Коліно бігуна

Які симптоми коліна бігуна?

Відмінною рисою коліна бігуна є тупий, ниючий біль навколо або позаду колінної чашечки або надколінка, особливо там, де вона стикається з нижньою частиною стегнової кістки або стегнової кістки.

Ви можете відчувати біль, коли:

• ходьба
• підйом або спуск по сходах
• присідання
• на колінах
• біг
• сидячи або стоячи
• довго сидіти зі зігнутим коліном

Інші симптоми включають набряк і спливання в коліні.

У разі синдрому іліотібіальної смуги біль найбільш гострий з зовнішньої сторони коліна. Тут іліотібіальна смуга, що проходить від стегна до гомілки, з’єднується з гомілкою, або більш товстою внутрішньою кісткою гомілки.

Що викликає коліно бігуна?

Біль у коліні бігуна може бути викликаний подразненням м’яких тканин або слизової оболонки коліна, зношеним або порваним хрящем або напруженими сухожиллями. Будь -яке з перерахованого нижче може також сприяти коліну бігуна:

• надмірне використання
• травма колінної чашечки
• неправильне розташування колінної чашечки
• повний або частковий вивих колінної чашечки
• плоскостопість
• слабкі або напружені м’язи стегна
• неадекватне розтягування перед тренуванням
• артрит
• перелом колінної чашечки
• синдром plica або синовіальний синдром plica, при якому слизова оболонка суглоба стає потовщеною і запаленою

У деяких випадках біль починається в спині або стегні і передається до коліна. Це відоме як “біль, що викликається”.

Як діагностується коліно бігуна?

Щоб підтвердити діагноз коліна бігуна, ваш лікар отримає повний анамнез і проведе ретельне фізичне обстеження, яке може включати аналіз крові, рентген, МРТ або КТ.

Як лікується коліно бігуна?

Ваш лікар адаптує ваше лікування до основної причини, але в більшості випадків коліно бігуна можна успішно лікувати без операції. Найчастіше першим кроком у лікуванні є практика РІС:

• Відпочинок: Уникайте повторюваних навантажень на коліно.
• Лід: Щоб зменшити біль і набряк, прикладіть до коліна пакет з льодом або пакет із замороженим горошком до 30 хвилин за раз і уникайте нагрівання коліна.
• Стиснення: Обмотайте коліно еластичним бинтом або рукавом, щоб обмежити набряк, але не дуже сильно, щоб викликати набряк нижче коліна.
• Висота: Покладіть подушку під коліно, сидячи або лежачи, щоб запобігти подальшому набряку. При значному набряку тримайте ногу піднятою над коліном, а коліно над рівнем серця.

Якщо вам потрібне додаткове знеболення, ви можете прийняти певні безрецептурні нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), такі як аспірин, ібупрофен та напроксен. Ацетамінофен, активний інгредієнт, що міститься в тиленолі, також може допомогти. Ви можете поговорити зі своїм лікарем, перш ніж приймати ці ліки, особливо якщо у вас інші захворювання або приймаєте інші ліки, що відпускаються за рецептом.

Після того, як біль і набряк вщухнуть, лікар може порекомендувати конкретні вправи або фізіотерапію, щоб відновити повну силу і діапазон рухів коліна. Вони можуть заклеїти ваше коліно або дати вам дужки, щоб надати додаткову підтримку та полегшити біль. Можливо, вам також доведеться носити взуттєві вставки, відомі як ортопедичні.

Хірургічне втручання може бути рекомендовано, якщо ваш хрящ пошкоджений або якщо потрібно змінити коліно.

Як запобігти коліну бігуна?

Американська академія ортопедичних хірургів рекомендує такі заходи для запобігання коліну бігуна:

• Залишатися у формі. Переконайтеся, що загальний стан здоров’я та кондиція хороші. Якщо у вас надмірна вага, поговоріть зі своїм лікарем про створення плану схуднення.
• Розтягнути. Перед бігом або будь-якою діяльністю, що напружує коліно, зробіть п’ятихвилинну розминку з подальшими вправами на розтяжку. Ваш лікар може показати вам вправи для збільшення гнучкості коліна та запобігання подразненню.
• Поступово збільшуйте тренування. Ніколи різко не збільшуйте інтенсивність тренування. Замість цього вносьте зміни поступово.
• Використовуйте відповідне взуття для бігу. Купуйте якісне взуття з хорошою амортизацією та переконайтесь, що воно добре і зручно сидить. Не бігайте в надто зношеному взутті. Носіть ортопедичні вироби, якщо у вас плоскостопість.
• Використовуйте правильну форму бігу. Тримайте міцне ядро, щоб не нахилитися занадто далеко вперед або назад, і тримайте коліна зігнутими. Спробуйте бігати по м’якій, гладкій поверхні. Уникайте бігу по бетону. Ходіть або бігайте зигзагоподібно, коли спускаєтесь по крутому схилу.