Здоров’я та благополуччя торкаються кожного з нас по-різному. Це історія однієї людини.
Одного разу мати Кім Волтерс* боролася з болісним болем у вусі, який не зникав. Їй вдалося одягнути двох неохочих малюків і сісти в машину, щоб сама могла дістатися до лікаря.
Будучи домогосподаркою, яка працювала неповний робочий день віддалено, жонглювання дітьми було для неї звичною справою, але цей день особливо вплинув на неї.
«У мене серце вибивалося з грудей, я відчував нестачу повітря, а мій рот був як бавовна. Хоча я знав це як симптоми занепокоєння, з яким я боровся — і прихований — більшу частину свого життя, мені спало на думку, що мене «виявлять», якщо я не зможу зібратися з цим до того часу, коли я прийду до кабінету лікаря і вони забрали мої життєво важливі показники», — ділиться Кім.
Її занепокоєння додавав той факт, що вона з чоловіком наступного дня вилітали з Чикаго в подорож до Каліфорнії без дітей у виноробну країну.
«Справа в тому, що якщо ви турбуєтеся про те, що тривога прийде, вона прийде. І це сталося», – каже Кім. «У мене була перша атака паніки в кабінеті того лікаря в жовтні 2011 року. Я не бачив, довелося підійти до ваг, а мій кров’яний тиск був високим».
Поки Кім вирушила разом із чоловіком у долину Напа, вона каже, що це був поворотний момент для її психічного здоров’я.
«Коли я повернувся додому, я знав, що моя тривога досягла піку і не спадає. У мене не було апетиту, я не міг спати вночі, іноді прокидаючись у паніці. Я навіть не хотіла читати своїм дітям (це було моє улюблене заняття), і це паралізувало», — згадує вона.
«Я боявся йти куди завгодно, де я був, і відчував тривогу, боячись, що у мене буде панічна атака».
Її тривога вражала майже скрізь, куди б вона не була — магазин, бібліотека, дитячий музей, парк тощо. Однак вона знала, що залишатися вдома з двома маленькими дітьми — це не вихід.
«Отже, я продовжував йти, незалежно від того, наскільки жахливо я спав напередодні ввечері або наскільки я хвилювався того дня. Я ніколи не зупинявся. Кожен день був виснажливим і сповненим страху», – згадує Кім.
Це було до тих пір, поки вона не вирішила отримати допомогу.
Пошук терапевта
Кім хотіла з’ясувати, чи її тривожність посилювалася фізіологічними, а також психологічними причинами. Вона почала з відвідування лікаря первинної ланки, який виявив, що її щитовидна залоза не працює належним чином, і призначив відповідні ліки.
Вона також відвідала натуропата та дієтолога, які спробували оцінити, чи викликають певні продукти її занепокоєння.
«Я відчував, що переслідую щось, тому що це не допомогло», — каже Кім.
Приблизно в той же час лікар з інтегративної медицини прописав Ксанакс, який необхідно приймати, коли Кім відчула, що наближається напад паніки.
«Це не спрацювало для мене. Я завжди хвилювався і знав, що ці ліки викликають звикання, а не є довгостроковими рішеннями», – пояснює Кім.
Зрештою, найбільш корисним виявився пошук правильного терапевта.
«Хоча тривога завжди була в моєму житті, я прожила 32 роки, не звертаючись до терапевта. Знайти один був складним, і я пройшов через чотири, перш ніж зупинився на тій, яка мені підійшла», — каже Кім.
Поставивши їй діагноз генералізованої тривоги, її терапевт використав когнітивно-поведінкову терапію (КПТ), яка вчить вас переосмислювати непотрібні думки.
«Наприклад, «Я ніколи більше не буду хвилюватися» перетворилося на «Можливо, у мене буде нова норма, але я можу жити з тривогою», — пояснює Кім.
Терапевт також використовував
«Це найбільше допомогло. Ідея експозиційної терапії полягає в тому, щоб наражати себе на те, чого ви боїтеся, постійно, поступово, — каже вона. «Повторний вплив страшних подразників дозволяє нам «звикнути» до тривоги і дізнатися, що сама тривога не така вже й страшна».
