Втрата рівноваги є частиною життя. Це відбувається постійно.
Проте, коли ми стаємо старшими, такі речі, як проблеми із зором, проблеми з внутрішнім вухом або ослаблені стегна та щиколотки, можуть частіше порушувати нашу рівновагу. Коли молоді люди втрачають рівновагу, вони можуть швидко реагувати. М’язи працюють, щоб стабілізувати нас, і ми не падаємо. Але коли ми старіємо, ми повинні працювати трохи більше, щоб зберегти ці м’язи сильними.
Дженіс Макдональд — сертифікований спеціаліст із функціонального старіння та майстер-персональний тренер. Яніс, якій 65, розуміє людей похилого віку та допомагає іншим людям похилого віку залишатися активними у своїй громаді пенсіонерів у Сан-Мігелі, Мексика. Вона керує веб-сайтом Livelikeyoucan.com і пропонує фітнес-тренінги для бумерів і не тільки.
Вправи на баланс можуть бути легкою та веселою частиною повсякденного життя, каже Макдональд. Вона поділилася цими вправами, які допомагають їй залишатися в дорозі. Всі ці вправи корисні для стегон і щиколоток. McDonald радить перед початком розташуватися біля стіни, стільця або стійки. Таким чином ви можете зловити себе, якщо впадете.
Вправа для чищення зубів
Улюблена вправа McDonald’s – це так само просто, як чищення зубів.
- Встаньте біля плоскої стільниці або стійки. Трохи підніміть праву ногу.
- Правою рукою чистіть верхній лівий кут рота (справжньою або уявною зубною щіткою) протягом 30 секунд.
- Тепер покладіть зубну щітку в ліву руку і підніміть ліву ногу. Чистіть верхній правий кут рота протягом 30 секунд.
- Знову перемикайтеся, поклавши зубну щітку в праву руку і піднявши ліву ногу. Почистіть лівий нижній кут рота. Повторіть з іншого боку.
Цілодобова вправа «Рок».
- Встаньте прямо, ноги разом і плечі розслаблені.
- Зробіть своє тіло жорстким, як дошка.
- Почніть «качатися цілодобово», як каже Макдональд. Почніть гойдатися тілом по колу.
- Гойдайтесь протягом однієї хвилини в кожну сторону.
Маршова вправа
- Встаньте біля стільця або стійки. Не тримайтеся, якщо вам не потрібно.
- По черзі піднімайте одне коліно якомога вище, потім друге коліно якомога вище.
- Робіть це протягом однієї-двох хвилин, рахуючи довге «один, два» кожен раз, коли піднімаєте коліно.
Прогулянка по вітальні
- Повільно пройдіться по своїй вітальні.
- Під час ходьби повільно повертайте голову якомога далі вправо.
- Поверніться до початкової точки, повільно повертаючи голову якомога ліворуч.
Стілець Вправа
- Сядьте на стілець без рук.
- Схрестіть руки на плечах, ліва рука на праве плече, а права рука на лівому плечі.
- Встаньте і сядьте, піднявши голову і не дивлячись вниз.
- Не нахиляйтеся вперед, коли встаєте.
Прогулянка п’ятка-носок
Спробуйте зробити кілька кроків на п’ятах, а потім на носках.
Старший виклик балансу
Макдональд каже, що є багато речей, які можна купити, щоб допомогти у вправах на рівновагу, але здебільшого найкращим обладнанням є підлога. «Це функціонально актуально. Люди не збираються ходити вулицею по вібраційній дошці».
Проте поролоновий килимок високої щільності може бути корисним. Їй подобається використовувати килимок для того, що вона називає «проблем з рівноваги для старших». Ось етапи виклику.
- Постояти 30 секунд, заплющивши очі.
- Постояти 30 секунд, дивлячись на стіну, на килимок з поролону високої щільності.
- Постояти 30 секунд із закритими очима на пінопластовому килимку високої щільності.
«Це може бути дуже складним для людей 65 років і старше», – сказав Макдональд про останній етап.
Discussion about this post