Принеси, принеси, BRIIIING.
Це звук вашого будильника після чергової ночі поганого сну. Ви пробували все, від скорочення кофеїну до прийняття гарячої ванни перед сном, але, здається, нічого не допомагає.
Чи може маска для сну, яка використовується для блокування світла, допомогти вам закрити очі, яких ви так відчайдушно потребуєте? Давайте поглянемо.
Переваги масок для сну
Перебування під дією світла перед сном може порушити природні сигнали вашого тіла до сну.
«Це тому, що штучне освітлення пригнічує мелатонін, гормон, що викликає сон в організмі», — каже Розі Осмун, сертифікований тренер із науки про сон із Sleep Junkie.
Нестача мелатоніну може призвести до проблем зі сном або розладів, таких як безсоння.
Маска для очей може блокувати штучне світло, яке може завадити вам заснути.
«Маски для очей справді можуть покращити загальну якість сну», — каже Осмун.
Вони також можуть надати заспокійливий ефект, який може спонукати вас швидше кивати.
«Ще одна перевага маски для очей — це заспокійливе відчуття на обличчі й очах», — пояснює Осмун. «Ніжний тиск і м’який матеріал можуть дуже розслабити людей і допомогти викликати відчуття спокою».
Фактично, а
Дослідження 2013 року прийшло до подібних висновків. Десять здорових сплячих пройшли два сеанси полісомнографії (PSG), один з вимкненим світлом, інший з увімкненим світлом. Під час сеансу увімкненого світла група відчувала «неглибокий сон і часте збудження».
А
Блокування світла за допомогою маски для сну може бути корисним, але Осмун каже, що вони не для всіх. Це залежить від особистих уподобань.
На щастя, існує велика різноманітність масок для сну, тому ви, ймовірно, знайдете ту, яка відповідає вашим потребам.
Види масок для сну
Не всі маски для сну однакові. Доступно багато різних типів, кожен з яких пропонує свій набір переваг.
До них належать:
- тканинні маски
- гелеві маски
- обважнені маски
- м’які маски
- маски з підігрівом
Тканинна маска для очей
Існує багато видів тканинних масок для очей, від шовку та кашеміру до бавовни, оксамиту та навіть флісу.
«Тканинні маски для очей є універсальними і підходять для більшості людей», – зазначає Осмун. «Залежно від обраної вами тканини вони можуть мати різні переваги. Наприклад, маски з шовкової тканини чудово підійдуть, якщо у вас чутлива шкіра».
Гелева маска під очі
Якщо ви любите холодний тиск, можливо, гелева маска для сну допоможе вам заспокоїтися.
«Щоб спати, температура вашого тіла повинна знизитися, тому, якщо у вас є охолоджувальна маска для очей, ви, швидше за все, прискорите цей процес, якщо зараз не дуже холодно», — пояснює Осмун.
Охолоджуючі маски під очі можуть допомогти:
- симптоми алергії
- свербіж очей
- набряклість
- темні круги
- роздратування
- високі температури
Обтяжена маска для очей
«Подібно до того, як обважнені ковдри можуть бути корисними для того, щоб допомогти людям відчути спокій, обтяжені маски для очей мають такий самий ефект», — пояснює Осмун.
Ці маски зазвичай мають маленькі намистини всередині, які забезпечують додаткову вагу, щоб створити відчуття важкості.
М’яка маска для очей
М’яка маска для очей може бути зручнішою для носіння та менш обмежувальною. Вони також краще підходять до контуру вашого обличчя.
Осмун каже, що м’які маски, як правило, також товщі, і вони здатні повністю блокувати світло.
Маски для сну з підігрівом
«Маски для очей із підігрівом, як правило, розслабляють, так само, як компрес з підігрівом може бути заспокійливим для людей», — каже Осмун.
«Однією з медичних причин, чому люди можуть використовувати маску для очей з підігрівом, є сухість очей», — додає вона. Тепло «стимулює сальні залози, які виробляють сльози, а також допомагає затримувати вологу в очах, покращуючи зволоження очей».
Маски для сну і ваша шкіра
Цілком можливо, що маски для сну допоможуть вам добре відпочити. Але як щодо вашої шкіри? Чи може маска для сну допомогти уникнути прищів, уповільнити утворення зморшок і зменшити кола під очима?
Бенедетта Бразіні, дерматолог клініки Marylebone і співзасновник Kivu Skincare, каже, що не варто на це робити ставку. Вона вважає, що коли мова заходить про шкіру, переваги маски для сну мінімальні.
«Маски для сну розслабляють, і це чудово для вашої шкіри та кольору обличчя в цілому, але після цього вони додають дуже мало, якщо вони не збагачені потужними активними інгредієнтами або продуктами», — пояснює вона.
«Отримати тривале сяйво після нічного сну насправді означає лікування шкіри зсередини, а також місцевий догляд за шкірою, тому здорове харчування та спокійний сон є обов’язковими», — додає вона.
акне
Що стосується прищів, маска для сну може призвести до накопичення або залишків на шкірі, особливо якщо ви не підтримуєте маску в чистоті.
«Повторне носіння маски для очей із брудом або жиром всередині може спричинити накопичення шкірного сала чи жиру на шкірі, хоча я був би здивований, якби це дійшло до повного спалаху», — каже Бразіні. .
Вона зазначає, що коротке носіння маски не позбавить шкіру необхідного кисню.
Її порада: носити маску для сну вільно. Це означає, що він, швидше за все, зісковзне, коли ви спите, і не матиме негативного впливу на шкіру навколо очей.