Її терапевт призначив їй домашнє завдання. Наприклад, оскільки вимірювання артеріального тиску викликало занепокоєння, Кім сказали дивитися відео про кров’яний тиск на YouTube, вимірювати тиск у продуктовому магазині та повертатися до кабінету лікаря, де в неї була перша атака паніки, і сидіти в кімнаті. зал очікування.
«Хоча зайти в Jewel, щоб виміряти кров’яний тиск, спершу здалося безглуздим, я зрозумів, що робив це неодноразово, я все менше й менше боявся бути наляканим», – каже Кім.
«Оскільки я зіткнувся зі своїми тригерами паніки, замість того, щоб уникати їх, інші ситуації, такі як відведення дітей до музею чи бібліотеки, також стали легшими. Приблизно через рік постійного страху я бачив світло».
Кім відвідувала свого терапевта кілька разів на місяць протягом трьох років після її першої панічної атаки. З усіма досягненнями, яких вона досягла, вона відчула бажання допомогти іншим, які відчувають тривогу, зробити те ж саме.
Оплата вперед
У 2016 році Кім повернулася до школи, щоб отримати ступінь магістра соціальної роботи. Вона каже, що це було нелегке рішення, але зрештою найкраще, яке вона коли-небудь приймала.
«Мені було 38 років, я мав двох дітей, і я хвилювався про гроші та час. І я злякався. А якщо я зазнав невдачі? Однак до цього часу я вже знала, що робити, коли щось лякає мене, — каже Кім.
За підтримки чоловіка, сім’ї та друзів Кім закінчила навчання в 2018 році і зараз працює терапевтом в амбулаторній програмі в лікарні поведінкового здоров’я в Іллінойсі, де вона використовує експозиційну терапію, щоб допомогти дорослим з обсесивно-компульсивним розладом особистості (OCPD). ), посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) і тривожність.
«Хоча на задньому плані, ніж будь-коли, моє занепокоєння все ще любить іноді виходити на перший план. Як я навчилася робити, коли це хвилювало мене найбільше, я просто продовжую йти, незважаючи на це», — пояснює Кім.
«Щодня спостерігати за тим, як люди, які борються набагато більше, ніж я, стикаються зі своїми найгіршими страхами, також надихає мене продовжувати жити разом зі своєю тривогою. Мені подобається думати, що я вийшов зі своїх обставин, коли мене керували страх і тривога — зіткнувшись з ними».
Поради для мам з тривожними розладами
Патриція Торнтон, доктор філософії, ліцензований психолог з Нью-Йорка, каже, що тривожність і обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) зазвичай виникають приблизно у 10-11 років, а потім знову в молодому віці.
«Крім того, у чиємусь житті бувають випадки, коли у нього ОКР або тривожність, які призводять до появи нових симптомів», — розповідає Торнтон Healthline. «Іноді людям вдавалося впоратися з ОКР або тривогою і впоралися з цим досить добре, але коли певні вимоги стають більш надмірними, саме тоді ОКР і тривога можуть загострюватися і викликатися».
Як і у випадку з Кім, материнство може стати одним із таких випадків, додає Торнтон.
Щоб допомогти подолати тривогу під час материнства, вона пропонує наступне:
Визнайте, що це ваша тривога, а не ваша дитина
Коли у глибині тривоги, Торнтон каже, намагайтеся не передавати свою тривогу своїм дітям.
«Тривога заразна — не як мікроб — але в тому сенсі, що якщо батьки занепокоєні, їхня дитина підхопить цю тривогу», — каже вона. «Якщо ви хочете мати стійку дитину, важливо не передавати власну тривогу і визнавати, що це ваш тривога».
Мамам, чия тривога викликана страхом за безпеку своїх дітей, вона каже: «Ви повинні допомогти полегшити власну тривогу, щоб краще піклуватися про своїх дітей. Бути кращими батьками – це дозволяти своїм дітям робити страшні речі, будь то процес навчання ходити, огляду ігрових майданчиків чи отримання водійських прав».
