Перший раз, коли я зупинився в гуртожитку, я закрутився. Не тому, що я боявся бути вбитим у стилі класичного слешера «Хостел», а тому, що я відчував параноїку щодо звуку мого дихання, який, як я впевнений, був найгучнішим у кімнаті.
Я був у крихітному гуртожитку, який складався з двох небезпечно близьких двоярусних ліжок. Я чув, як дихаю, і на все життя не міг заспокоїтися.
Чи чують мене також інші дівчата? Вони вже сплять? Вони мене почують і подумають, що я дивно дихаю? Їм цікаво, що зі мною? Чи буде у мене повномасштабний напад тривоги? Чи знають вони, якщо я зроблю?
ХІХТО ЧУЄ, ЩО Я ДИХУ ПРЯМО ЗАРАЗ?!
Зрештою тиша порушилася завдяки незвичайному джерелу полегшення: звуку хропіння. Від того, що хоча б одна з цих дівчат спить, я відчув, що за мною «спостерігає» одна людина менше. Я відчував, що можу дихати легше, не намагаючись змінити звучання дихання і не переживаючи, що мене почують. Нарешті я зміг заснути.
Це був буквально цикл моїх думок тієї ночі, і іноді все так і відбувається
З моменту мого першого нападу тривоги у віці 12 років у мене були складні стосунки з диханням. Це з’явилося абсолютно нізвідки посеред ночі. Дивно, що це не було викликано моїм диханням.
Згодом напад призвів до багатьох інших. Задишка, яку я постійно відчувала, травмувала. На порозі 26 мало що змінилося.
Це так іронічно. Дихання – це те, про що більшість людей навіть не замислюються хіба що вони навмисне намагаються подумати про це, можливо, використовуючи методи глибокого дихання, щоб зменшити стрес, або зосередившись на диханні під час таких занять, як йога чи медитація. Для багатьох, хто ототожнює себе з тривогою, глибоке дихання є ефективним способом впоратися з тривогою або зупинити напади паніки.
Щодо мене, то від них зазвичай мені стає гірше.
Я так багато думаю про своє дихання, що це стає тригером моєї тривоги. Коли я чую, як дихає себе чи хтось інший, коли дуже тихо, я надзвичайно налаштований на своє дихання. Я занадто стараюся контролювати свої вдихи і видихи. Намагаючись «виправити» дихання, щоб «дихати нормально», я в кінцевому підсумку гипервентилюю.
Коли я виріс, у мене було найбільше нападів тривоги вночі. Одним з моїх основних і найстрашніших симптомів була задишка. Я чутно задихався, і часто відчував, що вмираю. Зайве говорити, що багато ночей, коли я лягаю спати, я почуваюся не дуже спокійно… особливо якщо я перебуваю в безпосередній близькості від когось іншого.
Оскільки це такий химерний (і якийсь незручний) тривожний фактор, про який можна говорити, я мовчав про це до цих пір, тому що це те, що не має сенсу для більшості людей, і тому я відчуваю, що люди не будуть навіть повірити. Або якби вони зробили, то подумали б, що я «божевільний».
Я вирішив перевірити, чи я єдиний, хто стикається з цим, і — на подив — ні.
Даніель М., 22, вже кілька років відчуває сильне занепокоєння, викликане диханням. «Я не можу просто сидіти мовчки», — каже вона. Іноді їй доводиться відволіктися від дихання, щоб заснути.
«Незалежно від того, чи то соціальні мережі чи Amazon, я знаходжу щось, що відволікає мій розум на достатньо довго (30 хвилин-дві години), щоб мати можливість мати «чистіший» розум до того часу, коли я намагаюся заснути», – каже вона. Ще одна річ, яка їй допомагає? Машина з білим шумом.
Рейчел П., 27 років, також зізнається: «Я буду буквально намагатися затримати або заглушити дихання вночі, коли мій партнер намагається заснути поруч зі мною, якщо я не засну першою». Для неї це явище почалося кілька років тому.
«Я думаю, що це почалося зі страху зайняти місце або спроби зробити себе меншим», — каже вона. «Це стало звичкою, а потім майже параноїдальною одержимістю думати, що моє жахливо гучне дихання не дасть мого партнера спати, тим самим змусить його злитися, дратуватися та обурюватися на мене».
Я думав, що, можливо, я виросту з цієї заклопотаності, але, на жаль, ці тривожні ночі стали більш помітними в коледжі. Молодість познайомила мене з новим набором страшних ситуацій… або, принаймні, страшних для мене. Читайте: Спільна кімната в гуртожитку і спати в кількох футах від когось. Спрацьовує.
