Небезпеки поїздок на велосипеді та 11 порад щодо безпеки

Велосипед приховані небезпеки

Поїздка на велосипеді має свої переваги, але важливо розуміти ризик аварій. За даними Національного управління безпеки дорожнього руху (NHTSA), смертельні аварії на велосипедах частіше трапляються в містах, а також у вечірній час з 6 до 21 години.

Падіння та аварії можуть призвести до садна, синців і травм голови. Однак деякі менш очевидні небезпеки поїздок на велосипеді можуть включати:

• загострення легеневих або серцево-судинних захворювань через забруднене повітря
• аварії та падіння, не пов’язані з автомобілем
• зневоднення
• теплових захворювань
• переохолодження
• травми очей
• переломи кісток

Поради щодо безпеки на велосипеді

Хоча поїздка на велосипеді може нести в собі ризики для безпеки, є кроки, які ви можете вжити, щоб мінімізувати небезпеку для більш безпечної та приємної їзди. Розгляньте 11 наведених нижче порад, щоб почати:

Завжди надягайте шолом

Коли ви вперше навчилися їздити на велосипеді, вас, ймовірно, навчали важливості носіння шолома кожен їздити. Це ж правило стосується їзди на велосипеді на роботу, незалежно від того, подорожуєте ви сільською місцевістю чи містом із великою кількістю транспортних засобів. Відсутність шолома може бути небезпечною для життя через падіння або аварію.

Важливо не тільки одягати шолом під час кожної поїздки на велосипеді, але також важливо вибрати шолом, який підходить правильно. Ваш шолом повинен щільно закривати всю верхню частину голови, не будучи кривобоким.

Вам також потрібно буде відрегулювати ремінці, щоб ваші вуха рівномірно розташовувалися між сторонами. Ви також можете визначити, чи потрібно регулювати ремінці, якщо шолом рухається на вашій голові під час ходьби або їзди.

Носіть захисні окуляри

Сонцезахисні окуляри важливі для запобігання відблиску під час поїздок на велосипеді, особливо під час сходу та заходу сонця. Однак під час безпечної їзди на велосипеді ваші очі залежать від більш ніж звичайних сонцезахисних окулярів.

Щоб захистити очі від уламків на дорозі, таких як каміння, надіньте окуляри або окуляри для верхової їзди виготовлені з полікарбонатними лінзами. Це міцний тип пластику, який також допомагає захистити ваші очі від УФ-променів, а також травм від можливих нещасних випадків і падінь.

Якщо ви носите окуляри або контактні лінзи, надягніть поверх них полікарбонатні лінзи або окуляри, щоб захистити себе від травм очей, пов’язаних із їздою на велосипеді.

Моніторинг щоденного забруднення повітря

Перегляд щоденного звіту про погоду може допомогти вам визначити, як захистити себе від стихії, моніторинг місцевого забруднення повітря не менш важливий під час поїздок на велосипеді.

Забруднення повітря може бути спричинене озоном або димом лісових пожеж, і воно, як правило, посилюється в спекотні сонячні дні. У дні високого забруднення повітря вам може здатися, що фізичні вправи середньої та високої інтенсивності на свіжому повітрі можуть бути більш складними.

Згідно з даними Агентства з охорони навколишнього середовища (EPA), навіть вправи низької інтенсивності під час високого рівня забруднення повітря можуть бути небезпечними, якщо у вас вже є захворювання, наприклад серцево-судинні або легеневі захворювання.

Плануючи щоденні поїздки на велосипеді, перевірте щоденний індекс якості повітря (AQI) EPA для вашої місцевості. Якщо очікується, що AQI буде високим у певний день, ви можете розглянути альтернативний спосіб транспортування, особливо якщо у вас вже є хвороба.

Використовуйте фари та задні ліхтарі

Ваш велосипед повинен, як мінімум, мають фари спереду та задні ліхтарі ззаду. Вони допомагають відбиватися від фар транспортного засобу, тому водії можуть вас легко побачити.

