Лікарні викликають у вас тривогу? Ви не самотні — ось як впоратися

Які ознаки лікарняної тривоги?

Можливо, вам не завжди легко розпізнати лікарняну тривогу в даний момент. Ви можете бути настільки занурені в лікарняні страждання та хвилювання, що не усвідомлюєте, що тривога викликає ці почуття.

Майте також на увазі, що тривога може вплинути на ваші думки та емоції таким чином, якого ви не очікуєте.

Ви можете помітити:

• дратівливість. Навіть якщо ви зазвичай маєте багато терпіння, хвилювання може вкоротити ваш запал. Ця 20-хвилинна затримка в кімнаті очікування може здатися образливо довгою, і ви можете виявити, що поводитесь коротко з людьми навколо вас.
• Прокрастинація. Вони щойно передзвонили вам на МРТ. У вас немає особливої ​​клаустрофобії, але ця труба виглядає страшенно вузькою. Ви можете спробувати відстрочити неминуче, заявивши, що вам потрібна перерва в туалеті, і помийте руки.
• Проблеми зі спілкуванням. Тривога може заплутати ваше мислення та ускладнити запам’ятовування слів. Може виявитися складним завданням пояснити своєму лікарю кислотний рефлюкс, якщо ви забули слово «стравохід».
• Спіральні думки. Коли ви хвилюєтеся про майбутнє лікування, можливості у вашій голові можуть ставати все гіршими й гіршими. Тривога на кшталт «А що, якщо колоноскопія боляча?» незабаром може стати «А що, якщо камера назавжди загубиться в моїх кишках?»

Тривога також може викликати фізичні симптоми. Ви можете:

• відчувати себе спітнілим і почервонілим, навіть якщо лікарняний халат, який вам дала медсестра, зовсім не зігріває
• неспокійно метушіться або ходите по кімнаті, щоб випустити пар
• помітити скутість або напругу в м’язах
• розвинути головний біль або дискомфорт у животі

Тривожні симптоми у дітей

Більшість маленьких дітей ще не мають навичок передати свою тривогу словами. Натомість вони часто виявляють свої почуття щодо візиту до лікарні за допомогою таких дій, як:

• плач (часто голосно або невпинно)
• відштовхування або відштовхування рук лікаря
• чіпляючись до вас або іншого вихователя
• ховаючись за дверима або під екзаменаційним столом

Що викликає тривогу в лікарні?

Лікарні можуть викликати у людей тривогу з кількох причин:

Страх суду

Може знадобитися багато сміливості, щоб показати комусь своє оголене (або майже оголене) тіло та пояснити симптоми, які здаються дуже особистими, можливо, навіть трохи збентеженими.

Ваша медична команда, ймовірно, стикалася з будь-яким типом тіла під сонцем, але може бути важко не відчувати свідомості щодо певних симптомів, як-от висип на задній частині. Ви також можете хвилюватися, що вони будуть критикувати, коли ви поясните, як ви отримали травму або що, на вашу думку, могло спричинити ваші симптоми.

Ізоляція

У невідкладній медичній допомозі вас можуть розлучити зі своїми близькими в не надто спокійних умовах.

Лікарні можуть викликати у вас відчуття стресу та тривоги, навіть якщо ви не є наодинці, і дослідження 2021 року показують, що ви можете відчувати ще більше занепокоєння без свого кола підтримки. Ви можете запитати, чи вони все ще в лікарні і коли вони зможуть прийти відвідати вас знову.

Втрата контролю

Іноді медичне лікування вимагає від вас передачі контролю над своїм тілом. Наприклад, лікарю може знадобитися заспокоїти вас перед операцією.

Хоча ви, напевно, не хочете залишатися в свідомості під час операції, вам все одно може бути важко довірити комусь своє життя, коли ви не знаєте, що відбувається.

гроші

Система охорони здоров’я в Сполучених Штатах сумно відома своїми високими витратами. Оскільки медичні витрати зросли, Дослідження 2020 року звіти, тому хвилювання щодо оплати необхідних витрат.

