Наскільки поширеним є безсоння?

Якщо ви один із багатьох людей, які мають проблеми зі сном, ви не самотні. Але наскільки поширеним є безсоння, і чи це те, що ви відчуваєте?

Безсоння – це стан, який впливає на якість сну. Це визначається нездатністю заснути, продовжувати спати або повернутися до сну після надто раннього пробудження.

Якщо ваші симптоми виникають принаймні 3 дні на тиждень і тривають протягом кількох місяців, можливо, у вас хронічне безсоння.

Визнано як офіційний діагноз у Діагностичному та статистичному посібнику з психічних розладів, 5^тис видання, перегляд тексту (DSM-5-TR), хронічне безсоння також називають розладом безсоння.

Не кожне безсоння є хронічним. Можна відчути короткочасне безсоння, стан, який може бути викликані стресом і змінами у вашому оточенні, які тривають від кількох днів до тижнів.

Безсоння також може бути симптомом інших захворювань.

Наскільки часто зустрічається безсоння?

Точна поширеність безсоння різниться залежно від дослідницьких моделей і того, як безсоння визначається.

Відповідно до DSM-5-TR, одна третина дорослих повідомляють про симптоми безсоння, причому від 6% до 10% відповідають критеріям розладу безсоння.

А 2019 огляд виявили, що 1 з 3 людей повідомили про симптоми минулого року, а від 6% до 15% відповідали критеріям офіційного діагнозу.

Подібні показники були відзначені в огляді журналу за 2020 рік із зазначенням:

приблизно 30%–40% дорослих у США щорічно повідомляють про симптоми безсоння
приблизно 9,5% людей відчувають короткочасне безсоння
1 з 5 випадків короткочасного безсоння прогресує до хронічного безсоння

Цифри схожі, навіть за більш широкими визначеннями.

Центри контролю за захворюваннями (CDC) визначають «короткий сон» як невідповідність національним рекомендаціям для вашої вікової групи. Короткий сон може бути симптомом безсоння, але не обов’язково означає, що у вас розлад сну.

За даними CDC, загальна поширеність короткого сну:

діти (4 місяці–14 років): 34,4%
старшокласники: 77,9%
дорослі: 32,8%

Скільки людей мають хронічне безсоння?

DSM-5-TR і Американська академія медицини сну показують, що хронічне безсоння вражає до 10% людей із симптомами безсоння.

Деякі групи населення можуть мати більший рівень безсоння, ніж інші.

Висока поширеність була відзначена, наприклад, у 5-річному канадському популяційному дослідженні понад 3000 дорослих. Дослідники виявили стільки, скільки 37,5% людей, які страждають на безсоння, повідомили про збереження симптомів протягом кожного щорічного 5-річного спостереження.

Чому безсоння таке поширене?

На сон можуть негативно вплинути десятки окремих обставин. Як тільки сон порушується, наслідки можуть спричинити більшу дисфункцію сну, створюючи постійний і прогресуючий цикл.

Це може бути однією з причин, чому безсоння настільки поширене — воно має безліч причин.

Лише деякі з факторів, які можуть сприяти безсонню включати:

умови психічного здоров’я
ліки
гормональні зрушення
неврологічні розлади
хронічні больові стани
респіраторні захворювання
шлунково-кишкові розлади
серцево-судинне захворювання
рак
інші порушення сну
вагітність
мати дитину
наявність партнера, який не дає вам спати
незручне ліжко
занадто багато шуму
занадто багато світла
стрес
кофеїн
вживання алкоголю і тютюну
змінна робота
часті поїздки на великі відстані
занадто багато часу перед сном
погана регуляція температури
генетика
довгий денний сон
недостатня фізична активність
зловживання речовинами

Хто найбільше схильний до ризику розвитку безсоння?

У вас може виникнути безсоння, якщо ви:

є старшими
мати сімейну історію безсоння
виконувати нічну або позмінну роботу
мати значний стрес
часто змінювати часові пояси
вести малорухливий спосіб життя
мають нижчий дохід
жити з депресією
жіночі
є афроамериканцями
мають погану гігієну сну

Чи зростає рівень безсоння?

Схоже, що рівень безсоння зростає — і швидко. З часів пандемії COVID-19, звіти значне зростання розладів сну було відзначено в усьому світі.

Хоча ця тенденція, можливо, була прискорена зміною способу життя та карантинними обмеженнями, рівень безсоння вже зростає принаймні протягом десяти років.

У 2015 році дослідження використовуючи опитування National Health Interview Survey, дослідники виявили, що показники безсоння зросли з 17,5% у 2002 році до 19,2% у 2012 році.

Подібне дослідження, опубліковане в 2019 році, показало, що рівень безсоння серед пенсіонерів Medicare зріс з 3,9% у 2006 році до 6,2% у 2013 році.

Нижня лінія

Якщо ви не можете заснути, продовжувати спати або знову заснути, можливо, у вас безсоння.

Цей поширений стан може вплинути на будь-кого будь-якого віку, і він може мати широкий спектр основних причин, включаючи дієту, ліки, інші захворювання та генетику.

Безсоння може покращитися. Ліки, цільова психотерапія та безрецептурні добавки можуть допомогти покращити якість сну.

Також може допомогти дотримання режиму сну. Деякі варіанти для розгляду включати: