Лікування болю у верхній частині спини та шиї

Огляд

Біль у верхній частині спини та шиї може зупинити вас, ускладнивши звичайний день. Причини цього дискомфорту різні, але всі вони зводяться до того, як ми тримаємо себе, стоячи, рухаючись і, що найважливіше, сидячи.

Біль у шиї та верхній частині спини може обмежувати ваші рухи та можливості. Якщо ви нічого не робите зі своїми болями, вони можуть посилюватися, поширюватися і ще більше обмежувати вас. Зазвичай це відбувається тому, що м’язи навколо вашої безпосередньої болю напружилися, щоб захистити це одне місце. Це розширення обмежує рух і може перетворити один стиснутий м’яз під лопаткою в болісне плече і головний біль напруги.

Причини

Причини болю у верхній частині спини та шиї включають:

неправильно піднімаючи щось важке
практикувати неправильну поставу
спортивна травма
наявність зайвої ваги
куріння

Наша любов до екранів також є ймовірною причиною болю у верхній частині спини та шиї. Сидіти цілий день, працюючи за екраном комп’ютера, витягнути шию, щоб читати новини на телефоні по дорозі додому, і лежати на дивані, щоб подивитися кілька годин телевізора, — чудові способи вивести своє тіло з ладу.

Як і багато інших захворювань, наслідки болю в шиї та спині можуть бути більш серйозними у людей, які палять або мають зайву вагу. Зайва вага може посилити навантаження на м’язи.

Швидке полегшення та профілактика

Хронічний біль у верхній частині спини та шиї може стати дуже серйозною проблемою. Однак деяка загальна хворобливість у спині та шиї є досить поширеною. Є кілька заходів, які ви можете вжити для швидкого полегшення, коли виникає цей дискомфорт, і деякі речі, які ви можете зробити, щоб спробувати запобігти його взагалі.

Використовуйте холодний компрес і протизапальне знеболення протягом перших трьох днів після початку болю. Після цього по черзі прикладайте до травми тепло і холод. Біль у верхній частині спини та шиї зазвичай виникає раптово, але загоєння може зайняти тривалий час. Якщо ви все ще відчуваєте біль і ваші рухи обмежені через місяць, настав час звернутися до лікаря.

Прикладіть холодний компрес

Якщо є можливість, прикладіть холодний компрес. Це може означати жменю льоду в поліетиленовому пакеті, загорнутому в рушник, або щось холодне, наприклад, банку з содою прямо з машини.

Спробуйте безрецептурний знеболюючий засіб

Якщо ваш шлунок переносить нестероїдні протизапальні препарати, такі як напросин, прийміть їх відповідно до інструкцій на упаковці, як тільки зможете.

Ходіть прямо

Ходьба зі здоровою поставою також може допомогти. Хороший спосіб візуалізувати здорову поставу — уявити, що ви підвішені на лінії, що з’єднує середину ваших грудей зі стелею або небом.

Розтягується

Після того, як ви заспокоїли безпосередній біль і відпочили у вашій травмі протягом дня або близько того, ви можете почати намагатися послабити її і допомогти залікувати її через розтягування. Будь-яка з цих розтяжок також допоможе вам запобігти появі нового болю або запобігти повторному виникненню старої травми.

I-Pose

Сидячи на міцному кріслі або на м’ячі для вправ, поставивши ноги на землю, дозвольте вашим рукам звисати прямо з ваших розслаблених плечей. Повернувши долоні один до одного, повільно підніміть руки до колін, а потім повністю над головою. Тримайте лікті прямими, але не заблокованими, і не піднімайте плечі. Утримуйте позу I на три глибокі вдихи, а потім повільно опустіть руки назад. Повторіть 10 разів.

W-Поза

Встаньте біля стіни, поставивши ноги на ширину плечей. Почніть з розпущених рук і розслаблених плечей. Витягніть руки, як Франкенштейн, а потім відтягніть лікті до стіни біля грудної клітки. Далі спробуйте підтягнути тильні сторони кистей і зап’ястя до стіни з боків від плечей. Ви створюєте форму букви W, а ваш тулуб буде центральною лінією. Утримуйте його 30 секунд. Робіть три кола, принаймні один раз і до трьох разів на день.

Нахил голови

Цю просту вправу, ймовірно, найважче виконувати на початку травми. Не нав’язуйте себе занадто сильно — з часом стане легше.

Сидячи на міцному кріслі або на м’ячі для вправ, поставивши ноги на землю, дозвольте вашим рукам звисати прямо з ваших розслаблених плечей. Тримаючи руку збоку, візьміться правою рукою за сидіння стільця і нахиліть ліве вухо до лівого плеча. Витягніть, наскільки можете зручно, і затримайтеся на один глибокий вдих. Повторіть 10 разів, потім візьміться лівою рукою і потягніться вправо 10 разів.

Біль у спині і сон

Біль у спині та м’язах також може заважати вашому сну. На найглибших стадіях сну ваш м’язи розслабляються. Це також час, коли ваше тіло виділяє гормон росту людини. Коли ви втрачаєте сон через біль у спині або шиї, ви втрачаєте можливість вилікуватися.

Коли звертатися до лікаря

Якщо ваша шия або спина травмовані внаслідок удару, наприклад, коли ви граєте у футбол, або в автомобільній аварії, негайно зверніться до лікаря. Ви можете зіткнутися зі струсом мозку або внутрішніми травмами. Відчуття оніміння також є ознакою того, що вам слід звернутися до свого лікаря. Якщо ви намагаєтеся лікувати біль вдома, і він не проходить через два тижні, зверніться до лікаря.