Магній є необхідною поживною речовиною для мозку та організму. Він допомагає регулювати рівень цукру в крові, серед багатьох його переваг. Проте дефіцит магнію часто спостерігається у людей з цукровим діабетом.
Дефіцит може виникнути при цукровому діабеті 1 і 2 типу, але, схоже, є
Якщо у вас діабет 2 типу, ваше тіло виробляє інсулін, але ваші клітини не в змозі ефективно на нього реагувати. Це називається інсулінорезистентністю.
Люди з чутливістю до інсуліну або резистентністю до інсуліну також втрачають надлишок магнію в сечі, що сприяє зниженню рівня цієї поживної речовини.
У деяких людей з цукровим діабетом 1 типу також розвивається інсулінорезистентність. Це також може поставити їх під загрозу дефіциту магнію.
Однак прийом магнієвих добавок може підвищити рівень магнію в крові та покращити контроль над діабетом. Якщо у вас переддіабет, добавки можуть також підвищити рівень цукру в крові і, можливо, запобігти діабету 2 типу.
Які існують види магнію і який з них краще, якщо вас турбує цукровий діабет?
Різні види магнію включають:
- гліцинат магнію
- оксид магнію
- хлорид магнію
- сульфат магнію
- карбонат магнію
- таурат магнію
- цитрат магнію
- лактат магнію
- глюконат магнію
- аспартат магнію
- магнію треонат
Добавки магнію не є рівними. Різні види краще підходять для певних захворювань і мають різну швидкість поглинання. Деякі види легше розчиняються в рідині, що дозволяє швидше всмоктуватися в організм.
Відповідно з
Але
Аналогічно, у людей, які отримували 300 мг хлориду магнію на день, рівень глюкози натще покращився через 16 тижнів. Проте у тих, хто отримував аспартат магнію, не спостерігалося покращення глікемічного контролю після трьох місяців прийому добавок.
Лише кілька невеликих клінічних досліджень оцінили переваги додаткового магнію для діабету. Необхідні додаткові дослідження, щоб з упевненістю визначити найкращий тип магнію для контролю рівня глюкози.
Якщо у вас є дефіцит, поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи підходять вам добавки. Магній доступний перорально у вигляді капсул, рідини або порошку.
Його також можна вводити в тіло або застосовувати місцево та всмоктувати через шкіру за допомогою масел і кремів.
Купуйте добавки магнію в Інтернеті.
Як отримати більше магнію у своєму раціоні?
Незважаючи на те, що добавки можуть виправити низький рівень магнію в крові, ви також можете підвищити його природним шляхом за допомогою дієти.
Рекомендована добова норма магнію для дорослих жінок становить від 320 мг до 360 мг і від 410 мг до 420 мг для дорослих чоловіків, згідно з
Багато рослин і продуктів тваринного походження є чудовим джерелом магнію:
-
зелені листові овочі (шпинат, зелень та ін.)
- бобові
- горіхи та насіння
- цільного зерна
- арахісове масло
- сухі сніданки
- авокадо
- куряча грудка
- яловичий фарш
- брокколі
- вівсяні пластівці
- йогурт
Водопровідна вода, мінеральна вода та вода в пляшках також є джерелами магнію, хоча рівень магнію може змінюватися залежно від джерела води.
Загальний аналіз крові на магній в сироватці крові може діагностувати дефіцит магнію. Ознаками дефіциту є втрата апетиту, нудота, м’язові судоми та втома.
Інші переваги магнію для здоров’я
Магній не тільки допомагає регулювати рівень цукру в крові. Інші переваги здорового рівня магнію в крові включають:
-
знижує артеріальний тиск, що знижує ризик серцевих захворювань та інсульту
- сприяє здоров’ю кісток
- зменшує частоту нападів мігрені
- покращує продуктивність вправ
- зменшує тривожність і депресію
- зменшує запалення і біль
- полегшує передменструальний синдром
Ризики та побічні ефекти прийому магнію
Занадто багато магнію створює певні ризики для здоров’я. У деяких людей він може мати послаблюючу дію, що призводить до діареї та шлункових спазмів. Тому важливо приймати добавки магнію відповідно до інструкції.
Ці побічні ефекти можуть виникати при застосуванні карбонату, хлориду, глюконату та оксиду магнію.
Якщо ваш кишечник не може переносити пероральні добавки магнію, замість них використовуйте місцеву олію або крем. Однак існує ризик подразнення шкіри. Перевірте реакцію своєї шкіри, спочатку нанесши крем на невелику ділянку шкіри.
Вживання великої кількості магнію також може призвести до токсичності магнію. Цей стан може призвести до летального результату. Симптоми токсичності включають нудоту, блювоту, утруднення дихання, нерегулярний серцевий ритм і зупинку серця.
Погана функція нирок є фактором ризику токсичності магнію через нездатність нирок виводити надлишок магнію з організму.
Побічні ефекти не виникають при споживанні великої кількості магнію з їжею. Організм здатний виводити надлишок природного магнію за допомогою сечовипускання.
Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати добавку, якщо ви також приймаєте ліки за рецептом. Це може запобігти можливим лікарським взаємодіям.
Якщо у вас цукровий діабет або переддіабет, обговоріть з лікарем можливість дефіциту магнію. Виправлення дефіциту потенційно може підвищити рівень цукру в крові, допомагаючи краще керувати своїм станом.
Discussion about this post