Магній і здоров’я серця: що вам потрібно знати

Магній і ваше серце

Магній відіграє важливу роль у біохімічних реакціях у вашому серцевому м’язі, які викликають серцебиття.

Ваше серце а м’язовий орган. Він складається з трьох шарів тканини. Середній шар – це ваш серцевий м’яз, відомий як міокарда.

Як і всі м’язи вашого тіла, ваш серцевий м’яз залежить від взаємодії з кальцієм і магнієм, щоб скорочуватися і розслаблятися.

Кальцій стимулює скорочення і скорочення м’язових волокон міокарда, тоді як магній має протилежну дію. Магній блокує кальцій, дозволяючи м’язовим волокнам розслабитися. Таким чином, магній бере участь у складному біологічному процесі, який створює ваше серцебиття.

Магній також відіграє ключову роль у натрій-калієвий насос, фермент, що бере участь у генерації електричних імпульсів. Ці електричні імпульси є важливим компонентом функціонування серцево-судинної системи.

Як отримати достатньо магнію

Кількість магнію, яка потрібна людині, варіюється в залежності від їх вік і стать.

The Дієтичні рекомендації для американців рекомендує наступне харчування магнію для підлітків і дорослих:

• від 14 до 18 років: 360 мг для жінок, 410 мг для чоловіків
• від 19 до 30 років: 310 мг для жінок, 400 мг для чоловіків
• 31 рік і старше: 320 мг для жінок, 420 мг для чоловіків

Дієтичні рекомендації для американців також зазначають, що багато людей споживають магній при рівні нижче ці суми.

Вживання великої кількості продуктів, багатих магнієм, протягом дня може допомогти вам отримати потрібну кількість цього мінералу. The Міністерство сільського господарства США (USDA) і Національні інститути здоров’я (NIH) надайте інформацію про розміри порцій продуктів, які містять магній. Наприклад:

• 1 унція сухого смаженого мигдалю (80 мг магнію)
• 1/2 склянки відвареного шпинату (78 мг магнію)
• 1 унція сухих смажених кешью (74 мг магнію)
• 1/4 склянки арахісу, обсмаженого в олії (63 мг магнію)
• 1/2 склянки вареної чорної квасолі (60 мг магнію)
• 2 столові ложки гладкого арахісового масла (49 мг магнію)

Майте на увазі, що ваше тіло поглинає лише між ними 30 і 40 відсотків магнію в продуктах харчування.

Інший варіант — приймати добавки магнію. Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж почати приймати нову добавку. Добавки можуть взаємодіяти з деякими ліками.

Магній є важливим мінералом, який бере участь у сотнях функцій у вашому організмі, включаючи підтримку здоров’я серця. Вживання багатих магнієм продуктів, таких як шпинат і горіхи, може допомогти вам отримати рекомендовану кількість цієї поживної речовини.