги, пов’язане з менопаузою, за допомогою здорового способу життя. Це включає в себе споживання меншої кількості калорій, регулярні тренування та нарощування м’язів.

Зміни дієти

За даними клініки Мейо, більшості жінок потрібно вживати на 200 менше калорій на день, коли їм виповниться 50 років, порівняно з тим, коли вони були молодшими. Намагайтеся уникати додаткових джерел калорій, які не забезпечують харчування, таких як солодкі напої та газовані напої.

Переваги аеробних вправ

Для досягнення успіху в режимі фізичних вправ важливо запобігти нудьзі та ізоляції. Змініть розпорядок дня та спробуйте нові заняття та DVD -диски. Пройдіть новий маршрут, щоб змінити обстановку. Ви також можете залучити друга для тренувань, який допоможе вам підтримувати мотивацію. Мета полягає в тому, щоб займатися загальною кількістю 2 годин і 30 хвилин аеробних вправ на тиждень.

Силові тренування

Силові тренування можуть допомогти запобігти втраті м’язової маси з віком. Крім того, це може допомогти вам відновити м’язи, які ви могли втратити внаслідок нестачі вправ. Вправи з опором особливо важливі після менопаузи, оскільки вони також можуть допомогти запобігти остеопорозу.

Ви можете звернутись до кількох груп м’язів за допомогою повного розпорядку, включаючи руки, ноги, сідничні м’язи та прес. Важливо не переборщити – ви тільки збільшите ризик травм. Клініка Майо рекомендує силові тренування двічі на тиждень для отримання належних результатів.

Пам’ятайте, що силові тренування та аеробні вправи – це дві різні речі. Хоча силові тренування не зосереджені на фізичному навантаженні серця і легенів, вони додають м’язову масу, щоб допомогти вам ефективніше спалювати калорії.

Коли звертатися до лікаря

Хоча багато жінок відчувають збільшення ваги, пов’язане з менопаузою, це трапляється не у всіх. Активність щодо ваги може дуже допомогти.

Якщо ви ще не досягли менопаузи, ви можете почати переглядати свій спосіб життя зараз, щоб приборкати наслідки, які спричиняє ця зміна. Якщо ви вже в середині менопаузи, це ще не пізно – робіть невеликі зміни за раз, поки вони не стануть звичкою.

Як тільки ви почнете займатися спортом і харчуватися здоровіше, ви, швидше за все, побачите різницю. Це, звичайно, непросто, але дотримуючись плану схуднення, ви відчуєте себе краще і почуватиметесь.

Незважаючи на значні зміни способу життя, деякі жінки все ще відчувають труднощі зі своєю вагою після менопаузи. Якщо ви продовжуєте набирати вагу, незважаючи на скорочення калорій і регулярні тренування, вам слід звернутися до лікаря, оскільки це може бути ознакою основної проблеми зі здоров’ям.