Не просіть близьких робити те, що вас лякає
Якщо ведення дітей у парк викликає страх, цілком природно попросити когось іншого взяти їх. Однак, за словами Торнтона, це лише зміцнює тривогу.
«Багато разів члени сім’ї залучаються до виконання примусу для пацієнта. Отже, якщо мама каже: «Я не можу змінити підгузник дитині», а замість цього тато робить це щоразу, це допомагає мамі практикувати уникання», — пояснює Торнтон.
Хоча багато людей хочуть допомогти, втрутившись і полегшивши вашу тривогу, вона каже, що найкраще, щоб ви самі з цим зіткнулися.
«Це складно зорієнтуватися, тому що люблячі люди хочуть допомогти, тому я запропонував близьким людям [therapy] сеанси з моїми пацієнтами. Таким чином я можу пояснити, що корисно для пацієнта, а що ні».
Наприклад, вона може запропонувати коханій людині з тривогою сказати мамі: «Якщо ти не можеш вийти з дому, я можу забрати дітей для тебе, але це тимчасове рішення. Ви повинні знайти спосіб зробити це самостійно».
Прийміть те, що ви будете відчувати тривогу
Торнтон пояснює, що тривога є природною певною мірою, враховуючи, що наша симпатична нервова система каже нам боротися або тікати, коли ми відчуваємо небезпеку.
Однак, коли небезпека, яку сприймають, пов’язана з думками, викликаними тривожним розладом, вона каже, що краще боротися з небезпекою.
«Ви хочете просто продовжувати і визнати, що переживаєте. Наприклад, якщо магазин або парк небезпечні, тому що у вас була якась фізіологічна реакція, коли ви там були, що змусило вас засмутитися і спрацювати вашу симпатичну нервову систему, [you have to realize that] реальної небезпеки чи необхідності тікати немає», – каже вона.
Замість того, щоб уникати магазину чи парку, Торнтон каже, що вам слід очікувати, що ви будете відчувати тривогу в цих місцях і сидіти з цим.
«Знай, що тривога тебе не вб’є. Ви одужуєте, кажучи: «Добре, я хвилююся, і я в порядку».
Отримайте професійну допомогу
Торнтон усвідомлює, що всі її пропозиції не є легким завданням, і часто потребує професійної допомоги.
Вона каже, що дослідження показують, що CBT і ERP найбільш ефективні для лікування тривожних розладів, і радить знайти терапевта, який практикує обидва.
«Викриття думок і почуттів [that cause anxiety] і запобігання реакції, що означає нічого не робити з цим, є найкращим способом лікування тривожних розладів», — каже Торнтон.
«Тривога ніколи не залишається на колишньому рівні. Якщо ви просто дозволите йому бути, він зникне сам. Але [for those with anxiety disorders or OCD]Зазвичай думки та почуття настільки тривожні, що людина думає, що їй потрібно щось зробити».
Знайдіть час для самообслуговування
На додаток до знаходження часу подалі від дітей і спілкування, Торнтон каже, що фізичні вправи можуть мати позитивний вплив на людей із тривогою та депресією.
«Симптоми занепокоєння, такі як прискорене серцебиття, пітливість і легке запаморочення, можуть бути наслідками великих фізичних вправ. Виконуючи вправи, ви перенавчаєте свій мозок розуміти, що якщо ваше серце б’ється, це не обов’язково пов’язано з небезпекою, але це також може бути викликано активністю», — пояснює вона.
Вона також зазначає, що кардіотренування можуть підняти настрій.
«Я кажу своїм пацієнтам робити кардіо три-чотири рази на тиждень», — каже вона.
Пошук терапевта
Якщо ви хочете поговорити з кимось, Американська асоціація тривоги та депресії має варіант пошуку, щоб знайти місцевого терапевта.
*Ім’я було змінено для конфіденційності
Кеті Кассата — безкоштовна письменниця, яка спеціалізується на розповідях про здоров’я, психічне здоров’я та поведінку людей. Вона вміє писати з емоціями та спілкуватися з читачами проникливо й цікаво. Читайте більше про її роботитут.
Discussion about this post