Оскільки не лише транспортні засоби можуть призвести до аварій на велосипеді, ви можете увімкнути додаткові фари на кермі, рюкзаку та одязі, щоб інші велосипедисти та пішоходи могли вас помітити. Ви можете знайти світлодіодні ліхтарі та миготливі вогні, які можуть допомогти під час звичайних поїздок.

Одягніть яскраву сорочку або світловідбиваючий жилет

Хоча передні та задні ліхтарі є обов’язковими при їзді на велосипеді на світанку чи в сутінках, важливо, щоб ваше тіло також було видно.

Подумайте надягати яскраві сорочки під час поїздок на роботу вдень, щоб водії, пішоходи та інші велосипедисти могли вас помітити. Якщо на роботу ви одягаєте темний одяг, поверх сорочки можна надіти жилет яскравого кольору.

Для поїздок на роботу вночі або рано вранці, розгляньте носити світловідбивач жилет або одяг для збільшення видимості.

Одягайтеся по погоді

Під час поїздки на велосипеді важливо одягатися відповідно до погоди, щоб захистити своє тіло від стихії. Носіння водонепроникної куртки під дощем і невеликим снігом допоможе вам залишатися сухими від опадів, які можуть виникнути під час поїздки. Також переконайтеся, що рукавички повністю закривають пальці.

Ви також захочете носити різні тканини та шари в спекотні та холодні дні. Натуральні тканини вільного крою найкраще відводять піт за будь-якої погоди. У літні місяці вибирайте світлі кольори, які не поглинають тепло від сонця.

Взимку одягайтеся багатошарово запобігти потенціалу втрата тепла тілом що може призвести до гіпотермії.

Майте під рукою додаткову воду

Незалежно від пори року, коли ви подорожуєте на велосипеді, варто завжди мати додаткову кількість води, щоб запобігти зневодненню, тепловому виснаженню або тепловому удару.

Крім того, у спекотні літні місяці ви можете розглянути уникати надмірної кількості кофеїну. Маленька чашка кави може допомогти зарядити вас енергією вранці, але велика кількість може посилити зневоднення під час поїздок на велосипеді.

Уникайте слизьких доріг

Слідкуйте за погодними умовами перед кожною поїздкою на велосипеді, щоб визначити, чи очікуються ви помірні чи сильні опади. Уникайте їзди на велосипеді по будь-якій крижаній дорозі. Дощові умови також пов’язують із частішими велосипедними аваріями.

Обережно підходьте до колій

По дорозі на роботу ви можете натрапити на потенційно небезпечні доріжки, через які ви можете втратити контроль над велосипедом і впасти. До них належать трамвайні колії в міських районах, а також залізничні колії в будь-якій міській чи сільській місцевості.

Одне дослідження 2021 року за участю велосипедистів у Бельгії виявило значне збільшення травм, пов’язаних із поїздами, деякі з яких були настільки серйозними, що вимагали госпіталізації та пропуску робочих днів.

Носіть всі предмети роботи в рюкзаку

Щоб ваші руки та кисті були вільними від незакріплених речей, важливо мати зручний рюкзак для зберігання будь-яких повсякденних речей. Зараз не час носити з собою портфель, гаманець чи сумку, оскільки це погіршить вашу стійкість на велосипеді та потенційно призведе до падіння.

Практикуйте свої знання та вміння

«Ви ніколи не забудете, як їздити на велосипеді, коли навчитеся», як говорить стара приказка. Проте їзда на велосипеді для відпочинку та для поїздок на роботу – це дві різні справи.

Розглядаючи поїздку на велосипеді, ретельно сплануйте свій маршрут і вибирайте велосипедні доріжки, якщо такі є. Якщо вам доводиться їхати поруч із транспортними засобами, намагайтеся вибирати дороги з нижчими обмеженнями швидкості. Дотримуйтесь усіх правил дорожнього руху, як і в транспортному засобі, і використовуйте руки, щоб сигналізувати іншим.

