Огляд
Час, який ви проводите, дивлячись на екран комп’ютера, може вплинути на ваші очі та погіршити симптоми сухого ока. Але робочі зобов’язання часто забороняють вам обмежувати час, який вам потрібно проводити за комп’ютером.
Діяльність, що вимагає інтенсивної концентрації, може призвести до втоми очей і сухості. За даними лікарень та клінік Університету Айови, людина моргає на 66 відсотків рідше, коли користується комп’ютером.
Моргання важливо, оскільки воно сприяє поширенню зволожуючих речовин, таких як сльози та слиз, по очах. Якщо ви менше моргаєте, сльози на ваших очах мають більше часу, щоб випаруватися, що призводить до червоних і сухих очей.
Яскравість монітора, що відбивається на ваших очах, також може спричинити сухість і втому очей. До кінця робочого дня ви можете виявити, що примружуєтеся, щоб побачити те, що раніше могли бачити легше.
Ознаки того, що у вас може бути комп’ютерний зоровий синдром, який також відомий як цифрове око, включають:
- нечіткий зір
- сухість очей
- напруга очей
- головні болі
- біль у шиї та плечах
Ось 12 кроків, які ви можете зробити, щоб зменшити сухість і напругу очей.
1. Поправте окуляри
Якщо ви носите окуляри, порадьтеся зі своїм окулістом щодо антиблікових покриттів або спеціальних лінз. Це допоможе звести до мінімуму відблиски на екрані комп’ютера та зберегти відчуття комфорту. Також переконайтеся, що у вас є правильні окуляри за рецептом. Інакше ваші очі будуть напружуватися, щоб побачити екран.
2. Очні краплі
Очні краплі можуть забезпечити змащення ваших очей під час роботи за комп’ютером. Ви можете придбати безрецептурні (OTC) штучні сльози, які можна використовувати, коли ваші очі сухі.
Якщо безрецептурні очні краплі та зміна навколишнього середовища не допомагають, зверніться до свого окуліста. Вони можуть порекомендувати очні краплі за рецептом від хронічної сухості очей.
3. Налаштування монітора комп’ютера
Правильне розміщення монітора на вашому столі може допомогти зменшити відблиски та сприятиме більш ергономічній та комфортній роботі.
Якщо можливо, перейдіть на більший монітор. Зазвичай це полегшує розгляд слів і зображень. Крім того, коли це можливо, збільшуйте шрифт, щоб полегшити читання.
Розташуйте монітор комп’ютера на відстані від 20 до 26 дюймів від голови. Монітор слід розташувати на такій висоті, щоб ви дивилися на середину екрана. Вам не потрібно згорбитися або сидіти надмірно прямо, щоб добре бачити екран комп’ютера.
Також може бути корисно встановити монітор трохи нижче рівня очей, щоб зменшити площу поверхні очей, які піддаються впливу повітря. Це може допомогти зменшити випаровування сліз, що може призвести до сухості очей.
4. Налаштування комп’ютера
Використовуйте фільтр від відблисків над комп’ютером, щоб зменшити небажане світло, яке може ускладнити його видимість. Також зауважте, що плоскі екрани, як правило, мають менше відблисків.
Налаштуйте частоту оновлення комп’ютера в межах від 70 до 85 Гц. Більшість екранів комп’ютерів оновлюються зі швидкістю 60 Гц. Однак така швидкість може спричинити мерехтіння або перекочування екрана.
Також налаштуйте яскравість монітора комп’ютера. Якщо веб-сайт з білим фоном настільки яскравий, що виглядає як джерело світла, він занадто яскравий. Але якщо монітор виглядає сірим або тьмяним, це ознака того, що ваш монітор має бути яскравішим.
5. Освітлення
Розміщення місця, де ви використовуєте комп’ютер, може сприяти напруженню очей. Найкраще, якщо монітор комп’ютера знаходиться подалі від вікна (тобто не перед вікном чи за ним).
Це зменшує відблиски від зовнішніх джерел світла, які можуть додатково дратувати і сушити очі. Якщо ваш стіл повинен стояти біля вікна, придбайте жалюзі або штори, щоб зменшити відблиски.
Вимкнення верхніх люмінесцентних світильників на лампи може допомогти зменшити відблиски зверху, які можуть ускладнити фокусування ваших очей. Налаштування освітлення на меншу потужність або навіть більш м’який фільтр може допомогти розслабити очі.
Якщо ви використовуєте лампу на своєму столі, переконайтеся, що вона не спрямована прямо на ваше обличчя. Натомість світло має бути спрямоване вниз, до паперів на вашому столі.
6. Вправи для очей
Хоча ви можете внести деякі зміни до робочої станції та монітора комп’ютера, є й інші речі, які ви можете зробити, щоб максимально захистити свої очі під час роботи.
Відводьте погляд від екрана комп’ютера принаймні кожні 20 хвилин на 20 секунд. Зосередження уваги на предметі, який знаходиться приблизно в 20 футах від вас, може допомогти зменшити навантаження та втому очних м’язів. Ця практика відома як правило 20-20-20.
Ви також можете налаштувати фокусування ваших очей і «розслабити» очі, дивлячись на віддалений об’єкт протягом 10–15 секунд. Потім подивіться на предмет, який знаходиться ближче до вас.
7. Відрегулюйте якість повітря
Якість повітря в навколишньому середовищі, в якому ви використовуєте комп’ютер, може відігравати певну роль у втомі та сухості очей. Використовуйте зволожувач повітря, щоб збільшити кількість вологи в повітрі. Якщо необхідно, відійдіть від вентиляторів і вентиляційних отворів, які направляють повітря до очей та обличчя.
Крім того, уникайте куріння або впливу пасивного куріння, яке може дратувати ваші очі.
8. Добавки
Деякі добавки можуть допомогти поліпшити симптоми сухості очей і втоми очей. Наприклад, омега-3 жирні кислоти та екстракт чорниці можуть допомогти при сухості очей, але дослідження обмежені.
Завжди поговоріть зі своїм окулістом або офтальмологом, перш ніж приймати будь-які добавки.
9. Зробіть перерву
Якщо ви працюєте за комп’ютером цілий день, важливо робити часті перерви.
Ці перерви не повинні бути тривалими. Кожну годину-дві приділяйте кілька хвилин тому, щоб встати, вийти на невелику прогулянку і витягнути руки і ноги. Відхід від комп’ютера може не тільки зменшити напругу та сухість очей, але й зменшити біль у шиї чи спині, який ви можете відчувати, сидячи за комп’ютером.
10. Використовуйте програму
Є кілька програм, які ви можете завантажити на свій комп’ютер, які нагадують вам робити перерви або автоматично змінювати налаштування екрана, щоб захистити ваші очі.
Одним із прикладів є f.lux, який змінює колір і яскравість екрана комп’ютера залежно від часу доби, щоб ви не напружували очі. Іншим прикладом є Time Out, де ви можете налаштувати сповіщення, які нагадують вам робити короткі перерви.
11. Залишайтеся зволоженими
Зневоднення може погіршити хронічні симптоми сухого ока. Крім того, якщо ви дивитеся на екран комп’ютера протягом тривалого періоду часу, недостатня кількість води може погіршити ваші очі.
Залишайтеся зволоженими, випиваючи щонайменше вісім склянок води щодня.
12. Зверніться до окуліста
Якщо ви спробували все перераховане вище, але все ще не можете отримати полегшення, можливо, настав час оцінити ваші очі. Запишіться на прийом до офтальмолога або окуліста, щоб дізнатися, чи потрібен вам новий рецепт на окуляри або контактні очки. Ваш лікар може також порекомендувати безрецептурне лікування або лікування за рецептом, наприклад, очні краплі або мазі, щоб полегшити ваші симптоми.
Їжа на винос
Багато з описаних вище кроків не потребують великої кількості часу або грошей, щоб бути ефективними. Збільшуючи свої зусилля, щоб захистити очі, ви, ймовірно, відчуєте менше дискомфорту від сухості очей.
Discussion about this post