Багато американців чекали в кабінеті лікаря, хвилюючись не про біль чи кров, а про те, як вони збираються збільшити свій бюджет, щоб покрити зустріч.

Медична травма

Багато людей звертаються до лікарні, коли важко захворіли або отримали поранення.

Навіть якщо у вас найщадливіша команда догляду у світі, підключення до апарату штучної вентиляції легенів або седативне для операції може спричинити тривалу травму. Фактично, згідно з дослідженням 2013 року, понад 1 з 4 людей, які залишають відділення інтенсивної терапії (ВІТ), розвивають посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).

Якщо у вас уже був один страшний досвід у лікарні, ви легко можете відчути тривогу, коли зіткнетеся з можливістю ще одного візиту.

Нагадування про земне життя

Ніхто не живе вічно. Можливо, ви вже визнали це одним із життєвих дань, але все ще не хотіли б думати про це.

Звичайно, отримання травми або серйозне захворювання змушує вас визнати, що ви насправді не непереможні. Тоді ви можете хвилюватися про те, що ці зміни у вашому здоров’ї означають для вас і чи є вони постійними.

Це лікарняний страх чи щось інше?

Лікарняна тривога включає багато тих самих симптомів, що й генералізований тривожний розлад (ГТР). Ти можеш:

• проходити ту саму петлю турбот і страхів
• відчувати запаморочення або запаморочення
• стати неспокійним і легко відволіктися
• помітити нудоту або біль у животі

Однак якщо у вас ГТР, майже будь-яка повсякденна ситуація може викликати ці почуття, тож ви відчуватимете їх у багатьох різних ситуаціях і контекстах.

З іншого боку, якщо ви відчуваєте тривогу в лікарні, ви, як правило, відчуваєте нервозність і занепокоєння лише в лікарні або коли думаєте про поїздку до лікарні.

Лікарняна фобія

Якщо ви сильно боїтеся лікарень, у вас може бути нозокомефобія.

Фобія – це стан психічного здоров’я, який включає надмірне почуття страху. З фобією ваш страх перед конкретною ситуацією або об’єктом виходить за межі фактичної загрози, яку вони становлять.

Хоча лікарняна тривога може викликати нервозність, напругу та фізичний дискомфорт, нозокомефобія може спровокувати напад паніки. Хоча напади паніки не небезпечні, вони можуть бути дуже страшними. Під час нападу паніки ви можете відчувати, що у вас серцевий напад, ви задихаєтесь або навіть помираєте.

Фобія перед лікарнями може викликати такий сильний страх, що ви повністю уникаєте лікарень і клінік, що може мати серйозні наслідки для здоров’я. Затримка надання медичної допомоги може запропонувати тимчасове емоційне полегшення, але в довгостроковій перспективі це може призвести до значно гірших наслідків для здоров’я.

Медичні фобії

Нозокомефобія — одна з кількох визнаних фобій, пов’язаних із медичною допомогою.

Інші включають:

• дентофобія, або страх перед стоматологом

• нозофобія, або страх розвитку захворювання

• томофобія, або боязнь операції

• трипанофобія, або боязнь голок

Як впоратися

Дорослі та діти часто по-різному переживають лікарняну тривогу. Найкорисніші методи подолання можуть дещо відрізнятися залежно від того, намагаєтеся ви заспокоїти себе чи дитину.

Як себе заспокоїти

Ставши дорослим, ви можете вжити заходів, щоб зменшити хвилювання про лікарню:

• Розширення ваших знань. Коли ви розумієте, що насправді відбувається з вашим тілом, ваша тривога має менше шансів налякати вас найгіршими сценаріями. Не соромтеся переглядати будь-які інформаційні пакети чи роздруківки, які вони вам надають, або запитувати більше деталей про ваші симптоми чи стан.
• Дихання повільне і глибоке. Якщо ваші емоції напружені, є велика ймовірність, що ваше тіло також. Уповільнення дихання може активувати вашу парасимпатичну нервову систему і допомогти вашому тілу почуватися спокійнішим і готовим до розслаблення.
• Відволікаючись. Милування картиною або прослуховування музики можуть відвернути ваші думки від проблем зі здоров’ям або лікуванням. Просто будьте обережні з обраною вами діяльністю. Перегляд новин по телевізору в кімнаті очікування може ще більше напружити вас, тож ви можете спробувати замість цього аудіокнигу чи комедійне відео.