Щоб зменшити стрес, ви навіть можете потренуватися їздити на велосипеді в той день, коли ви не працюєте.

Переваги їзди на роботу велосипедом

Незважаючи на деякі потенційні небезпеки їзди на велосипеді на роботу, підготовка до безпеки може значно допомогти вам отримати задоволення від поїздки, мінімізуючи ризики відкритої дороги. Вирішуючи, чи підходить вам їзда на роботу велосипедом, розгляньте деякі потенційні переваги їзди на велосипеді:

• Може сприяти більшій щоденній активності. Ваша мета може полягати в тому, щоб збільшити кількість фізичної активності, яку ви отримуєте протягом певного дня, особливо якщо ви сидите більшу частину робочого дня. Їзда на роботу на велосипеді може допомогти задовольнити цю потребу потенційно покращити ваше фізичне благополуччя, допомагаючи вам виконувати рекомендовані 30 хвилин помірні фізичні вправи більшість днів на тиждень.
• Може сприяти здоров’ю серцево-судинної системи. Один мале дослідження 2018 року порівняння частоти серцевих скорочень дорослих, які їздили на роботу як на електровелосипедах, так і на традиційних велосипедах, показало, що кожен із них має потенційні переваги для серцево-судинної системи завдяки збільшенню середнього пульсу під час поїздок.
• Може допомогти зі схудненням або контролем. Разом із поживною дієтою регулярні їзди на велосипеді можуть допомогти вам досягти цілей щодо схуднення або, можливо, допомогти підтримувати поточну помірну вагу. Коли йдеться про втрату ваги або підтримку, поточна рекомендація полягає в тому, щоб отримати принаймні 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень. Це може включати їзду на велосипеді.
• Може покращити ваше психічне здоров’я. А невелике дослідження 2022 року в Австралії виявили, що дорослі, які їздили на електровелосипедах протягом 12 тижнів, повідомили про краще психічне здоров’я та самопочуття, що свідчить про те, що поїздки на роботу можуть підвищити щастя.
• Може знизити ризик інших проблем зі здоров’ям. Регулярні фізичні вправи, такі як їзда на велосипеді, може сприяти до зниження ризику раку, метаболічного синдрому та втрати кісткової маси. Ви також можете відчути покращення сну.
• Може заощадити гроші. Якщо ви зазвичай купуєте пальне для свого транспортного засобу або регулярно купуєте квитки на громадський транспорт, поїздки на велосипеді можуть допомогти вам заощадити гроші на витратах, пов’язаних з роботою. Ви також можете заощадити гроші на інших витратах, пов’язаних із поїздкою на роботу, наприклад на страхуванні автомобіля.
• Може зменшити ваш вуглецевий слід. Дослідження 2021 року щодо методів «активного транспорту», ​​таких як їзда на велосипеді, виявило потенційний позитивний вплив на навколишнє середовище в семи європейських містах. Дослідники, які проводили це подовжнє дослідження, підрахували, що заміна однієї поїздки транспортним засобом на поїздку на велосипеді 200 днів на рік може зменшити ваш вуглецевий слід на 0,5 тонни на рік.

Їзда на роботу на велосипеді може отримати численні переваги, від покращення фізичного та психічного самопочуття до зменшення витрат на дорогу. Ви навіть можете позитивно вплинути на навколишнє середовище.

Але перед тим, як приступити до роботи на велосипеді, важливо заздалегідь підготуватися до заходів безпеки, щоб запобігти ризику падінь, аварій і травм, пов’язаних із погодою.

Можна також замкнути свій велосипед і скористатися альтернативним видом транспорту, якщо потрібно. Мета повинна полягати в тому, щоб збільшити регулярність їзди на велосипеді протягом робочого тижня, а не в тому, щоб досягти ідеальної їзди на велосипеді.