Навіть коли я був найкращим другом зі своїми сусідами по кімнаті, я не хотів думати про те, що вони мене почують і знають, що я хвилююся. А пізніше, коли я вперше почала ночувати зі своїм першим серйозним хлопцем… забудь про це. Ми обіймалися, і я майже відразу замислювався, починав дивно дихати, намагався синхронізувати своє дихання з його, і дивувався, чи не був я занадто голосним.
Деякі ночі, коли я відчував загальний нижчий рівень тривоги, я міг заснути відразу після нього. Але більшість ночей я просижу годинами, відчуваючи напади тривоги, дивуючись, чому я не можу заснути в чиїхось обіймах, як «нормальна» людина.
Для того, щоб експерт оцінив цю незвичайну тривогу, я поговорив з клінічним психологом, який має досвід у тривожності.
Еллен Блутт, доктор філософії, швидко зв’язала заклопотаність диханням з моїм досвідом нападів тривоги та відчуття нестачі повітря, коли я була молодшою. У той час як багато тривожних людей звертаються до свого дихання, щоб заспокоїтися, я навпаки.
«Помітити ваше дихання стає тригером. Ви починаєте звертати увагу на фізичні відчуття, які виникають у вашому тілі, і в результаті у вас з’являються тривожні думки. Це в свою чергу, ймовірно, змушує вас відчувати себе більш тривожними».
По суті, це порочне коло, яке люди з тривогою добре знають.
Оскільки для мене ситуація з диханням набагато гірша, коли я перебуваю поруч із кимось іншим, Блутт припускає, що в моїй заклопотаності диханням є компонент соціальної тривоги.
«Соціальна тривожність характеризується страхом перед соціальними ситуаціями, де нас можуть спостерігати інші. У таких соціальних ситуаціях пов’язаний страх бути засудженим, приниженим або перевіреним. Такі ситуації, наприклад, перебування в безпосередній близькості від людей, які чують ваше дихання, імовірно, викликають цю тривогу».
Вона б’є цвях по голові.
«З соціальною тривогою люди часто припускають або вірять, що інші можуть сказати, що вони тривожні, але насправді люди не можуть сказати. Соціальна тривожність — це надмірне тлумачення загрози, яку люди засуджують або досліджують», — пояснює вона.
Проблема, яка виникає з тривогою, полягає в уникненні відомих тригерів, що стає способом управління станом для деяких людей. Однак, коли у вас є тривога і ви не стикаєтеся зі своїми страхами, вони насправді не зникають.
Блютт був радий почути, що я не уникаю ситуацій, коли знаю, що мені може бути незручно, тому що в довгостроковій перспективі це зробить мене сильнішим.
«Іноді люди відповідають [to anxiety triggers] шляхом уникнення, — каже вона, — наприклад, виходячи з кімнати або ніколи не перебуваючи в безпосередній близькості від інших. Це полегшує тривожність у короткостроковій перспективі, але насправді погіршує її в довгостроковій перспективі, оскільки ми ніколи не отримуємо можливості дізнатися, що ми можемо впоратися з дискомфортом, коли чуємо наше дихання».
Брава Даніель і Рейчел за те, що вони також не ховаються від цієї проблеми. Для деяких людей зустріч із тригерами діє як форма експозиційної терапії, яка часто є корисним компонентом когнітивно-поведінкової терапії.
Я не знаю, як довго я буду мати справу з усім цим, але я знаю, що не можу втекти від цього
Почути пораду Блютта продовжувати боротися з моїми тригерами було заспокійливо. До кращого чи поганого, втекти від власного подиху буквально неможливо, і я застряг у цьому своєму тривожному мозку.
Знадобиться багато наполегливої роботи та часу, щоб почувати себе комфортніше зі своїм власним диханням і не хвилюватися через це весь час. Але я знаю, що я на правильному шляху, вчуся відчувати себе комфортно з незручними, постійно потрапляю в ситуації, які, як я знаю, можуть бути для мене стресовими.
Я навіть не можу вам сказати, скільки ночей я залишався в хостелах під час моїх подорожей за останні два роки. Переважна більшість тих ночей не закінчилися нервовими зривами. Але, сподіваюся, одного дня я зможу дихати спокійно.
Ешлі Ледерер – письменниця, яка прагне зруйнувати стигму, пов’язану з психічними захворюваннями, і змусити тих, хто живе з тривогою та депресією, почуватися менш самотніми. Вона живе в Нью-Йорку, але часто можна зустріти, як вона подорожує деінде. Слідкуйте за нею в Instagram та Twitter.
Discussion about this post