Зморшки
Мало хто виглядає якнайкраще, коли втомився, а неспокійна ніч може надати шкірі виснаженого вигляду. Але коли справа доходить до зморшок, маски для сну – це благо чи прокляття?
Немає доказів того, що носіння маски для сну може прискорити процес старіння, хоча Бразіні каже, що вона може створити ілюзію зморшок у короткостроковій перспективі.
«Ви можете прокинутися й виявити сильну складку навколо очей після того, як одягнете маску для сну, і це може бути пов’язано з тканиною», — пояснює вона. «Синтетичні волокна створюють тертя на вашій шкірі, перетягуючи ніжні верхні клітини шкіри на обличчі, що може призвести до утворення короткочасних зморшок і складок».
Бразіні вважає, що якісна шовкова маска може вирішити проблему, оскільки вона більш делікатна для області очей.
Кола під очима
Темні кола під очима часто свідчать про те, що ви погано спали. Але Бразіні каже, що не варто очікувати, що маска для сну вирішить проблему.
«Деякі маски, наповнені продуктом, можуть це зробити, але я не розумію, чому матеріальна маска впливає на кола під очима», — каже вона.
У деяких людей кола під очима покращуються під час відпочинку. Але для інших вони можуть бути ознакою хронічної втоми, алергії, гіпотиреозу та інших захворювань.
Альтернативи маскам для сну
Маски для сну не для вас? На щастя, є кілька альтернатив, зокрема:
- затемнені штори
- трави та добавки
- охолодження одягу та простирадл
- зміни способу життя
- ліки за рецептом
Штори затемнені
Як і маски для сну, затемнені штори можуть блокувати світло, яке заважає вам спати. На відміну від масок для очей, вони не забезпечують прямого контакту. Для деяких це може бути корисним.
Що ви віддаєте перевагу масці чи затемненій шторі для блокування світла – це питання особистих уподобань.
Трави та добавки
Є багато трав і добавок, які можуть допомогти спати. До них належать:
- магній
- валеріана
- лимонний бальзам
- мелатонін
- квітка пристрасті
«Магній дуже поширений і його можна знайти в багатьох продуктах харчування, тому, споживаючи продукти, багаті магнієм, або додаючи магнієві добавки до свого розпорядку дня, ви можете сприяти кращому сну», — говорить Осмун.
«Магній покращує ваш сон, зв’язуючись із рецепторами гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК), щоб заспокоїти ваш настрій, знизити рівень стресу та допомогти вам розслабитися перед сном», — пояснює вона.
Крім того, магній допомагає покращити вироблення мелатоніну.
«Мелатонін контролює ваш циркадний ритм, який, у свою чергу, допомагає вам мати здоровий цикл сну», — пояснює Осмун.
Ви також можете отримати мелатонін у формі добавки, хоча дослідники стурбовані дозуванням і тривалим використанням.
Крутий одяг і простирадла
Як і згадані вище гелеві маски для очей, охолоджуючий одяг і простирадла також можуть допомогти знизити температуру, коли ви лягаєте спати.
Бавовняні або бамбукові тканини можуть забезпечити необхідне полегшення. Ви навіть можете спробувати покласти піжаму або простирадла в морозилку на кілька хвилин перед сном.
Зміна способу життя
Ви можете внести невеликі зміни у свій розпорядок дня, щоб покращити нічний сон. Наприклад, скорочення споживання алкоголю та кофеїну може покращити якість сну.
Осмун також рекомендує займатися спортом.
«Вправи можуть допомогти вам спокійно спати вночі», — каже вона. «Навіть якщо ви тренуєтеся лише від 10 до 30 хвилин, регулярні заняття фітнесом допомагають покращити здоров’я, зменшити стрес і покращити якість сну».
Osmun пропонує силові тренування або кардіотренування, такі як біг, їзда на велосипеді та плавання.
Ліки за рецептом
Якщо ніщо інше не допомагає, ви можете поговорити зі своїм лікарем.
«Якщо ви плануєте приймати ліки для сну, вам завжди слід проконсультуватися з медичним працівником», — радить Осмун. «Прийом лікарських засобів для сну може принести користь, але вони також можуть викликати звикання та мати негативні побічні ефекти, тому дуже важливо не призначати собі самостійно».
Коли звернутися до лікаря
Іноді маски для сну недостатньо, щоб допомогти вам заснути. Осмун каже, що вам слід поговорити з лікарем, якщо у вас регулярні проблеми зі сном, які впливають на якість вашого життя.
«Сон є невід’ємною частиною нашого психічного та фізичного здоров’я, тому, якщо вам важко заснути, це не те, що слід ігнорувати», – каже вона.
Більшості дорослих потрібно близько 7-9 годин сну щоночі, і якщо ви регулярно пропускаєте сон, це може серйозно вплинути на ваше здоров’я. Справді, старше
Це означає, що лікування проблем зі сном не є чимось, що можна залишити поза увагою.
Ви проводите величезну частину свого життя уві сні, і якість вашого сну впливає на всі аспекти вашого життя.
Якщо вам важко заснути чи заснути, виною цьому можуть бути джерела штучного освітлення, і маска для сну може бути корисною.
Однак якщо ваші проблеми зі сном не зникають, важливо поговорити зі своїм лікарем.
Вікторія Стокс — британська письменниця. Коли вона не пише про свої улюблені теми, особистий розвиток і благополуччя, вона зазвичай втикається в хорошу книгу. Серед своїх улюблених речей Вікторія називає каву, коктейлі та рожевий колір. Знайдіть її в Instagram.
Discussion about this post