Огляд
М’язові судоми зазвичай нешкідливі, але це не означає, що вони не болючі. Якщо у вас коли-небудь був «кінь Чарлі», ви знаєте, що різкий, що стягує біль може бути дуже неприємним. Судома виникає, коли м’яз раптово скорочується і не розслабляється. Це може вплинути на будь-які м’язи, і пальці ніг не є винятком.
Більшість людей протягом свого життя відчувають досить багато м’язових судом. Ми використовуємо пальці ніг щодня, щоб ходити, тому вони добре тренуються — навіть якщо ви не спортсмен. Однак деякі люди більш схильні до м’язових судом, ніж інші.
Більшість людей можуть успішно лікувати судоми пальців ніг за допомогою домашніх засобів, перерахованих нижче. Однак якщо ви помітили, що ваші судоми не зникають або посилюються, зверніться до лікаря.
1. Розтягніть їх
Часто регулярні вправи на розтяжку та зміцнення допомагають уникнути судом. Американське ортопедичне товариство стопи та гомілковостопного суглоба рекомендує такі вправи, щоб ваші ноги були гнучкими:
- Підняти носок. Підніміть п’яту від підлоги так, щоб підлоги торкалися лише пальці і м’яч стопи. Затримайтеся на 5 секунд, опустіть і повторіть 10 разів.
- Згинання пальця або точка. Зігніть ногу, щоб ваш великий палець виглядав так, ніби він спрямований в одному напрямку. Затримайтеся на 5 секунд і повторіть 10 разів.
- Скручування пальців і рушників. Зігніть всі пальці ніг так, ніби ви намагаєтеся засунути їх під ногу. Затримайтеся на 5 секунд і повторіть 10 разів. Ви також можете покласти рушник на землю і схопити його лише пальцями ніг.
- Мармуровий підбирач. Покладіть 20 мармурів на підлогу. По одному піднімайте їх і поміщайте в миску, використовуючи лише пальці ніг.
- Ходьба по піску. Якщо вам пощастило потрапити на пляж, ходьба босоніж по піску може допомогти зробити масаж і зміцнити м’язи стоп і пальців ніг.
2. Використовуйте тепло або лід
Гаряче
Тепло може допомогти напруженим м’язам розслабитися. Прикладіть теплий рушник або грілку до затиснутого пальця ноги. Також можна змочити ногу в теплій воді.
Холодний
Лід може допомогти зняти біль. Акуратно помасажуйте палець ноги за допомогою холодного пакета або льоду, загорнутого в рушник. Ніколи не кладіть лід безпосередньо на шкіру.
3. Збільште споживання електроліту
Потовиділення змушує ваше тіло виділяти сіль і мінерали, зокрема кальцій, калій і магній. Деякі ліки, такі як діуретики, також призводять до втрати організму мінералів. Якщо ви не отримуєте рекомендованих щоденних рівнів кальцію (1000 мг), калію (4700 мг) і магнію (400 мг), ці продукти можуть дати вам поштовх:
- йогурт, нежирне молоко і сир містять багато кальцію
- шпинат і брокколі є хорошими джерелами калію і магнію
- мигдаль багатий магнієм
- банани багаті калієм і чудово підходять перед тренуванням
4. Змініть взуття
Тип взуття, який ви носите, також може викликати судоми пальців ніг. Наприклад, цілий день на високих підборах може збільшити ризик судоми пальців ніг. Взуття на високих підборах може здавлювати пальці ніг і тиснути на стопу.
Танцюристи, бігуни та інші спортсмени можуть відчувати судоми пальців ніг від носіння невідповідного типу взуття для їхньої форми стопи. Шукайте моделі з ширшим носом і відкиньте каблуки, якщо вони викликають дискомфорт.
Поширені причини судоми пальців ніг
Фізична активність
Зневоднення і перенапруження є частими причинами судом під час фізичних навантажень. Коли ви зневоднені, рівень електролітів у вашому тілі падає, що може призвести до м’язових судом.
Вік
Коли люди стають старшими, вони втрачають м’язову масу. М’язи, що залишилися, повинні працювати інтенсивніше. Починаючи з 40 років, якщо ви не будете регулярно активні, м’язи можуть легше напружуватися, що призведе до судом.
Медичні умови
М’язові судоми можуть бути більш поширеними у людей із захворюваннями, такими як діабет або захворювання печінки. Люди з цукровим діабетом піддаються ризику розвитку периферичної нейропатії, захворювання, яке викликає пошкодження нервів на пальцях рук і ніг. Коли ці нерви не функціонують належним чином, ви можете відчувати біль і судоми. Якщо ваша печінка не працює належним чином, вона не може фільтрувати токсини з крові. Накопичення токсинів також може призвести до м’язових судом і спазмів.
Ліки
У деяких людей деякі ліки сприяють м’язовим судомам. Це можуть бути діуретики та препарати, що знижують рівень холестерину, такі як статини та нікотинова кислота.
Дефіцит мінералів
Замало натрію, калію, кальцію або магнію в організмі може бути джерелом ваших судом. Усі ці мінерали важливі для роботи м’язів і нервів, а також для кров’яного тиску.
Їжа на винос
Ваші пальці на ногах можуть судомитися з різних причин, але переважна більшість не є серйозними. Прості рішення, які ви можете зробити вдома, можуть значно полегшити судоми пальців ніг.
Discussion about this post