На що звернути увагу в коректорі постави, плюс 5, які ми рекомендуємо

Коли ви читаєте цю статтю, є велика ймовірність, що ваші плечі трохи згорблені, нижня частина спини округлена, а м’язи кора не задіяні.

Якщо це звучить знайомо, не хвилюйтеся. Ти не один.

Хоча ви, напевно, знаєте, що ваша постава повинна бути такою, як сидячи або стоячи з відведеними назад плечима, але іноді наше тіло не завжди реагує на те, що підказує нам зробити розум.

Хороші новини? Ви можете навчити себе приймати правильну поставу, додавши до свого розпорядку вправи на зміцнення.

Ви також можете підтримувати себе протягом дня за допомогою коректорів постави. Ці пристрої можуть нагадати вам про те, як ви розміщуєте своє тіло.

Ми поговорили з двома лікарями, щоб дізнатися, на що звертати увагу в коректорі постави. Ми також об’єднали їхні рекомендації з незліченними оглядами, щоб представити вам п’ять коректорів постави, гідних вашої уваги.

Чому важлива гарна постава

Напевно, ви чули про багато переваг гарної постави. Це не тільки дозволяє вам розвивати силу в тих ділянках вашого тіла, які відчувають найбільш хронічний біль (він же поперек), він також допомагає зменшити напруженість у вашій шиї, плечах і верхній частині спини.

Але чи знаєте ви, що гарна постава також може:

підвищити рівень енергії
допоможе вам краще дихати
дозволяють підтримувати належну форму під час вправ
зменшити ймовірність травми під час виконання фізичних навантажень
зробити вас вищими

Так, практика та підтримка правильної постави сприяє вашому загальному самопочуттю та легкості виконання повсякденної діяльності.

Більшість з нас розуміє важливість правильної постави, але бувають випадки, коли ми забуваємо підказати собі сидіти прямо або підтримувати нейтральний хребет.

Щоб допомогти в цьому, багато людей знаходять полегшення за допомогою коректора постави.

На що звернути увагу в коректорі постави

Якщо ввести «коректор постави» в рядку онлайн-пошуку, відкриються сторінки параметрів. Це хороша новина, якщо ви знаєте, що шукаєте. Інакше це може відчувати себе приголомшливим.

Вирішуючи, який коректор постави вам підходить, слід враховувати кілька речей.

Стимулює активацію м’язів

Безумовно, є переваги фіксації з правильною опорою. Проте, загалом, кріплення – це палка з двома кінцями.

«Якщо ви постійно підтримуєте хребет у певному положенні, це може призвести до атрофії м’язів хребта і стану лінивим», — каже доктор Амір Вокшор, спинальний нейрохірург і начальник відділу хребта в лікарні Святого Джона в Санта-Моніці, Каліфорнія. , засновник NeuroVella Brain Spa.

З огляду на це, метою коректора постави має бути активація м’язів. Ось чому він рекомендує м’який бандаж: він нагадує тілу та нашим м’язам постави про оптимальне місце знаходження.

Ефективність

Звуження пошуку до коректорів постави, які фокусуються на ключових областях, може підвищити ефективність продукту. Вокшор каже, що найбільш важливими є такі області постави:

шиї
шийно-грудний з’єднання
нижній частині спини

Комфорт

Незалежно від того, наскільки ефективним може бути коректор постави, каже Вокшор, якщо він буде занадто незручним, людям буде важко його носити. І якщо люди не носять його, фактор ефективності стає неактуальним.

«Я вважаю, що найзручніші є також найефективнішими, як і більш м’які, оскільки вони, як правило, тримають м’язи активованими та запобігають атрофії», – каже він.

Простота використання

Vokshoor рекомендує коректори постави, які забезпечують підтримку, але легко регулюються, тому людям не доводиться покладатися на іншу людину, яка допоможе їм одягнути, зняти та відрегулювати натяг.

Можливість носити правильну поставу під або поверх одягу також є ключовою ознакою при виборі відповідного для вас одягу.

Зона підтримки

Коректори постави бувають різних стилів, які підтримують вашу шию, нижню частину спини або всю верхню частину тіла. Переконайтеся, що ви вибрали продукт, який відповідає вашим потребам і націлений на область, яка потребує найбільшої підтримки.

