Ласкаво просимо до Втома від вагітності: найбільша втома, яку ви коли-небудь відчували

Скільки триває втома від вагітності?

Однією з перших ознак вагітності є втома. Це вражає вас зненацька, як розсувні скляні двері, які ви вважали відкритими.

Починаючи з моменту зачаття та імплантації, гормони вагітності миттєво впливають на ваше тіло, настрій, метаболізм, мозок, зовнішній вигляд і режим сну.

У другому триместрі, який починається на 13 тижні, багато жінок отримують свіжий прилив енергії. Це чудовий час, щоб зайнятися цими важливими справами до народження дитини, тому що, коли ви входите в третій триместр, який починається на 28 тижні, це крайнє виснаження повертається.

Чому я так втомився?

Простіше кажучи, ви відчуваєте втому, бо ростете дитину.

На додаток до гормональних змін, фізичні та емоційні зміни також знижують рівень енергії та змушують відчувати втому.

Деякі з цих змін включають:

• підвищений рівень естрогену і прогестерону (який, до речі, діє як природний заспокійливий засіб)
• зниження артеріального тиску і цукру в крові
• посилений приплив крові
• порушений сон
• проблеми з травленням
• Ранкова хвороба

• стрес і занепокоєння

• часте сечовипускання
• печія
• біль у спині, стегнах і тазі

Коли звертатися до лікаря чи акушерки

Якщо безсоння, синдром неспокійних ніг (неконтрольоване бажання рухати ногами під час відпочинку), апное сну (потенційно серйозний розлад, при якому дихання неодноразово припиняється і починається), прееклампсія або будь-який інший стан, який заважає вашому сну, зверніться до лікаря або акушерка під час наступного прийому.

Інші причини для звернення до лікаря або акушерки включають в себе:

• стурбовані тим, що втома від вагітності є ознакою чогось більшого, наприклад, анемії, гестаційного діабету або депресії
• розвивати будь-які зміни у вашому баченні
• відчувати запаморочення
• рідше мочитися
• у вас задишка, біль у верхній частині живота або прискорене серцебиття
• відчувати сильні головні болі
• помітити набряк ваших рук, щиколоток і ніг

Ваш медичний працівник може допомогти вам виявити будь-які проблеми та запропонувати додаткові рішення.

Що ти можеш зробити?

Очевидно, що зростання дитини впливає на ваш організм. Не ігноруйте сигнали, які посилає вам ваше тіло. Зверніться до інших, якщо вам важко спати протягом всієї вагітності. Попросіть допомоги у свого партнера.

Незалежно від того, наскільки ви втомилися, вам слід уникати прийому будь-яких безрецептурних ліків як снодійного засобу.

Більшість вагітних жінок повинні проводити в ліжку не менше 8 годин, прагнучи спати не менше 7 годин щоночі. Якщо можливо, спробуйте лягти спати трохи раніше, ніж зазвичай.

Оскільки ваше тіло змінюється, зробіть сон пріоритетом і дотримуйтесь цих порад, щоб подолати втому від вагітності:

Тримайте свою спальню темною, чистою та холодною

Створіть потрібну атмосферу для оптимального відпочинку.

Щоб ваше тіло досягло глибокого сну, закрийте будь-які вікна затемненими шторами. Вимкніть будь-які цифрові годинники та вимкніть нічники, які освітлюють світло (закрийте дисплей ізоляційною стрічкою, якщо ви не хочете повністю вимикати пристрій).

Для оптимальної якості сну встановіть температуру в спальні трохи нижче, ніж в інших приміщеннях вашого будинку. Усуньте будь-який непотрібний безлад і часто періть постільну білизну. Збережіть ліжко для сну, обіймів і сексу.

Здрімнути

Дрімота може компенсувати будь-який сон, втрачений вночі через часті походи в туалет, болі в тілі та будь-які інші роздратування під час вагітності. Уникайте дрімати пізно вдень і рано ввечері.

Якщо ваш роботодавець не цікавить час сну, знайдіть у кімнаті відпочинку гарне місце і підніміть ноги, поки ви обідаєте.

Їжте здорову їжу і залишайтеся зволоженими

На початку вагітність також може знизити артеріальний тиск і рівень цукру в крові, що може викликати відчуття втоми. Але нестача сну може призвести до підвищення рівня цукру в крові, збільшуючи ризик гестаційного діабету.

Підтримуйте баланс цукру в крові та рівня енергії, часто їжте, наприклад, шість невеликих прийомів їжі на день. Часті прийоми їжі з високим вмістом поживних речовин і білка допомагають боротися з втомою.

Щоб уникнути нічних судом у ногах, залишайтеся зволоженими, пийте достатню кількість води та рідини протягом дня.

Ведіть щоденник вагітності або щоденник снів

Ведіть щоденник протягом всієї вагітності. Якщо ви відчуваєте тривогу або стрес, спробуйте написати це.

Вагітні жінки бачать більш яскраві сни і краще запам’ятовують сни через гормональні зрушення, які впливають на режим сну, підвищену стомлюваність і неодноразові пробудження в середині циклу сну.

Щоденники сну також можуть бути просвітлюючими, надаючи конкретні дані про час сну, тривалість сну, нічні пробудження, час пробудження та якість сну.

Уникайте кофеїну після обіду

Що стосується стимуляторів, то кофеїн може не дати вам спати довгу ніч або змусити вас прокидатися частіше. Це також може підтримувати вашу дитину активною, штовхаючись і котячись у вашому животі, коли ви намагаєтеся заснути.

Фахівці рекомендують вагітним жінкам обмежити споживання кофеїну до двох чашок домашньої кави, або менше 200 міліграмів на день.

Побалуйте себе

Попросіть допомоги у рідних і друзів. Прийміть теплу ванну. Попросіть свого партнера зробити масаж. Зробити перерву.

Одягніть м’який, не обмежуючий одяг, сядьте в затишне крісло з хорошою книгою і трішки почитайте. Запаліть лавандову свічку. Грайте заспокійливу інструментальну музику. Випийте чашку теплого ромашкового чаю.

Ви отримаєте його.

Вправа

Вимоги вагітності разом із набраною вагою чинить величезний тиск на ваше тіло.

На додаток до більш спокійного сну, Американський коледж акушерів і гінекологів заявляє про наступні переваги фізичних вправ під час вагітності:

• зменшення болю в спині
• полегшив запор
• зниження ризику гестаційного діабету, прееклампсії та кесаревого розтину
• здорове збільшення ваги під час вагітності
• покращення загальної фізичної форми
• зміцнення серця і судин
• покращена здатність втрачати вагу дитини після народження дитини

Після енергійних тренувань вашому тілу може знадобитися кілька годин, щоб повністю розслабитися, тому плануйте будь-яку фізичну активність раніше вдень. Якщо вправа легка, наприклад, йога, вона навряд чи завадить вашому сну.

Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем або акушеркою, перш ніж почати нову програму вправ під час вагітності.

Останні думки

Вагітність може бути виснажливим досвідом — як емоційно, так і фізично. Важливо пам’ятати: ви не самотні.

Майже всі жінки відчувають більшу втому, ніж зазвичай, під час вагітності. Прийміть це як повідомлення від вашого тіла. Це говорить вам відпочити, і ви обов’язково повинні слухати.