Як заспокоїти дитину

Маленькі діти зазвичай не мають великого досвіду роботи в лікарні, що може зробити візит ще більш страшним для них. Підтримати дітей можна:

• Тренування наперед. У старішому дослідженні 2008 року діти гралися в уявній лікарні з плюшевими ведмедиками. Після втручання діти оцінили лікарню як менш страшну, оскільки тепер вони краще розуміли, чого очікувати.
• Даючи їм вибір. Діти можуть відчувати менше тривоги, коли відчувають, що вони більше контролюють ситуацію. Навіть незначні рішення, наприклад, пов’язку якого кольору вони отримають або яку руку їм введуть вакцину, можуть створити відчуття волі.
• Пропонувати фізичний дотик. Підтримка опікуна часто життєво важлива для того, щоб дитина почувалася в безпеці. Ви можете заспокоїти дитину, просто потримавши її за руку або дозволивши їй стиснути свою.

Коли отримати професійну підтримку

Більшість людей вважають можливим подолати лікарняну тривогу самостійно.

Тим не менш, якщо ви відчуваєте сильну тривогу, вам може бути корисно отримати додаткову підтримку від терапевта або іншого спеціаліста з психічного здоров’я.

Терапія може принести користь, якщо ви:

• боїтеся візиту до лікарні з того моменту, як ви записалися на прийом

• відкладати лікування через проблеми зі здоров’ям

• відчувати паніку або панічні атаки, коли ви змушуєте себе відвідати лікарню
• не можете перестати думати про поганий досвід у лікарні, який ви мали в минулому

Основні цілі терапії лікарняної тривоги або лікарняної фобії включають:

• Практика релаксації. Можливо, найпоширеніша мета полягає в тому, щоб безпосередньо знизити рівень тривоги. Терапевт може навчити вас технікам медитації або усвідомленості, якими ви зможете пізніше скористатися в лікарні.
• Пристосування до змін. Якщо у вас розвинулася хронічна або невиліковна хвороба, кожне відвідування лікарні може давати новини, що змінюють життя. Терапевт може допомогти вам впоратися з невизначеністю та адаптуватися до нових змін у вашому тілі.
• Обробка травми. Терапевт може допомогти вам опрацювати травматичні спогади, щоб вони стали менш тривожними та нав’язливими. Терапевт також може бути джерелом підтвердження, якщо ваша травма пов’язана з медичним насильством або поганим поводженням.

Вам також не потрібно йти до лікарні, щоб отримати доступ до психіатричної допомоги. Багато спеціалістів із психічного здоров’я працюють у приватних кабінетах. Деякі навіть пропонують онлайн-терапію, що полегшує вирішення проблеми тривоги в середовищі, де ви почуваєтеся в безпеці.

Суть

Лікарняна тривога – поширене явище, і нема чого соромитися. Це природно відчувати деяку тривогу в лікарні, особливо коли ви вже відчуваєте фізичну або емоційну вразливість.

Якщо ваша лікарняна тривога стає настільки серйозною, що заважає вашому лікуванню, наступним кроком може бути звернення за професійною підтримкою. Терапевт може навчити вас технікам релаксації, щоб впоратися з тривогою, а також допоможе виявити та лікувати основні проблеми, такі як посттравматичний стресовий розлад.

Емілі Свейм – незалежний автор і редактор, що спеціалізується на психології. Вона має ступінь бакалавра англійської мови в Кеньйонському коледжі та ступінь магістра письменництва в Каліфорнійському коледжі мистецтв. У 2021 році вона отримала сертифікат Ради редакторів наук про життя (BELS). Ви можете знайти більше її робіт на GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox та Insider. Знайдіть її на Twitter і LinkedIn.