Ми рекомендуємо 5 коректорів постави

Ціноутворення

$ = менше $30
$$ = $30–$100
$$$ = понад $100

BackEmbrace

Плюси: Можна носити поверх одягу, привабливий і зручний
Мінуси: Відсутність великих розмірів (максимальний розмір грудей 39 дюймів і розмір бюстгальтера 42 дюйми)
Ціна: $$

Якщо ваш бюджет вищий, ви можете розглянути коректор постави BackEmbrace.

На відміну від багатьох коректорів постави на ринку, Vokshoor каже, що BackEmbrace має унікальні регулювальні ремені, які надзвичайно ефективно втягують плечі.

«Подвійний ремінь забезпечує індивідуальну посадку на плечах пацієнтів, тому під пахвами не щипає чи натирає», — каже він. Ви можете носити цей коректор постави під або поверх одягу, а тканина м’яка.

Truweo

Плюси: Доступна за ціною, легка та унісекс
Мінуси: Підтримує тільки ключицю і область плеча
Ціна: $

Доступна ціна поєднується з високою якістю з коректором постави Truweo. Truweo забезпечує підтримку плечей, що допомагає покращити сутулість і тримає вас на висоті навіть після того, як ви його знімете.

Оскільки він діє як бандаж для ключиці, ви будете відчувати підтримку під час тренування, сидіння, ходьби або виконання будь-яких інших щоденних занять. Матеріал легкий і придатний для прання. Крім того, це унісекс, його можна носити поверх або під одягом, а розміри є щедрими.

Осиковий

Плюси: Міцний, одягнений під і поверх одягу, 30-денна гарантія повернення грошей
Мінуси: Липучки на поясі не найкращої якості
Ціна: $$

Коректор постави Aspen забезпечує поперекову підтримку і є найкращим вибором для лікування проблем з нижньою частиною спини. Vokshoor каже, що він забезпечує стабільність ядра, яка справді потрібна багатьом людям, і він також саморегулюється, що дозволяє керувати рівнем стиснення.

Він більш міцний та ефективний, ніж інші опори у своїй категорії. Рецензентам дуже подобається, що вони можуть носити його під або поверх одягу.

IFGfit

Плюси: Бездротовий, підтримуючий пояс на грудях, дуже зручний
Мінуси: Дорого, може бути громіздким, якщо намагатися носити з вуличним одягом, і може не підходити для активних заходів
Ціна: $$

Для жінок д-р Стівен Лю, клінічний асистент кафедри ортопедичної хірургії Медичної школи Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі, рекомендує бюстгальтер IFGfit Arya з лопаткою до шиї, особливо під час фізичної активності.

Цей коректор постави складається з восьми функціональних панелей, а не ремінців та інших гаджетів, що робить його зручним і відповідним для тривалого носіння під час будь-якої активної та повсякденної діяльності.

Лю каже, що це також забезпечує безперервне тренування ваших м’язів для корекції постави, більш глибокого дихання та зниження напруги в шиї та спині.

Мараким

Плюси: Доступна, зручна, легка та дихаюча
Мінуси: Налаштування може зайняти деякий час; користувачі повідомляють, що плечові лямки можуть бути незручними
Ціна: $

Якщо ви шукаєте коректор постави, який має низьку ціну та має гарантію повернення грошей, розгляньте коректор постави Marakym для чоловіків і жінок.

Ви можете носити цей бандаж на ключицю поверх сорочки або під одягом. Він виготовлений з неопрену, тому зручний і дихаючий. Крім того, він повністю регулюється для обхвату грудей від 28 до 48 дюймів.

Вправи, які ви можете робити, щоб покращити поставу

На додаток до носіння коректора постави під час роботи, подорожі чи інших повсякденних справ, ви можете виконувати вправи для зміцнення м’язів, які підтримують вашу поставу.

Якщо ви не знаєте, з чого почати, спробуйте йогу, пілатес і вправи для зміцнення ядра. Ось кілька вправ, що стосуються постави, які можна включити в загальну фітнес-рутину.

Поза дитини
Стоячий кіт-корова
Кішка-Корова
Складіть вперед
висока дошка
відкривачка для грудей

Їжа на винос

Підтримка правильної постави протягом дня є ключем до запобігання травмам, зменшення навантаження на шию та спину та зменшення головного болю.

Носити коректор постави кілька годин на день і включати в тренування вправи, що стосуються постави, можуть допомогти вам тренувати та зміцнювати м’язи, які підтримують хребет.

Підтримка кращої постави може покращити ваше загальне самопочуття.