Огляд
Огляд
Свята сповнені родини, друзів, смачної їжі та чудових спогадів. Але вони не завжди сумісні зі здоровим способом життя. Коли настає сезон відпусток, легко трохи відмовитися від здорового харчування та фізичних вправ, які ми зазвичай дотримуємося.
У поєднанні всі ці святкові вечірки та стрес, який можуть принести свята, можуть означати удар для нашого загального самопочуття з листопада до Нового року. Але це не повинно бути таким чином. На щастя, за допомогою кількох хитрощів можна підтримувати здоровий спосіб життя цілий рік.
Поради щодо раціонального харчування та збереження здоров’я під час канікул
Ні для кого не секрет, що відпочинок не завжди йде пліч-о-пліч із здоровим способом життя. Поблажливі, декадентські рецепти, які прикрашають столи на День подяки, Хануку та Різдво, можуть не відповідати дієті, яку ми дотримуємося решту року. Але з цими 10 порадами ви зможете залишатися психічно і фізично здоровими протягом курортного сезону.
Знайдіть здорові альтернативи своїм улюбленим стравам
Здорове харчування не означає, що ви повинні відмовлятися від улюблених свят – все, що їм потрібно, це кілька змін. Ви можете використовувати менше вершкового масла та бекону в запіканках із зеленої квасолі, йогурт замість майонезу в збитих яйцях, а індичку запікати замість смаження у фритюрі. За допомогою цих простих трюків ви зможете зберегти всі улюблені страви на своїй тарілці без зайвих калорій.
Це все про помірність
Помірність стане вашою порятунком під час святкового сезону. Немає нічого поганого в тому, щоб насолоджуватися смачною святковою вечерею, але ви захочете переконатися, що ваша їжа навколо неї є здоровою та насиченою поживними речовинами. Влаштуйте легкий обід, наприклад, салат із заправкою з оливкової олії, а наступного ранку вибирайте здоровий сніданок, як-от авокадо на тості з цільної пшениці. Здорово харчуючись під час святкового сезону, ви можете дозволити собі викласти всі зусилля на кілька великих подій.
Вибирайте домашню, а не оброблену їжу
Зробити в домашніх умовах все може бути складно, коли у вас багато подій, але це також може гарантувати, що ви харчуєтеся набагато здоровіше. Консерви, оброблені та готові продукти містять надлишок солі та цукру, яких можна уникнути, приготувавши страви самостійно. Зменште споживання натрію, приготувавши власний крем-суп з грибів, і зменште кількість цукру, приготувавши журавлинний соус з нуля. Обом потрібно лише кілька хвилин, щоб перемішати в каструлі, перш ніж дати їм закипіти.
Приготування їжі з нуля також дозволить вам краще знати, що і коли ви їсте, що дасть вам більше контролю та усвідомлення в довгостроковій перспективі.
Додайте більше овочів
З нашими улюбленими рецептами легко вийти на повну, але іноді краще харчуватися так само просто, як і мати під рукою більш здоровий вибір. Збільште кількість овочевих страв на обідньому столі, знаходячи невеликі повороти, щоб прикрасити їх, не роблячи їх шкідливими для здоров’я. Смажена спаржа може бути красивою сама по собі, а смажена морква або солодка картопля багаті на смак і яскравий колір.
Якщо ви сумніваєтеся, подавайте спочатку овочі — наприклад, салат перед обідом або овочеву закуску в другій половині дня. Це допоможе кожному переконатися, що вони отримують необхідні овочі, а не заправляють картопляним пюре.
Уповільніть під час їжі
Хоча декадентська їжа може викликати у нас бажання їсти, ключова порада, щоб зберегти здоров’я під час свят, — сповільнитися під час їжі. Численні дослідження показали, що повільна їжа може дати нашому шлунку достатньо часу, щоб надіслати гормональний сигнал у наш мозок про те, що ми ситий, що не дасть нам випадково переїдати. Це може допомогти нам краще контролювати порцію.
Пам’ятайте про контроль порцій
Якщо говорити про контроль порцій — контроль порцій буде вашим найкращим другом протягом курортного сезону. Їжте невеликі закуски протягом дня і їжте три середніх прийому їжі замість трьох дуже великих. Це покращить ваше травлення та зменшить кількість їжі, яку ви їсте, як під час їжі, так і в цілому. Якщо ви турбуєтеся про контроль порцій, ви можете використовувати менші тарілки або зменшити кількість страв, які ви подаєте під час кожного прийому їжі.
Після вечері прогуляйтеся
Прогулянка після їжі може дати вам кілька відмінних переваг. По-перше, ви можете займатися фізичними вправами в той час, коли ви могли б не займатися так часто. Це також може забезпечити спокійний час на самоті, щоб одночасно зняти стрес і допомогти вашому травленню. Усі ці фактори разом сприятливі для вашого фізичного та психічного здоров’я та можуть сприяти втраті ваги. Щоб максимізувати ці переваги,
Не відмовляйтеся від фізичних вправ
Є мільйон інших справ, і якщо ви далеко від домашнього спортзалу, тренування може здатися ще складнішим. Незважаючи на це, важливо підтримувати регулярні фізичні вправи як для вашого психічного, так і для фізичного здоров’я. Фізичні вправи корисні для вашого тіла, а також можуть зняти стрес, який є так звичним під час курортного сезону.
Навіть якщо ви можете займатися лише невеликими серіями протягом дня, знайдіть час, щоб зробити кілька стрибків у патіо або покататися на ковзанах з родиною. Потрібно більше ідей? Перегляньте наші домашні тренування на свята.
Намагайтеся дотримуватися свого типового графіка сну
Це може бути особливо складним із збільшенням кількості вечірок і сім’ї в місті. Але дотримання графіка сну покращить якість сну як зараз, так і після свят.
Знайдіть час для себе
Свята сповнені сім’ї та друзів, і хоча це може бути чудовою справою, це також може бути виснажливим і стресовим. Незалежно від того, чи відпочиваєте ви з родиною на свята чи просто відвідуєте велику кількість заходів, не забувайте щодня приділяти час собі. Виходьте на прогулянку, медитуйте раз на день або запропонуйте сходити в магазин на кілька хвилин тиші. Навіть екстравертам потрібен час, щоб перезарядитися.
Здорові рецепти
Існує багато способів поєднати здоровий спосіб життя і здорове харчування під час свят, але одна з найкращих речей, які ви можете зробити, — це знайти здорові альтернативи вашим улюбленим стравам, які так само корисні. Ось кілька, щоб спробувати:
- домашній журавлинний соус
- здорова запіканка із зеленої квасолі
- світліший шпинат
- запечена в духовці індичка
- шоколадний мус з авокадо
- пишеться ругелах
Щоб отримати ще більше ідей рецептів, ознайомтеся з деякими дивовижними здоровими рецептами Healthline:
- здорові святкові напої
- дивовижно корисні гарніри на День подяки
- десерти без цукру
- пироги та пироги
- Рецепти, безпечні для діабету
- пироги без глютену
- палео закуски
- Меню вечері Рош Ха-Шана
Їжа на винос
Правильно харчуватися та підтримувати здоров’я може бути важко під час святкового сезону, але це не означає, що це неможливо. Підтримуючи своє фізичне та психічне здоров’я за допомогою деяких простих порад, наведених у цій статті, ви зможете розпочати новий рік міцно.
Discussion about this post